長時間站立腳後跟疼怎麼緩解

來源：時代範 1.25W

長時間站立腳後跟疼怎麼緩解，有些工作需要長時間站立，比如服務員、迎賓員等等，而長時間站立會導致腳後跟疼痛，今天分享長時間站立腳後跟疼怎麼緩解。

長時間站立腳後跟疼怎麼緩解1

1、路線調整

如果長時間站立是工作需要，建議調整站立時間和運動路線，使腳部得到適當休息。

2、按摩

使用手掌或按摩器按摩腳後跟，促進血液循環，緩解疼痛。

3、熱敷

用熱水泡腳或使用熱毛巾敷腳後跟，可以舒緩局部肌肉痠痛。

4、休息

在工作或活動時，可以適當休息，放鬆身體，緩解風險。

5、穿合適的鞋子

穿舒適、緩衝好的鞋子，可以降低腳部的疲勞和疼痛。

6、局部治療

應該每日泡腳，水的温度控制在37-39°C之間，持續半小時，擦乾腳之後局部貼敷中藥膏藥，活血化瘀，消腫止痛。也可以局部外塗非甾體類消炎止痛藥的乳膠劑，或者貼敷非甾體類消炎止痛藥的膏藥，藥物通過局部皮膚作用於炎症部位，消除炎症反應、減輕疼痛，從而避免口服藥物所引起的胃腸道副反應。

7、藥物治療

口服非甾體類消炎止痛藥，比如洛索洛芬鈉緩解疼痛、

8、減少刺激

減少站立的時間，減輕足後跟滑囊受力的時間，有利於局部炎症反應消退。同時選擇足底比較厚、比較軟的.鞋子，有利於在站立、行走過程中，減輕地面對足跟的衝擊力，有利於緩衝震盪，從而減輕了滑囊所承受的衝擊力。

9、穿厚底軟鞋

日常生活中要避免久站，在站立活動時要多穿厚底軟鞋，以免導致腳後跟疼痛情況加重。

10、理療

在久站出現腳後跟疼痛情況時，可以早晚行足部燙洗，必要時可以通過足跟部位鍼灸、艾灸等療法，配合非甾體類抗炎藥物，來緩解腳後跟部疼痛症狀。

11、小針刀治療

出現長時間站立後有腳後跟疼痛情況時，也可以在痛點部位行封閉或者是小針刀治療，對於腳後跟疼痛症狀減輕恢復，也有很好的幫助。

12、飲食注意

在出現長時間站立後腳後跟疼痛情況時，日常生活中可以多吃一點高鈣、高蛋白的食物，以及多吃一點新鮮的水果、蔬菜，來補充鈣質、蛋白質、維生素，對於疼痛症狀減輕也有一定的幫助。

一、腳後跟筋疼

腳後跟的筋疼是指由於腳跟肌肉或肌腱的損傷、拉傷、炎症等所引起的疼痛感。通常病人會感到一種尖鋭、刺痛的感覺，可能會加劇或減輕，更多的表現為隱痛，影響了日常生活和運動。

二、引起腳後跟筋疼原因

1、不良姿勢

錯誤的站姿或行走姿勢會導致腳後跟的筋腱拉傷，引起疼痛感。

2、過度用力

如果你經常進行強烈的運動，或頻繁地慢跑，慢慢地就會感到腳後跟的疼痛感。

3、鞋子不合適

如果你穿了過於緊繃或過於硬的鞋子，會導致腳後跟的肌肉和肌腱過度緊張，使其產生疼痛感。

4、慢性損傷

正如我們常説的傷病“積累”一樣，長期累積的.運動或不良姿勢都會導致腳後跟肌肉和肌腱的損傷，進而引起疼痛。

三、當感覺到腳後跟的疼痛感時，應該怎麼辦？

首先，停止長時間嚴重運動，休息是緩解腳後跟筋疼症狀的最好方法。如果症狀仍然越來越明顯，不要猶豫去醫院就診，及時採取正確的治療方法。

其次，在平時日常生活中，我們應該注意加強對於腳後跟的照顧，比如選擇合適舒適的鞋子，避免長時間站立或行走等過度疲勞的姿勢，並經常使用瑜伽彈力運動，以增強肌肉和肌腱的彈性，從而預防腳後跟疼痛的發生。

此外，還有一些其他療法可以幫助緩解腳後跟筋疼症狀，比如自我按摩、膝蓋抬高運動、熱敷、冰敷和物理治療等。

總之，腳後跟的筋疼是我們日常生活中一個常見的問題，但是它並不是一個嚴重的疾病。只要我們保持良好的姿勢和健康習慣，注意日常照顧，嚴格控制過度運動，並及時就醫，腳跟筋疼症狀是可以得到解決的，讓我們繼續往前走！