產後瘦身方法

可以通過母乳餵養，做有氧運動，合理飲食等等。

產後瘦身方法1

一、母乳餵養

產後的女性通過母乳餵養也可以瘦身，母乳餵養不僅會分泌催產素，而催產素具有促進子宮收縮，降低產後出血的作用，可以使產後女性的子宮慢慢恢復，還可以消耗卡路里，因此可以起到瘦身的效果。

二、餐前喝水

產後的女性可以通過餐前喝水來瘦身，多喝水的好處本來就是比較多的，不僅可以促進血液的循環，增強人體的代謝功能，在餐前喝水的話，還可以增強人體的飽腹感，這樣就可以減少人體攝入過多的食物，長期堅持的話，就有利於瘦身。如果在早餐前喝水的話，還可以促進腸道的蠕動，有利於及時的排出身體的垃圾。

三、有氧運動

產後的女性可以多做做有氧運動來瘦身，慢跑和走路都是不錯的有氧運動的方式，每天做半小時就差不多了，每週大概鍛鍊四次左右。但是要注意不要做運動強度太大的運動，不然可能會損傷到身體。

四、合理飲食

產後的女性合理的飲食也可以達到瘦身的效果，平時要注意膳食營養的攝入，高脂肪和高熱量的食物要儘量少食用，這樣就能保證攝入到充足的營養，還避免造成營養過剩的現象。

五、高質量睡眠

產後的`女性通過高質量的睡眠也可以達到瘦身的效果，一般情況下，很多人會認為睡眠多肯定會增加體重，但是也有人因睡眠不足，導致體內的瘦素分泌減少，反而還會增加了食慾，一般在睡眠六個小時以上的時間是最好的，不會增加產後的體重，還有利於產後的瘦身。

產後瘦身方法2

1、適當運動

可以用運動方法來達到減肥的效果，但要注意循序漸進，並要長期堅持才行，在產後的三個月內，運動時要注意適當，這個時候身體的傷口還處於恢復期，一些激烈的運動對身體的恢復沒有幫助。等到了寶寶半歲後，身體基本恢復，可以進行一些產後的減肥運動。

2、控制飲食

如果是母乳餵養，應該在減肥時給寶寶留下1800卡路里的熱量，這將確保寶寶的有足夠的.奶水供應，產婦平時的飲食習慣也要調整，吃飯時要注意慢慢咀嚼。吃得太快對減肥沒有幫助，必須吃早餐，否則會對減肥效果產生影響，會影響一整天心情。

3、甚至添加滋補品

產後媽媽特別容易發胖，事實上，主要原因是坐着不動還要吃許多的補品，產後確實需要補充身體，但並不意味着可以吃太多，補品過量通常會導致肥胖。

滋補食物會影響體內的糖和脂肪的代謝功能，引起各種疾病，所以不要盲目添加營養食品。新媽媽在分娩後因各種原因容易出現便祕，由於運動減少，很容易積聚脂肪。這時，產後媽媽應多吃高纖維食物，如：各種蔬菜和粗糧食物。這些食物有助於胃腸道的正常代謝，有助於改善便祕。

4、少喝湯水

喝湯也是產後媽媽最常接觸的食物，過量的湯容易使人發胖，使奶水的脂肪含量過高，最後影響新生兒的健康，導致新生嬰兒不能吸收並引起腹瀉。

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1、少吃是減肥中最重要的環節。以前以前懷孕後胃口打開，一般的準媽媽那時候的胃口都相當好，飯量也是驚人，做新媽媽後胃口不可能一下子收縮。

少吃不相當於不吃，也不相當於不吃米飯和葷菜，這樣減肥既太痛苦，效果也不可能維持。而且影響健康，非常不可取。

吃多少很簡單，能夠維持不餓的水平，比如中晚餐1.5兩/餐米飯，魚肉若干，蔬菜若干之類。水果少量。忌所有的零食。尤其是油炸食品。湯最好也少喝——反正你又不餵奶。開始可能一下子無法適應，一週後就能完全適應飲食的減少了。

2、另外最重要的就是鍛鍊。可以選擇一家近的.健美中心去跳健美操。每週三次，每次一小時。只要持續1～2月，那麼強烈的運動你想不出汗，不消耗脂肪，甚至是不收縮皮膚都難。

雖然很辛苦，每次出門的時候也許你痛苦得咬牙切齒，頭幾次鍛鍊你腰痠背疼胳膊漲腿兒沉。但相信——絕對有效果。

3、這項也許你們條件不一定合適。我從南瓜2月後就上班，每天上下班90分鐘自行車——騎得還很快，坐車的時間大概是來回2小時，風雨無阻，就是為了鍛鍊，記得同時收縮自己的腹部。——對於鍛鍊腿部和腰腹部，絕對有效果。

4、晚上自己帶孩子睡覺，不要把孩子推給老人。晚上睡覺不好，被小東西弄得總是醒來很多回，不是把尿，就是餵奶，要麼就是搖來搖去，你想好好睡覺都不可能。睡眠減少也是減肥的法寶呀——雖然不是健康方式，但也無可奈何啊，這是客觀減肥呢