老年人體育鍛煉的注意事項
加強醫務監督、必須遵循經常性、循序漸進和個別對待原則等等。
老年人體育鍛煉的注意事項1
（一）加強醫務監督
1、在正式參加系統鍛鍊前，必須進行體格檢查，在需要和可能的情況下，進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。
根據檢查結果，參考以往的運動史和機能能力，選擇適宜和鍛鍊手段，並制訂合理的鍛鍊計劃。為了觀察老年人在運動鍛鍊後的反應，對剛參加鍛鍊的老人應有一個“試探”階段，一般7－10天。
在這一階段中，運動強度以心率增加不超過運動前心率的50％為宜，並應特別做好醫學觀察工作。“試探”階段後的鍛鍊強度可視情況適當增大。
一般認為，健康老年人運動時的最高心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好。對體弱有病者還應適當降低，取上述心率最高數的80％為宜。
2、加強自我監督老年人，特別是嚴重疾病的患者，在進行體育鍛煉過程中，應認真做好自我監督工作。其內容包括自我感覺、睡眠和食慾情況，脈搏（包括晨脈和運動前、中、後脈搏）、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。
應特別強調的是，老年人應注意和重視運動中和運動後的反應，尤其是疾病徵象的變化；在運動過程中，如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應立刻終止運動，主動爭取在醫生指導下進行鍛鍊。
（二）必須遵循經常性、循序漸進和個別對待原則
由於老年人各器官系統機能已有的降低，健康水平和體力各有差異，因此進行體育鍛煉時，必須遵循經常性、循序漸進和個別對待等原則。
老年人容易感覺疲勞，因此運動的時間不宜過長，強度不宜過大，活動過程中應安排適當的休息時間。
（三）選擇適當的活動項目
在活動內容上，宜選擇一些全身都能活動的項目，以及柔和連貫、緩慢均勻並帶有節奏的活動。避免那些負荷量集中在一側肢體、某一器官上的劇烈活動，或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾後仰、低頭彎腰、旋轉和可能摔倒的動作。
運動時，呼吸要輕鬆自然，避免閉氣動作。尤其對有動脈硬化的老人，更應注意避免造成血壓驟然升高的'一切練習，防止心臟病發作或腦溢血的危險。
（四）注意生活衞生
生活應有規律，注意定時作息，保證充分的睡眠時間。每天應從事一些力所能及的工作和活動，做到勞逸結合，這結維持各器官系統的正常機能十分有益。
飲食應定時定量，保持清淡飲食習慣，切忌暴飲暴食。進餐與體育鍛煉或緊張的勞動之間應有一定的時間間隔。
老年人體育鍛煉的注意事項2
(1)要做健康檢查。老年人在決定進行鍛鍊前,最好先 請醫生作一次健康檢查,聽取醫生是否准許運動的意見。即 使已有運動習慣的老年人,最好也能在鍛鍊一段時間後做一 次健康檢查,以瞭解鍛鍊效果和及時發現問題。
(2)運動項目合理選擇。老年人運動項目的選擇合理是 保證安全的重要一環。老年人選擇項目時宜注意“二要二不 要”:一是要選擇能使全身得到活動,動作柔和緩慢的鍛鍊,不要進行負重練習、快速衝刺跑及肌肉過分緊張用力的鍛 煉;二是要選擇動作簡單易學身體位置變化不太複雜的鍛 煉,不要做那些過分低頭彎腰、體位變化過分複雜的動作。
(3)注意科學適量、量力而為。運動過量常是老年人發 生意外或突發某些疾病的誘因,為了安全,老年人鍛鍊一定 要科學適量。
(4)注意衣着鞋襪及氣候變化。不要穿塑料底或硬底鞋 運動,以免摔倒受傷;鞋子要儘量合腳,不要過緊過寬;衣 服不要穿得過厚,汗濕內衣後要及時擦乾身體,換去內衣; 由於老年人對自然環境冷熱變化適應能力較差,因此如遇天 氣突然變化,冷空氣侵襲或大風雪天等,為了安全,應在室 內鍛鍊。
(5)不要爭強好勝,慎重對 待比賽。老年人情緒應穩定,避 免過分激動,因此鍛鍊中要心平 氣和,興味盎然、保持愉快,不 要和別人爭高低,不要過分激動 生氣;另外,近年來常有老年人 體育比賽,必須慎重對待,要經 過醫生檢查同意,同時要量力而 為,不要為爭第一而勉強做力所 不能及的'運動。
(6)老年人協調反應及平衡能力較差,因此鍛鍊地點宜 選擇公園、綠化地帶或人少較安靜的地方。
(7)如鍛鍊中發生胸部疼痛、胸悶、透不過氣、頭昏眼 花或心律反常,應立即停止運動,並請醫生檢查,以保安全。
老年人體育鍛煉的注意事項3
老年階段身體的同化作用低於異化作用，機體日趨衰退，在心理上對體育鍛煉顧慮較多，總懷有力不從心的負擔。因此，老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理、心理相適應。老年人的身體鍛鍊應該做到“四忌”和“四要”。
1、“四忌”
一忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的鍛鍊，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛鍊。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。
2、“四要”
一要因人制宜，量力而行。根據自己的情況和鍛鍊的.水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。
二要循序漸進。每次鍛鍊的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，説明體質也隨之增強了。
三要持之以恆。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的的刺激，則效果不好。要有持之以恆的精神，從參與中養成鍛鍊的習慣併產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。
四要注意安全，講究衞生。體育鍛煉要講究科學，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動；鍛鍊時注意場地環境的安全，懂得一些體育衞生常識。
