辦公室如何健身

椅子操收緊腹肌、腹式呼吸減疲勞、健身帶有助美腿等等。

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椅子操收緊腹肌

有一些適合電腦族的健身方法，能在你上網衝浪的間隙就把運動給做完了，一舉兩得，還不用單花時間。久坐的人容易長出小肚腩，我們可以在電腦前做收腹運動：將雙膝分開，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。在工作時，經常有意識地在電腦前保持這種收腹姿勢，久而久之，有助於收緊我們腹部的肌肉。

腹式呼吸減疲勞

在緊盯着電腦集中用眼一段時間後，我們可以靜坐冥想，這種東方式的運動，在美國也非常流行。它有助於提升人的精神的穩定性，緩解腦部和眼部的疲勞。而在冥想的'過程中，我們可以調整自己的呼吸，就像在座位上練瑜伽。

腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，呼氣時收縮腹部。運用腹式呼吸法，肺能夠完全被使用，能讓我們體內攝取更充足的氧氣。

健身帶有助美腿

辦公室準備一條健身帶，可利用它進行各種部位的練習，尤其適合美腿和瘦肩。伸直右腿雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊臀部，同時讓左腿不斷地來回擺動。

一組做30次，然後換腿練習。也可以做抬腿動作，就是雙手向上抬起，將右腿向後彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。要保持脊椎伸直，背部呈一條線。

伸展雙臂，放鬆肩關節，擴展胸部。做一組15次，然後換腿練習。腿是向後抬起，這個動作比較難，最好先做熱身，避免腰部拉傷。

鍛鍊背部和肩部時坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。健身帶拉緊。右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然後換右臂練習。每側進行20次左右。

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提醒您：小腹、臀、大腿等是脂肪易於積聚之地，要充分利用班間休息時間，做一做健身操，堅決阻止脂肪在此安家

1.坐在椅子上，腰背挺直，腳尖點地，然後將頸骨放鬆，輕輕垂下至45度；隨之，自然地將腰背移向膝部，直至手可以接觸腳尖為止。這個動作最重要的環節是，將腹部儘量貼緊大腿。這樣可以鍛鍊腹肌，防止肚腩出現。

2.坐在椅子上，腳尖點地，手觸腳踝骨，下頦儘可能接近胸部，腰背略彎曲；然後，雙臂輕輕向高空伸展，腰背漸漸直立。當腰背伸直時，儘量吸進空氣，挺胸收腹。這樣可以鍛鍊臀肌，防止臀部鬆垂。

3.坐在椅子上，腳尖點地，右手輕按右耳，然後儘量將身子向左側傾斜，直至左手指可以觸及地面。做這個動作，切勿使身體前傾，才能正確。這樣，有助於除去腰部積存的.脂肪。

4.將雙手按在小腹部位，做深呼吸，同時收腹並用手輕輕後壓，然後，手放鬆，緩緩呼氣，這樣反覆數次。這個動作可以鍛鍊胸部和腹部。

5.坐在椅子上，上身向左方做30度旋轉，雙臂垂直，然後，將身體儘量朝後彎下，直到使左手指能觸及地面為止。這個動作可以鍛鍊大腿肌肉，並有助於消除腰部的脂肪。注意：做這個動作的過程中，腳尖始終不能離開地面。

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辦公室簡單實用健身六招

伏案工作時

辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

複印文件時

複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的'四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。

儘量少乘電梯

中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，走樓梯容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。

午餐休息時間

吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

做下蹲運動

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。