跑步後多長時間可以洗澡
半個小時後。
跑步後多長時間可以洗澡1
一般建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然後再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水温，特別是身體比較弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態。
在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。
如果條件允許的話，建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的`發揮。
後期再降低水温，這樣極端的温度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環，使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。
運動後這六件事千萬不能做
一、忌立即休息
劇烈運動的時候人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會讓小靜脈受到擠壓，促使血液非常快地流回心臟。
這個時候假如馬上停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不可以通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓下降，腦部就會暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。因此，劇烈運動後要繼續進行小運動量的一些動作，呼吸與心跳基本正常後再停下來休息。
二、忌立刻洗浴
劇烈運動後人體為保持體温的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，這個時候如洗浴冷水浴會由於突然刺激，會讓血管馬上收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力下降，人就容易生病。而如洗熱水澡就會繼續增加皮膚裏的血液流量，血液過多地流進肌肉與皮膚中，造成心臟與大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易導致其他慢性疾病。因此，劇烈運動後務必要休息一會再洗浴。
三、忌暴飲止渴
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會讓胃腸負擔加重，讓胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會讓血容量增加太快，突然讓心臟的負擔加重，導致體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至引起心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動後別過量過快飲水，更不能喝冷飲，不然會讓體温的散熱受到影響，導致感冒、腹痛或者是其他疾病。
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跑完步可以喝牛奶嗎
跑步後可以喝牛奶，有助於機體的恢復。牛奶中含有高質量的蛋白質和維生素，可以為機體補充流失的能量，緩解運動後肌肉的疲勞，促進肌肉增長，其中還有鈣和乳清蛋白，促進肌肉生成的同時消耗脂肪，跑完步半個小時後喝牛奶最好。
跑步後可以喝牛奶，牛奶中含有高質量的'蛋白質和維生素，可以補充流失的能量，能夠緩解運動後肌肉的疲勞，其中蛋白質能夠促進肌肉的增長，增加肌肉的比例，牛奶中的鈣質和乳清蛋白在促進肌肉生成的同時消耗脂肪，還能為機體補充水分。
跑步後最好休息半個小時再喝牛奶，剛跑完可以先喝點温開水或者淡鹽水。跑步時全身大部分的血液都提供給肌肉系統，肌肉運動中樞處於高度興奮狀態，腸胃的消化功能減弱，需要休息一段時間才能恢復，所以不宜在跑步後立即喝牛奶。
跑步後不僅可以喝牛奶，還可以喝一些含有鈉、鉀元素的飲料，這種功能型的飲料可以幫助機體更快的恢復體力，大量流汗後也可以喝點礦泉水、檸檬水、蜂蜜水，為機體補充水分以及一些微量元素。
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夜跑結束後多久可以洗澡呢?
晚上洗澡對促進血液循環非常有幫助，同時還可以發揮出減肥的功效，對人體健康來説是有好處的，也是促進睡眠的好方法，不過在夜跑之後不能直接就開始洗澡，最好是等上15分鐘之後再選擇洗澡比較好。
跑步回來馬上洗澡會怎麼樣
夜跑之後身體剛剛出了一身的汗，在出汗的時候，皮膚毛孔是會產生張開的情況，這時候一旦遇冷，毛孔就會出現緊縮的'情況，會導致毛孔堆積的情況，因此而造成毛囊炎等疾病。
但是如果在毛孔開張的情況下，突然的遇冷，這時候容易導致涼氣入侵體內的情況產生，還會引發內熱無法發泄的問題，夜跑之後立即開始洗澡，這樣就很容易會着涼感冒。
跑完步洗冷水澡會怎麼樣
人體散熱的主要途徑就是汗液蒸發以及皮膚的血管擴張。如果跑步後立即沖涼水澡，皮膚受到涼水的刺激，會引起皮膚血管收縮，使出汗散熱受阻、體温升高，而皮膚血流量減少，無形中使得回血量突然增加，又加重了心臟的負擔。
同時，由於人的機體從熱環境一下進入到冷環境，來不及調整和適應，極容易引起感冒和胃腸痙攣等疾病。
跑步後可以泡熱水澡嗎
跑完步之後皮膚會呈現擴張狀態，如果在這個時候泡熱水澡或者是做桑拿，人體下肢的血管擴張就是會非常的厲害，長時間泡在温水中，血液很容易就會在下身聚集，很容易導致大腦缺血，帶來很大的傷害。
