穿高跟鞋走路一天腳疼

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儘量避免穿緊的鞋或者高跟鞋，要穿寬鬆的鞋行走，能夠減輕腳的疼痛，同時有利於走路的穩定。

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　　01、10cm高跟鞋怎麼走路

首先，鞋子不管高度是多少首要的就是要上腳舒服，中看不中用的鞋子除了好看之外剩下的就是磨腳了，對從來沒有穿過10CM的高跟鞋的人們來説，首先需有一雙合腳質量好的高跟鞋。

接着，要選擇鞋子跟的款式，剛開始接觸時應該選擇粗跟的鞋子，跟粗能接觸到地面的面積相對大，走路時也會穩很多，並能固定腳踝處的，鞋帶扣處高度超過腳踝會容易不穩並腳後跟處容易滑動。

在對從未穿高10CM高跟鞋的人們，在剛開始穿時會感覺到累（在剛開始的1－3天特別明顯），對此，首先可先制定一個穿高跟鞋的時間，比如開始時穿半天的時間，再一天的時間等。

身形上，在未穿習慣高跟鞋時，走路的身形相應的會有一點彆扭不自然，對此一個是習慣問題，一個是心態的問題，一定要在自己的心裏給出一個堅定的“我可以”的心裏暗示。

慢，在剛開始行走時，可按平時走路的速度稍慢一些，但注意要不過慢了，過慢了會容易讓別人感覺你走路不自然，同時會不在自覺和情況下行成同手同腳走路。

穿習慣一雙10CM的`高跟鞋，只會是時間問題，當堅持有一定的時間段之後，同樣的也會如履平地

　　02、穿高跟鞋怎樣走路才是正確的走法

第一、走路步幅要小

穿着高跟鞋走路的基本是“步幅要小”，以不彎曲膝蓋的幅度為好

這是因為當步幅太大時，膝蓋會自然彎曲，身體整體就會向前傾斜，不但走路姿勢不好看，還會讓腳步承受較大的壓力，從而導致腳疼。

第二、走路時別甩手

穿高跟鞋時如果甩手走路，不僅看起來沒有美感，還容易讓身體左右搖晃，重心不穩，甚至會導致骨骼的歪斜

建議穿高跟鞋走路時，最好感覺自己的頭，像被天花板釣住一樣，抬頭挺胸着走路，這樣走路看起來就會挺拔而有美感。

穿着高跟鞋的五個技巧：

1、下午買鞋

要買高跟鞋最好在下午3午4點的時候，因為一天下來身體的淋巴液會積壓在下半身，比其他時間多出5%，如果是長期站立者，淋巴液會增加8%以上；因此在尺寸的選擇最好能大半號或1號。

此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合舒適才買

2、加軟鞋埝

穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個軟鞋埝，可以減低腳底承受的壓力

另外，鞋跟高度最好不要太高，以3以5公分最適宜；鞋跟也不宜過細，否則難以穩定支撐體重

鞋頭最好不要過窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸

3、不要每天穿

喜歡穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超過2小時，以免影響健康

建議不妨在辦公室準備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替着穿，可減輕足部的疲勞

像歐美國家女性也喜歡蹬着高跟鞋展現阿娜多姿的身材，但她們都很保護她們的腳，上班走路一定穿着布鞋，有重要場合再換上高跟鞋。

4、貼防滑、防震埝

若是穿着涼鞋式的高跟鞋，無法在足弓處貼軟埝，也可以買止滑或防震埝貼在跖足區，可以減輕足底承受過大壓力

此外，穿上高跟鞋後，避免手提太重的物品或揹包，以減少重心不穩，降低跌倒的機率

5、常按摩足部

穿高跟鞋由體重壓力累積下來的傷害，會先從腳趾和腳掌中間開始出現疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關節就會提早退化。

經常做足部按摩，可緩解韌帶壓力，還能促進血液循環，緩解足部及腿部的疼痛

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穿高跟鞋腳痛怎麼辦

穿高跟鞋腳痛可以採取以下方式緩解

1、拉腳板：坐在椅子上，左腳或右腳伸直，另一腳屈膝，用一條毛巾套住伸直的那隻腳的腳板，朝身體的方向拉，堅持6秒後放開，再換另一側腳按照同樣的方法操作，重複動作10次。

2、繃直雙腿：對着牆壁坐地板上，雙腳抵住牆面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和胭繩肌腱

做此動作時，可以在屁股下面墊個枕頭，拉伸時上身可適當前傾

3、夾腳趾：用擦指甲油時所用的“泡棉分趾器”，把雙腳所有腳趾一起用力夾緊，維持6秒後放鬆6秒

然後重複夾緊放鬆10次

4、放鬆腳趾：站立姿勢，然後把右腿向前跨一步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持此姿勢，然後換右腿按同樣的方法做。

5、五指分腳趾：坐在椅子上，蹺起左腿，把左腳腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，儘量將腳趾分開。

注意保持動作，然後換另一側腿重複上述動作：

6、靠牆拉伸：躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在牆壁上

雙腿呈V字形分開，臀部與牆壁保持10釐米左右的距離，感覺大腿內側肌肉的拉伸

該動作不僅能緩解大腿內側肌肉緊張，還有助於抬高腿部，防止腫脹

以上只是一些緩解穿高跟鞋引起的腳痛常見的方法之一，當然，從健康的角度講，最好的辦法就是少穿甚至不穿高跟鞋為好。

　　01、穿高跟鞋腳不痛的竅門

1 、選擇合適的高跟鞋2 高跟鞋的跟部高度不宜過高，鞋底要有一定的防滑性，鞋頭不要太尖，鞋內要舒適，避免鞋子太緊或太鬆造成腳痛。

2 、正確的'走路姿勢也很重要，要把腳踩實，避免腳尖着地，走路時腳掌和腳跟要分別落地

3 、還可以選擇穿一些有緩衝效果的鞋墊，減輕腳部壓力，或者在需要長時間站立或行走時，適當地休息和放鬆雙腳。

　　02、穿高跟鞋腳前面擠的疼怎麼辦

1 、這種情況是常見的，因為高跟鞋的設計容易使腳前面的骨頭受到擠壓，導致疼痛

2 、建議儘量選擇合適自己腳型的高跟鞋，避免選擇過小或過大的鞋子

此外，可以在鞋內墊上一些軟墊或者減震墊，緩解腳底的壓力

同時，可以做一些腳部按摩和伸展運動，增強腳部肌肉的力量和柔韌性，減少腳底受力的影響

3 、如果情況嚴重，建議暫時避免穿高跟鞋，選擇舒適的平底鞋或者運動鞋，保護腳部健康

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1、變成扁平足

長時間穿着高跟鞋，因為身體力量集中在腳底的某些部位，而不是均勻分佈在整個鞋底，不良的行走姿勢會導致足部肌肉無力，然後發展成痙攣性平足；在日常行走中，體重由三部分支撐：大腳趾根部、小腳趾根部和腳跟。穿高跟鞋時，體重基本上轉移到前腳，這很容易使前腳變寬。拇指向外彎曲，導致“拇指外翻”。腳的拱橋處的肌腱將被拉動。隨着時間的推移，肌腱會鬆弛，拱橋會失去支撐並坍塌，而原來的足弓會坍塌或消失，形成平足。

2、長雞眼或厚繭

如果鞋子和腳不斷摩擦，就會長出厚厚的硬皮。當你穿高跟鞋時，腳滑上前方，並擠在那個窄小的鞋子內，這會對腳形成全新的壓力點，並形成摩擦。

3、患上甲溝炎

如果腳趾甲被擠壓並反覆受到外力的衝擊，很容易導致腳趾甲內生和細菌感染，從而導致甲溝炎。長時間穿着高跟鞋會通過過度擠壓、摩擦和擠壓腳趾而“吸引”甲真菌病。此外，穿窄高跟鞋會增加前腳的壓力和摩擦力，這很容易導致雞眼和老繭。

4、趾頭變形

長期穿着高跟鞋也會導致腳趾變形，經常表現為錘趾、拇趾囊腫、拇趾外翻、小腳趾內翻等症狀。由於指骨關節的骨頭向內突出，長時間穿着尖頭高跟鞋會壓迫前腳的骨頭，影響附着在腳趾上的肌肉，並導致腳趾沿着其他腳趾的方向移動。如果女性穿着沒有鞋帶的高跟鞋，而且鞋子相對較小，則更有可能導致腳趾擠壓和拇指外翻或小腳趾變形。