運動減肥後可以吃什麼食物
運動減肥後可以吃什麼食物，減肥的時候不僅要堅持運動，飲食方面也要多加註意，畢竟長胖的一大部分原因就是因為管不住嘴，減肥期間吃東西的時候要注意吃熱量較低的，下面分享運動減肥後可以吃什麼食物。
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01、請問運動減肥可以吃肉嗎
大家對於肉都有一個普遍的誤區，那就是減肥期間一定不能吃肉
有這個想法的人會想：“我既然要減肉，怎麼能吃太多的肉呢？”於是這類人每天只吃大量的水煮青菜，基本不攝入肉。
但是，肉在減肥中其實有很重要的作用
一、吃肉有利於減肥
1、肉類富含豐富蛋白質
這裏所説的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉
這類肉熱量其實並不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時也為人體的生命活動提供能量
並且蛋白質不容易變成脂肪
蛋白質還因為分子量比較大不會快速升糖，有利於胰島素水平的穩定，從而減少飢餓感，增加飽腹感。
蛋白質的攝入需要靠植物蛋白和動物蛋白
而動物蛋白是相對來説較好的蛋白質，也推薦我們減肥的'人士每天補充身體所需
通過大量蛋白質的攝入才能為我們身體的肌肉提供養分，維持肌肉所需
如果減少蛋白質的攝入，肌肉也勢必會流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎代謝，同時也是我們減肥塑性人士所追求的東西。
肌肉量的增加才意味着身體更加緊緻，這才是更加健康正確的減肥
2、較高的食物熱效應
通俗地説，食物熱效應就是指在進餐後身體消化掉這些食物所需要的耗費的能量
在食物攝入量相同的情況下，當然是消化熱量越多的食物越好，因為同樣的攝入量卻可以帶來更多的熱量消耗，誰不愛呢？而蛋白質正是這種具有較高食物熱效應的物質相比較於碳水化合物和脂肪，蛋白質的食物熱效應要多於20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的福利呀！因此多吃富含豐富蛋白質的肉是非常有利於減肥的哦！。
3、增加減脂餐的口感
不得不説健身或者減肥人士在減肥方面很痛苦，他們不僅每天需要在健身房大汗淋漓地進行運動鍛鍊增加肌肉，同時又必須在飲食方面嚴格控制，對所有的大魚大肉，高熱量的美味食物都必須say no。
然而這種堅持一旦開始了就不能鬆懈，一絲鬆懈就會達不到想要的效果
因此在飲食方面既想健康飲食又想追求好味道的朋友就會千方百計地製作美味食物
在這裏肉這種食材不僅可以在食物中豐富口感，為我們“解解饞”，同時還可以為人體提供所必須的食物，可謂一舉兩得呢。
一直吃水煮菜的小夥伴應該趕快學起來，沒必要吃得那麼痛苦
二、選什麼樣的肉？
在減肥期間選擇的肉最好是雞肉、牛肉或者瘦豬肉
雞肉最好是雞胸肉，因為其他部位的肉因為雞皮的存在，脂肪較多
當然朋友們也可以買了雞腿肉或者雞翅後自行去皮食用
在豬肉的選擇上一定是要豬瘦肉
像排骨等我們都愛吃的肉，因為肥瘦相間的緣故，味道才會感覺特別好
減脂期間的寶寶的飲食肯定沒有正常飲食吃的快樂，但是我們要知道自律的人追求的是延遲性快樂，最後是由於自律帶來的苗條身材的優越，而不是當下沉浸在高卡高熱量食物帶來的短暫的快樂。
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運動後吃什麼減肥效果最好
能長期保持並且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復，這點在減脂中同樣重要。
運動結束20分鐘後需要中、高GI的碳水和蛋白質來進行恢復，高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運動後又有這種可以快速補充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質是運動後必須要攝入的營養元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運動後高需求階段補充合成肌肉所需要的物質。
注意要點：
①運動強度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運動後補充能量會大半被利用，不容易轉為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運動後一頓不屬於正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；
④如果運動結束的太晚，可以根據需求來決定要不要吃點食物。
謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數大減的快點還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的`是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運動，這是運動員參賽前才會採用的辦法，快速下去，等比賽結束再讓體重恢復起來。這對身體的傷害非常大。
吃什麼可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運動的話選游泳或跑步，需要時間的，堅持啊！祝你早日瘦成一道閃電。
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吃什麼食物可以減肥
1、燕麥
減肥作用：燕麥是有名的減肥食物——全麥的一種，生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。
並且它的升糖指數比白米飯低，所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
最佳食用時間：燕麥搭配牛奶可以做成牛奶燕麥粥，並且不加糖的口感可很好，適合學生黨或上班族作為早餐食用。
2、大麥
減肥作用：大麥和燕麥一樣，是全麥食品的一種。大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養含量與其他穀物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。
同時，把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
最佳食用時間：下午學習工作睏乏時，起身泡杯大麥茶，解困的同時還能有效防止身體堆積脂肪。
3、糙米
減肥作用：糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝，從而起到減肥的效果。食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而胰島素上升也不會很快，可以達到減肥的效果。此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便祕，促進新陳代謝。記住減肥宜選糙米哦。
最佳食用時間：午餐或者運動前2小時，一份糙米飯能讓你精力十足，不會犯困。
4、大豆
減肥作用：想減肥減脂的朋友可以多吃點大豆、豆類食物。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆製品的`種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食，但要注意，在減肥期熬豆子粥或者喝豆漿、吃豆腐花，都最好不要加糖，習慣食物的原味對減肥是有促進作用的。
最佳食用時間：中午食用補充足量蛋白質，在減肥期，無論你採用少食多餐的飲食方法(含加餐、正餐)，還是一日三餐合理搭配的進食方法，蛋白質總是最重要的那部分。
5、雞蛋
減肥作用：不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋能有效減少人體過多的進食，減少了食物的攝入自然可以減肥瘦身。
最佳食用時間：食用雞蛋以清晨為佳，一個煮雞蛋能讓你迴歸精力充沛的狀態。研究表明，足量的蛋白質(1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準，100克熟雞肉中含30克蛋白質)有很長的飽腹感，可以減少你進食太多的碳水類主食。
6、芹菜
芹菜含有利尿有效成分，消除體內鈉瀦留，消除水腫，從而讓體重減輕。另外，芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血損失的鐵元素，吃芹菜能有效避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華，而且可使目光有神，頭髮黑亮。
最佳食用時間:每日的正餐都可食用，給身體補充一定的纖維素。
7、杏仁
減肥作用：杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它含有礦物質鎂，鎂是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還可以減少脂肪的形成和堆積。
最佳食用時間：早餐或上午10-11點。可以作為高蛋白的零食補充身體能量，雖然杏仁熱量不低，但在早餐或者上午加餐這段時間使用，身體能最大程度地消耗掉這份熱量。
8、總結
什麼食物有減肥作用?以上介紹的糙米、燕麥、大麥、雞蛋、芹菜、大豆、杏仁，都有減肥的效果。值得一提的是，做到進食原貌食物(粗加工的，能看到原本樣子的食物)，遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料)，控制精糧主食(白米白麪，湯圓等)就能健康減肥不反彈。
