堅持做什麼運動可以減肥
跑步、跳繩、游泳等等。
堅持做什麼運動可以減肥1
1.跑步
如果以每小時12公里的配速跑一小時，
可以消耗將近1000卡的熱量
其實這個配速算是比較快了，
很多減肥的人是達不到的
但彆着急，
如果你的配速是每小時8公里，
那麼也能消耗將近600的熱量，
而且跑步性價比高，要求低，
是最有效的有氧運動
但前提是，
一定要堅持40分鐘以上，
才有可能起到減肥的效果
2.跳繩
很多人都有一個誤區，
覺得一個運動越累消耗熱量越多，
其實不然
跳繩一小時絕對比跑步一小時累，
但它一小時能消耗900多卡的熱量，
減脂效果不如跑步
跳繩是一項健美運動，
對心肺系統、各種臟器、協調性、
姿態、減肥等都有相當大的幫助
3.游泳
説實話，
同樣進行一個小時的話，
游泳比跑步累多了
但游泳一小時僅能消耗892卡的熱量，
遠遠不能和跑步比
同樣是游泳，
自由泳的運動量比較大，
趕快試一下吧！
4.跆拳道
終於到了這項小編最喜歡的運動了
練跆拳道一個小時，
可以消耗730卡的熱量
但是跆拳道對於塑形效果很好，
也是當今很多女性的業餘所樂
5.自行車
很多減肥者在最初跑不動步的時候，
都會選擇騎車來減脂，
這是非常正確的決定
因為騎自行車和跑步同屬有氧運動，
而且一小時消耗熱量將近700卡，
不僅對減肥頗有效果，
還能鍛鍊你的心肺和腿部肌肉
6.滑冰
平時只顧着體驗滑冰的愉快，
忘了同時你也在消耗熱能
滑冰一個小時可以消耗683卡的熱量，
這種大量的熱能消耗
源於你大腿和臀部肌肉的`反覆運動，
同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上
此外，還有一個好處就是，
在減掉脂肪的同時，
它不會讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷
7.跑樓梯
喜歡跑樓梯的通常有兩類人：
一類是喜歡越野的跑者，
一類是減肥者
跑樓梯一個小時可以消耗657卡的熱量，
減脂效果顯著
但是跑樓梯對於膝蓋非常不利，
所以樓梯要慎跑
8.打網球
網球這項貴族運動受眾較小，
但是它能鍛鍊人的速度和全身的協調性，
更是解壓的好方法
打一個小時網球，
可以消耗511卡的熱量
雖然消耗熱量不多，
但是打完之後全身清爽，
減壓效果相當棒
9.跳舞
跳舞一個小時，
可以燃燒442卡的熱量
跳舞可能不是最有效的燃脂方式，
但對於新城代謝的促進卻是行之有效的
跳舞的要訣是保持快節奏，
選一些節奏較快的歌，
像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，
注意換歌時不要休息
10.快走
走路同樣位於我們的榜單之列，但是和同伴的閒逛就不能算作在內了
你應該走得相當快，
使得交談沒法進行才對
快走一小時，
堅持做什麼運動可以減肥2
01、如何運動減肥
通過運動減肥主要分為鍛鍊內容、飲食規劃 、合理休息三個大板塊：。
一、鍛鍊內容：有氧運動、力量鍛鍊
1、有氧運動：簡單高效的方式是跑步、高強度間歇性訓練。
跑步注意事項：①控制運動時心率介於60%~80%最大心率（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘）。
②根據合適的心率區間確定自己的跑步配速
③合理安排跑步時間將時間控制在30-60分鐘
④一週儘量能堅持3-4次的頻率
高強度間歇性訓練（Tabata訓練）：①確定8個鍛鍊動作：登山跑、開合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄羅斯轉體（動作可根據自己需求更替）②鍛鍊規則：8個動作為一組。
③耗時短，效果好，但是相應強度比較高
每週可以堅持3-4次
2、力量鍛鍊：徒手健身模式、器械健身模式。
徒手健身模式：①跪姿俯卧撐（俯卧撐）：10-20個（數量根據自己體能而定）為一組，完成4組。
②引體向上：5-12個（數量根據自己體能而定）為一組，完成4組
③深蹲：15-30個（數量根據自己體能而定）為一組，完成4組
靠牆靜蹲：30-50秒為一組，完成2組
器械健身模式：①胸部：卧推（重量根據自身能力制定）8-12個一組，完成4組
②背部：槓鈴划船、高位下拉（重量根據自身能力制定）8-12個一組，完成4組
③腿部：槓鈴深蹲（重量根據自身能力制定）8-12個一組，完成4組
二、飲食規劃：控制碳水攝入，制營養均衡。
減肥期間合理控制碳水攝入 ，所謂碳水可以理解為就是日常如米飯麪包、麪條等主食。
碳水都藴含着很多的熱量，攝入過多身體很容易消耗不完過多的熱量，多餘的熱量就會在體內轉化成脂肪儲存以備身體需要時使用。
在現在這個小康時代，勞作的運動量不斷下降，身體不再需要那麼多的碳水，朝着均衡營養髮展，需要均衡攝入蛋白質、水果、蔬菜等營養物質，讓身體更加健康運作。
三、作息調整，規律作息
日常狀態充足的休息，規律的作息可以確保身體更加精神活力，也會有一個好的心情，身體的新陳代謝也會比較旺盛。
增加了運動量，身體更需要時間進行自我修復，合理的.作息可以讓身體高效恢復狀態來應對下一次的鍛鍊
總結：運動減肥不僅僅需要運動，還需要合理飲食，合理休息進行配合，達到效果最大化。
以上三個方面給你提供運動減肥的思路，具體有疑問可點擊頭像詢問
我是在健身路上能夠陪伴你前行的世界角落
希望給你的世界平和、專注！
02、哪些簡單的運動可以幫助減肥
選擇以運動的方法來減肥，無疑是會讓自己先走彎路的
最起碼不會讓自己陷入節食減肥過程中的：節食-瘦-恢復飲食-胖-再節食-再瘦-恢復飲食-更胖的循環，不但如此，還會對健康帶來隱患。
而運動則不然，它是一種以健康的方法來擴大熱量的消耗從而達到減肥目的的方法
而在運動的選擇上，雖然説有運動就會有熱量消耗，但也並不是選擇什麼樣的運動都可以，而是要選擇適合自己的運動。
所謂適合就是：無論動作在強度上和難度上都要與自己的運動基礎相符合並且有一定的難度，除此之外，還要與自己的時間相吻合，這樣才會有效果，而這種效果也會讓你更長久地堅持。
堅持做什麼運動可以減肥3
動作一：開合跳
一種有氧與無氧結合的運動，全身各個部位都會被用到
其特點能使運動達到更好的效果，最大的優勢就是能快速高心率
動作：
挺立、雙手放在兩側，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍，雙腳合併，雙手歸回兩側還原
動作二：弓步提膝
鍛鍊臀腿部以及平衡能力
動作：雙手用力握緊，繃緊上半身，挺直背部，下蹲時身體保持垂直於地面，後撤腿儘量蹲到最低但膝蓋不觸地，兩膝均呈90度，重心均勻分佈在兩腿中間。
起身的同時後撤腿向前向上抬起到大腿與地面平行
動作三：跪姿俯卧撐
俯卧撐是一個鍛鍊上半身的絕佳動作，考慮初學者可能做不來，所以可以降低難度從跪姿開始
動作：膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。
動作四：向後箭步蹲
鍛鍊臀腿部肌肉
動作：雙手用力握緊，繃緊上半身，挺直背部，下蹲時身體保持垂直於地面，後撤腿儘量蹲到最低但膝蓋不觸地，兩膝均呈90度，重心均勻分佈在兩腿中間。
動作五：仰卧單車鍛鍊腹部以及腿部
動作：雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定，用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。
動作六：俯身登山跑
鍛鍊腹部及腿部
動作：俯撐，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提，雙腿交替進行。
動作七：提膝收腹
鍛鍊腹直肌，側腹肌
動作：雙腳分開站立，左手向右上方伸，把左手左腳的距離拉到最長，從側腹開始收縮，縮短左肩和骨盆的'距離，順勢提膝擠壓側腹肌肉。
動作八：高抬腿
可快速提升心率，一個全身性的運動
動作：挺直背部，目視前方，前腳掌着地快速交替抬腿，收腹，上身略微前傾，保持身體穩定，隨着抬腿節奏用力擺臂，當然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑。
動作九：深蹲跳
鍛鍊臀腿，爆發力
動作：屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起
落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練
在適當的熱身後，以上動作就可以開始了，每個動作15-25次，動作間休息20-30秒，可以自己情況來定
一週做3-5次即可，要留出時間來讓身體恢復
動作結束時一定要記得拉伸，從下肢開始到軀幹再到上肢
當然，無論是否需要減肥，飲食都要合理均衡有規律，這更重要的是為了身體的健康
