瘦腰的小方法

坐式側腰伸展、仰卧上卷、仰卧縮腿等等。

瘦腰的小方法1

瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展

第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：回覆原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰卧上卷

第一步：仰卧，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的.下巴與胸部的距離。

第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試着去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重複3次。

瘦腰運動第三招：仰卧縮腿

這個動作能鍛鍊到你的下腹部肌肉。

第一步：仰卧，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。

瘦腰運動第四招：直腿仰卧起坐

這個動作能鍛鍊到你整個腰腹中部肌肉。

第一步：仰卧，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。儘量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回覆原位。重複10-15次。然後換邊進行。

瘦腰運動第五招：前臂俯卧屈膝

這個動作能鍛鍊到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。

第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

第二步：右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然後換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立

這個動作能鍛鍊到你的側腰肌肉和肩膀

第一步：右腿向身體右側伸展，左腿捲起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。

第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然後吸氣，並用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復原始位置。一邊重複2次以上，然後換邊。整個動作重複3次。

瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸

這個動作能鍛鍊你的斜或側腰肌肉。

第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體後側地面。

第二步：膝蓋向左側地面放下。然後回到中間，向右側地面放下。左右交替重複，動作間隔1分鐘。

瘦腰運動第八招：坐式胸部拉伸

這個動作能鍛鍊你的胸肌和上腹肌肉。

第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體後側兩邊。

第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放鬆。

以上就是小編為您介紹的8招瘦腰運動，您學會了嗎?是否對瘦腰有了新的認知和希望呢?另外小編表示，如果您運動沒有時間小編教您在牀上看手機也可以瘦腰的方法，自行車運動。自行車運動就是躺在地上，雙手抱住頭。左邊的膝蓋彎曲，靠近胸前，右手的肘靠往左膝蓋，右肩膀同時抬起來。然後換邊，讓左手肘接近右膝蓋。交替進行。

瘦腰的小方法2

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、環保、簡單的'收腹妙法吧。找到你最樂意的那幾種，堅持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。

一、家務收腹法：或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的灰姑娘吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，廚師一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

二、粗鹽減肥法：粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。

10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的沐浴鹽。

瘦腰的小方法3

1、吃菜的時候最好是吃水煮的蔬菜，蔬菜的營養豐富，雖然份量看起來很少，但是一樣能提供你身體所需要的能量，而且熟食蔬菜在胃中佔的空間小，時間長了能縮小你的胃。

2、儘量的少吃一些會在腸胃中產生氣體的食物，比方説豆類，甜椒、青椒、柑橘等。

3、少吃一些含有碳水化合物的食物，比方説麪條，吐司，麪包等。

4、不要吃口香糖。因為嚼口香糖的時候會吸入很多的空氣，空氣在腸胃中會撐大我們的胃。

5、儘量的少吃鹽和加工的食品。吃太鹹的食物會讓你不停的`喝水，這樣會讓你看起來很臃腫。

6、腰部按摩法。將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。可以改善腹部血液循環，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。

以上就是小編為大家介紹的快速減肥偏方，希望想減肥的MM能按照上面的介紹堅持下去，相信一個月以後，你會發現自己驚人的變化。居家瘦腿操快速瘦腿的方法瑜伽減肥的六大誤區豐胸方法早晚豐胸的祕籍三日瘦身食譜7天能減4斤排毒7法清理腸道快速減肥減肥過程容易忽視哪些細節