維生素d為啥不建議晚上服用

維生素d為啥不建議晚上服用，生活中，人們身體缺少維生素微量元素的時候，我們就需要不錯所需要的維生素，不同維生素的功效作用是不一樣的，下面介紹維生素d為啥不建議晚上服用！

維生素d為啥不建議晚上服用1

維生素D之所以不建議在晚上服用，主要是因為晚上服用維生素D容易增加胃腸負擔，且不利於藥物吸收利用，一般建議在早上飯後半小時服用維生素D，這樣有利於維生素D的轉化以及吸收，也能降低發生胃腸道不適的機率。

維生素D是一種脂溶性維生素，主要功能是促進小腸黏膜細胞對鈣和磷的吸收。

另外，維生素D還可以促進皮膚細胞生長以及分化，有調節免疫功能的作用。維生素D缺乏的人羣可以適當多吃一些維生素D含量豐富的食物，比如海魚、動物的肝臟、蛋黃以及菠菜、魚肝油、山藥、蘋果等。

維生素D對骨骼發育起到重要的作用，可以預防骨質疏鬆，骨質疏鬆患者除了需要補充鈣質以外，還需要遵循醫囑補充維生素D，但是不能過量服用。

如果過量服用維生素D，容易出現高鈣水平的情況，可能引起尿頻、噁心以及消化不良等症狀。

補充維生素D之後需要通過腎臟代謝，如果過多服用維生素D容易加重腎臟負擔，引起腎臟疾病。

維生素D缺乏的人羣除了服用維生素D，以及多吃維生素D含量豐富的食物以外，還可以通過曬太陽的方式來促進維生素D的生成。

哪些食材含維生素d高

油性魚類

脂肪含量較高的魚，例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，它們能提供400—580個國際單位（IUs）的維生素D。

按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量，吃這些魚類足夠了。（70歲以上每天需要800IUs）

魚肉罐頭

如果買不到新鮮的魚，可以退而求其次，選擇性價比高且較為常見的罐頭，例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭，能提供180—250IUs的維生素D。

當然啦，罐頭吃多了也不好，大家還是要調劑好。

菌菇類

素食者可以選擇菌菇類，例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等，每個大蘑菇大約能提供375IUs。

無論是沙拉、三明治或者是煮湯，都可以用上菌菇類呢！

牛奶&豆奶

大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的含量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D（不同品牌需看標籤確認）。

很多用牛奶製作的食品，例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數奶酪恰恰相反，不會有太多維生素D哦。

豆奶一般也能提供100—350IUs的維生素D。

橙汁

橙汁不僅維生素C含量高，跟牛奶類似，大多數橙汁也富含維生素D，在選購時可以看標籤。

蛋黃

雖然有人不愛吃蛋黃，但它真的'富含各種維生素和礦物質。一個完整的雞蛋，能提供大約40IUs的維生素D；還能給人體提供蛋白質、維生素A、維生素B—12、維生素B—6、鈣、鉀和鐵。

部分燕麥

並不是所有燕麥都是有營養的，所以你得擦亮眼睛，好好挑選。好的燕麥也是富含維生素D的哦。

豆腐

豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。

需要提醒大家的是，雖然以上食物都富含維生素D，但也要適量食用，不要一味地追求維生素D而瘋狂食用哦，物極必反，吃太多反而會有害無利。

維生素d為啥不建議晚上服用2

維生素D不建議晚上服用的主要原因是維生素D類藥物屬於脂溶性藥物，而晚上服用維生素D，尤其是晚上不怎麼吃飯的人羣，會因為胃內沒有油脂，導致維生素D的吸收效果較差。

通常情況下，維生素D需要在有油脂的情況下才有較好的吸收。另外，維生素D容易增加胃腸負擔，晚上服用可能會不利於藥物吸收利用。

因此患者如果想要高效地吸收維生素D，建議在中午食用含油脂的食物的同時服用，這樣比較有利於維生素D的吸收。

如果高效地吸收維生素D可以起到以下的好處：

1、維生素D可以提高機體對鈣磷的吸收，可以促進生長和骨骼鈣化。

2、維生素D可以維持血液中檸檬酸鹽的水平，防止氨基酸通過腎臟損失。

不過要注意在服用維生素D時，要嚴格控制維生素D的劑量，尤其在大劑量連續應用時，以免過量中毒。

維生素d的作用

1、促進鈣、磷的吸收

維生素D最為人們所熟知的作用，就是促進鈣、磷的吸收，預防兒童的佝僂病和成人的軟骨症，因為佝僂病是由於維生素D缺乏而引起鈣、磷代謝紊亂的一種疾病。

2、預防癌症

維生素D對調節細胞繁殖有一定作用，而癌症患者體內則缺乏這種調控機制。因此，通過防止細胞過度繁殖，維生素D就能預防某些癌症。

3、降低心臟病的發病機率

維生素D可降低對胰島素的耐受性，而胰島素耐受性是導致心臟病的主要因素之一。

4、緩解糖尿病

在Ⅰ型糖尿病中，免疫系統會殺滅人體自身的細胞。科學家認為，維生素D可起到免疫抑制劑的作用，他們認為，它也許能防止免疫系統的過度反應。

5、調節血壓

維生素D為頸部甲狀腺上的副甲狀腺所利用。這些腺體分泌出一種調節體內鈣水平的激素，鈣則幫助調節血壓。

缺乏維生素d的症狀

1、骨頭疼痛。

缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起牀時關節有僵硬感。

2、心情抑鬱。

維生素D可改善神經遞質5—羥色胺水平，進而改善心情。研究發現，補充維生素D可大大降低抑鬱症發病機率。

3、年過50。

美國癌症協會表示，年紀越大，皮膚產生維生素D的能力就越弱。老年人在室內的時間相對更多，曬太陽的`時間相對較少，也就更可能出現維生素D缺乏。

4、超重或肥胖。

身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人羣可能需要補充更多的維生素D。

5、深色皮膚。

多項研究表明，皮膚色素是自然防曬霜。塗抹防曬指數為30的防曬霜會使皮膚製造維生素D的能力降低97%。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人羣相同的維生素D。

6、頭部愛出汗。

頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。

7、出現腸道問題。

研究發現，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收，因而更容易導致維生素D缺乏。

吃什麼補充維生素d

1、富含脂肪的魚。

富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外，你還能從中獲得有助心臟健康的ω— 3脂肪酸。

2、金槍魚罐頭。

不是隻有新鮮的魚才能獲得維生素D，罐頭製品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D，而且價格比新鮮的魚要便宜得多。

3、蘑菇。

就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠製造出維生素D。但蘑菇多生長在陰暗之地，所以其本身並不含維生素D，但當其受到紫外線的照射後，就會促使維生素D的產生。

4、蛋黃。

蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，由於維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營養的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補充維生素D，那就大錯特錯。

一個雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發現，一個人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克，否則將會危及心臟健康。

5、強化穀物。

食用強化穀物也是攝取維生素D的一個不錯途徑。選擇一些含有多種穀物的麥片或其他低卡路里的強化穀物都能很好的獲得維生素D。強化牛奶和加了強化劑的橙汁也是不錯的選擇。

6、牛肝。

雖然它不是獲取維生素D的最好途徑，但它依舊能夠滿足維生素D的攝取。此外，它還含有多種營養元素，如：維生素A、鐵和蛋白質等。不過，牛肝中的膽固醇含量很高，所以食用時需要特別注意。