孕媽媽怎麼緩解疲勞

胎倦幾乎是懷孕不可避免的一部分，或許是你懷孕的第一種跡象。儘管日程安排並沒有變化，但是你可能會一直感覺很疲憊好像是在不停的工作或是睡眠不足，你可能正處於胎倦的階段。這是很正常的，但是我們可以緩解這種負擔。

1、我們為什麼會經歷胎倦？

子宮內寶寶的快速生長必然會導致胎倦的產生。比如在第一階段，你會感覺到非常的疲憊好像身體的承受能力已經達到極致。這就是為什麼胎倦也是懷孕的跡象的之一的原因。在懷孕之後，身體要突然開始做很多以前沒有做過的事情包括：幫助寶寶生長，鍛鍊肌肉和關節為寶寶的出生做準備以及增加身體的承受力等。這對身體來説是一份很辛苦的工作，最終你可能會感覺自己已經完全不能處理了。第一階段以後，疲勞感會有所下降，因為寶寶開始穩定緩慢的生長，但是在第三階段的時候，疲勞感又會增強，因為身體需要承受更多的重量，而且睡眠質量也會下降。

2、如何緩解胎倦呢？

1.食物：

很多孕媽媽會因為嘔吐而不吃飯，其實，這並不是解決問題的最好辦法。為了緩解胎倦，孕媽媽應該每天在自己的飲食中再額外增加300卡的能量。記住，食物不僅只是為孕媽媽提供能量。飲食中應該含有豐富的維生素、礦物質以及蛋白質。

2.身體信號：

胎倦是身體向你發出的一種信號，在告訴你身體需要更多的休息。因此，一旦懷孕，就不要期望自己還像以前那樣辛苦的工作或是勞動，此時的你需要更多的休息和睡眠。

3.改變日程安排：

為了能夠更好的休息，改變自己的日程安排是很有必要的。比如可以把工作分散在每一天，不要集中起來去完成;生病的時候就要請假不要硬撐。

4.運動：

儘管在某些情況下，對某些孕媽媽來説，運動並不是一個很好地想法，但是每天進行中等強度的鍛鍊對於緩解胎倦是很有效的。運動項目可以僅是散步，還可以練習瑜伽。

5.足夠的睡眠：

睡眠對孕媽媽來説是緩解胎倦的最好方法，即使是幾分鐘的小憩也是很有用的。