冬季怎樣快速減肥

不拒絕肉類、多吃膳食纖維豐富食物、每天睡足睡飽等等。

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1.不拒絕肉類

千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強，飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的養分。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的.營養物質，提高基礎代謝率。不過要注意的是，肉類儘量選擇脂肪含量低的瘦肉類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。

2.多吃膳食纖維豐富食物

膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便祕，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

3.每天睡足睡飽

除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或户外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

4.每天喝8杯水

水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。

5.運動運動還是運動

運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。

冬季天氣寒冷，人們自然而然的會通過飲食來讓自己增加抵禦寒冷的能力，但需要注意的是一定要多運動，否則一個冬季下來讓自己變得很胖。

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錯誤的減肥方法

1、吃很多水果

吃水果固然能夠起到減肥的效果，但是水果同樣含有糖分，長期多吃會發胖。

減肥學者指出：減肥的人一天吃2-3個水果足夠。

2、長時間不進食

不進食的時間應不超過4小時。如果長時間不吃東西，身體將釋放更多胰島素，導致人們很快產生飢餓感，最終忘掉飲食禁忌，放開肚子暴食，反而越胖。

3、不吃碳水化合物

許多人認為不吃碳水化合物是一種行之有效的減肥好方法。當然不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪，專家建議每天可以攝取適量的碳水化合物。

4、喝很多咖啡

許多人每天咖啡在手，以此抵制吃東西的誘惑。這樣雖然能夠欺騙自己的胃，但不要忘了咖啡並不是無害的，它會慢慢導致胃炎。因此，最好不要喝咖啡減肥，而是喝水。

5、相信某些食物搭配方法

錯誤地認為某些食品搭配會致胖，而有的食物搭配則會減肥，然而，諸如此類的説法其實並沒有科學根據。

6、不吃鹽

為減肥不吃鹽的做法是錯誤的，人體每天必須攝取一定量的鹽份，以維持身體的代謝平橫，當然鹽也不應多吃。

7、老嚼口香糖

有些人會因嚼口香糖失去胃口，從而達到節食減肥的效果，但也有人會因此分泌更多的胃液，導致胃部產生空空的感覺。長期胃液過多還會造成胃潰瘍，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲勞。

正確的.減肥方法

1、降低熱量的攝取

無論你控制什麼蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2、少吃脂肪類食物

每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的過量含脂肪食物(如奶油等），如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

4、多吃流食

通常，流食的製作是很方便的。若每天有一餐只食用流食，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。這種快速減肥祕訣可以嘗試，但不要長期使用，因為食物咀嚼能增加飽腹感，也能促進唾液分泌，強健牙齒。

5、走掉體重

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降的更快。採用這種減肥方法可能會增加食慾，因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

6、減少熱量攝入

以水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

7、最佳的選擇

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的方案是控制脂肪、熱量的攝入，接受久久減肥幫助。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重、促進健康和加速機體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，進行30分鐘的打罐減肥。在超重10斤的前提下，能保障療程內減重10斤。

按摩的減肥方法

1、壓四穴

仰躺或坐着，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各穴上，感覺到痠疼後，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。

2、旋揉臍周

坐着或躺着，按摩者右手四指併攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。

3、環摸

右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。

4、拿頸前部，摩頸後部

拇指與食指相對，握拿頸前部喉節兩旁，自上而下，左右手交替，各30遍;四指併攏，摩擦頸後風池穴，左右各30次。

5、橫摩鎖骨下區

四指併攏，用指端螺紋面在對側鎖骨下區橫向左右摩擦，左右手交替各30次。

6、推摩腹部

兩手掌伸開，掌心對着腹直肌，用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部，左右手交替各30次。雙手掌疊壓，沿順時針方向旋轉摩腹，再換逆時針方向，各按摩30圈。

7、擦腰眼，摩股三角

兩手握拳，拳眼對準腰眼，上下摩擦腰眼，左右各30次。雙手掌根部着力在大腿上端內側股三角部位，上下摩擦，各30次。

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1、飯前一杯水：養成每頓飯前喝一杯水的好習慣，尤其是出席豐盛的晚宴或者外出就餐更需如此，因為面對美味佳餚，你很容易會把持不住吃太多，餐前飲水能增加你的飽腹感，從而抑制你的食慾。此外，要保證每天飲用8杯水，適當飲水是減肥成功的關鍵。

2、有選擇性地吃：如今人們都提倡健康減肥，與其少吃倒不如有選擇性地吃，改變你的飲食結構，多吃蔬菜水果，吃高熱量的肥肉，這樣你攝入的熱量就大大減少，而且蔬果含有豐富的纖維素，不僅能增強飽腹感，還能促進腸道蠕動。

3、科學攝入負卡路里食物：負卡路里食物就是你吃完之後，需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來消化它。因此，吃完這些食物不僅不能提供熱量給身體儲存，反而會燃燒體內的脂肪，我們平常吃到的蔬菜、水果和果仁類食物都是負卡路里食物。

4、少食多餐法：試着每天吃4-6頓飯，但是每次都吃得很少，這就是少食多餐的飲食法，少食多餐法可以使你的血糖保持穩定，還能使你的'食慾不致於太過旺盛，可以避免由於飢餓而引起的進食過量。

5、科學地規劃三餐：早上吃得營養一點，中午吃得豐富一點，晚上少吃一點或者只吃水果和蔬菜，都是最科學的飲食計劃，一日三餐主食不能不吃，只是要多吃青菜，這樣不僅可以減肥，而且還能使你的膚質細膩光滑。