睡覺保持哪個姿勢瘦肚子

睡覺保持哪個姿勢瘦肚子，在我們的日常生活中，很多時候我們都會覺得自己的肚子特別的大，我們想減肥，但是有懶得動，讓我們一起來看看睡覺保持哪個姿勢瘦肚子

睡覺保持哪個姿勢瘦肚子1

睡前瘦肚子的簡單動作如下：

1、可以平躺在牀上，平躺後屈曲，大腿與地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；

2、可以做兩頭翹，即卷腹動作，身體曲屈形成卷腹動作，也可以起到瘦腹作用；

3、可以做仰卧起坐，通過仰卧起坐也可以起到瘦腹作用；

4、可以做美人魚趴，也稱兩頭翹，即人俯卧後兩頭翹起，類似美人魚樣的趴卧，可以起到拉緊腹部肌肉作用；

5、可以進行蹬車動作，平躺在地上或者牀上，雙腿抬起與地面形成90度，再進行蹬踏動作；

6、操作收尾動作，即平躺後通過腿部屈曲，起到收尾動作。

以上簡單動作可以在睡前選擇性的做，可以起到瘦肚子的作用

第一、右側卧位睡姿：其實減肥最好的睡姿就是保持右側卧位貓式睡姿，這是被大多數人認可的一種標準睡覺姿勢。保持右側卧位的姿勢，可以減輕對胃腸道以及膀胱的壓迫，有利於胃腸更好的消化和吸收，從而來達到減肥瘦身的效果。並且睡眠的過程中，身體中的荷爾蒙不斷分泌，還能幫助分解體內脂肪，通過促進機體代謝來達到減肥的`效果。同時也要注意睡眠質量越高，產生的減肥效果就會越好。

第二、墊高雙腿睡姿：睡覺不僅可以幫助減肥，還能起到有效瘦腿的作用，只需要輕輕調整一下自己的睡覺姿勢即可。建議大家睡覺時在雙腿下面放一個軟墊，儘量讓腿部高於心臟位置，可以更好的促進小腿血液迴流，減輕小腿負擔，從而起到瘦腿的目的。

第三、仰躺屈膝的姿勢：睡覺時仰躺在牀上，將雙腿併攏，然後逐漸彎曲右膝蓋，讓右側腳跟貼向右側臀部，同時用右手去抓住右腳掌，停留10秒鐘左右再回到原位。之後再換做左腿重複同樣的動作，堅持左右各做20次即可。

很多人因為平時飲食習慣不良或者長期缺乏體育鍛煉，都會導致腹部以及小腿肚堆積大量的脂肪，這樣就會對個人的外在形象造成影響。對此可以通過調整睡姿來促進腿部血液循環，從而來起到快速瘦身的效果。此外，還可以選擇在睡覺之前對腿部和腹部進行按摩，可以更好的加快脂肪燃燒，幫助減肥瘦身。

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1、胎兒型

這個睡姿有助於使全身的肌肉自然放鬆，給身體內臟、腸胃道、膀胱減輕壓力。胎兒型的睡姿就是身體側睡，要比仰卧睡眠質量更好，如果習慣性仰卧，那麼很容易因為舌根向下墜，會影響到呼吸質量。

2、圓木型

這個動作其實就是身體側睡，和胎兒型相類似，在側睡時，雙手慢慢靠近身體，這個時候就是圓木型。喜歡這樣睡覺的人性格很隨和，特別容易信任陌生人，不過並不是易受騙的人，會有自己判斷的能力。

3、自由落下型

這種睡姿一般人是叭着的姿態，雙手放於枕頭兩邊，這樣的睡姿對輔助減肥也有一定效果。

4、貓姿

是模仿貓貓的睡姿，身體向右側卧，雙腿微屈，雙後自然屈於身體右側。習慣貓貓式的睡眠姿勢能避免損壞心，可提高睡眠質量，起到輔助減肥的效果。

：睡覺瘦肚子也可以做一些簡單的伸展運動，避免腹部脂肪堆積，有效塑造腰部曲線，仰卧在牀上，雙臂伸直放在身體兩側，左腿彎曲，膝蓋抬高，吸氣，然後雙手緊緊地抱住左腿、膝關節和胸部，最後抬起上身，注視左眼，吸氣，這樣可以有效的瘦肚子，平時的話還要注意避免久坐。

睡覺保持哪個姿勢都達不到瘦肚子的效果。在睡眠的過程中機體不能大幅度代謝脂肪，達不到改善肚子脂肪堆積的作用，任何姿勢都沒有瘦肚子的作用和效果。建議在睡眠的過程中可以選擇自身比較舒適的.姿勢，有利於快速進入到睡眠的狀態，也能保證睡眠的質量。

減肥瘦肚子需要合理地控制飲食，在飲食上儘量避免高熱量以及高脂肪類的食物攝入，應以清淡和易消化的飲食為主。在晚上可適當選擇新鮮的水果和蔬菜代替主食，減少主食的攝入量，避免嚴重的脂肪堆積症狀，晚上睡覺前兩小時避免進食任何食物。

瘦肚子還需要多做體育鍛煉，如跳繩、游泳等，也可以通過仰卧起坐、卷腹等腹部運動進行鍛鍊。在運動的過程中能夠消耗體內的多餘脂肪，可改善身體肥胖的情況，也能使肚子變瘦。對於肚子脂肪堆積比較嚴重的人羣，也可以諮詢醫生建議後通過抽脂手術的方法將腹部多餘的脂肪抽吸出來，有一定瘦肚子的作用。

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1、切忌快速減肥：快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。

2、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

3、每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

4、切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。

5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的食量,是減肥的必要方法。

6、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

7、休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌情減少。

8、不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積

睡前減肥動作

一：保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的.動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

二：向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

三：保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

方法

四：保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

睡前做什麼動作瘦肚子睡前八個小動作減掉小肚腩