長時間站立怎麼緩解腿部疲勞

可以通過物理治療、減少損傷以及加強營養等方法進行緩解

長時間站立怎麼緩解腿部疲勞1

1、物理治療：

長期站立後腿部由於血液循環不良會導致乳酸生成增加，肌肉痠痛，因此可以通過按摩、泡熱水澡、鍼灸等方法鬆解緊張的肌肉，促進腿部的血液循環，加速乳酸的代謝，也可以通過平躺後抬高下肢來輔助血液迴流。

2、減少損傷：

長期站立後靜脈血在重力的牽引下由於迴流受阻而逐漸淤積在下肢，可以導致下肢靜脈迂曲甚至曲張，加重腿部疲勞，因此可通過在站立時穿戴彈力襪促進下肢靜脈血液迴流，減輕或避免靜脈的曲張，進而緩解腿部疲勞程度。

3、加強營養：

一部分人由於日常營養尤其是優質蛋白質等攝入不足，導致無法提供下肢肌肉充足的能量以支持長期站立，因此儘管站立很短的時間也會感到疲勞，因此合理膳食也很重要。

久站一般可以通過按摩、熱敷、泡腳、抬高雙腿等方法緩解疲勞。

1、按摩：

久站引起的疲勞感可以對小腿兩側、腳踝部、膝關節等部位輕柔的按摩，促進靜脈血液迴流，緩解疲勞感。

2、熱敷：

建議使用熱毛巾對大腿、小腿、腳踝、腳底等部位進行熱敷，有助於緩解久站引起的肌肉痠痛感。熱敷時要注意温度，避免燙傷。

3、泡腳：

睡前可以使用熱水泡腳，有助於促進血液循環，消除疲勞感，也有利於睡眠。水温宜在38℃左右，不建議使用冷水洗腳。

4、抬高雙腿：

久站後可以採取坐姿或者仰卧姿勢，將雙腿適當抬高，促進血液循環，有助於緩解血液長時間衝擊腿部引起的疲勞感。

長期站立工作之後，可以採取如下方法緩解疼痛和相關的.疲勞感：

1、工作間期不只要保持休息，而且在休息一段時間之後，也要多起來活動。此時建議患者做平路慢跑或者游泳這類的鍛鍊，通過這種方式能夠加速下肢的血液循環，進而緩解下肢疲勞、疼痛的感覺。

2、患者在工作一天之後可以回到家中採取體位引流的方式，比如患者可以倒立或者仰卧在牀上，將下肢靠在牆上，通過這樣的方式使下肢的血液加速回流，有利於消炎、消腫和疲勞感的消除。

3、此類患者可以去正規的中醫鍼灸推拿科，對下肢做鍼灸、推拿、拔罐、牽引之類的理療，通過這一系列的理療方式，也有助於緩解上述症狀。

4、患者在長期站立的過程中，穿比較柔軟、舒適的鞋，也是緩解上述症狀的好辦法，比如患者可以穿跑步鞋或者籃球鞋。

長時間站立怎麼緩解腿部疲勞2

正確的站姿應該是脊椎挺直，兩腳打開與肩同寬，膝關節、小腿成直線，大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力，減少下肢關節的負荷。但如果站得時間過久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對關節的保護，容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。

尤其是姿勢不當時，會加速膝關節軟骨的退化，時間長了，會導致膝關節炎。

一、以下幾個姿勢，就是人們站立時最常犯的.錯：

1、側身靠牆單腳站。這樣身體側傾，很容易跌倒；髖關節扭曲，容易導致髖關節勞損；單腳受壓，影響血液循環，加重膝、踝關節負荷；小腿向後彎曲，膝關節長時間鎖緊。

2、背靠牆單腳站。稍微減少了下肢負重，但整體上，仍較難保持平衡；身體重量集中於單側下肢，髖關節、膝關節、踝關節負重大。

3、上身傾斜單腳站。髖關節扭曲，負荷過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時間可導致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側下肢，關節負重過大。

二、五個動作幫助解乏：

1、上下聳肩運動兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，反覆練習8次。

2、叉手前伸運動屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，堅持練習5～10次。

3、叉手轉肩運動十指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩。頭必須跟着向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，做5～10次。

4、前後曲肩運動先使兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接着用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，做5—10次。

5、前後轉肩運動曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。

生活中緩解疲勞的方法：

1、轉目

雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

2、踮腳尖

所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉着。

3、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

4、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”迴心髒，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

5、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環