你天天眼紅的超級“完美孕期”是如何煉成的？

孕期心情放鬆究竟有多重要？或許，它比你想象得還要重要一些！通常，當人們情緒緊張時，體內會產生應激激素，這些激素又會影響人們身體和情感的健康。而當你懷孕的時候，這些應激激素則可以通過胎盤傳遞給肚子裏的寶貝。研究表明，一個焦急的孕媽咪更容易生出一個經常產生焦慮情緒的寶貝（這種情緒的表達，在寶貝出生後的最初幾週會被大家認為是“疝氣” ）。另一方面，一個快樂的媽咪則可能生出一個快樂的寶貝，因為母體激素確實可以影響寶貝的發育和他們未來的氣質。所以在孕期，讓自己自我感覺良好，儘量減輕壓力，是對孕媽咪和寶貝都有益的事情。胎兒在低壓力的環境中成長，還可以減少早產的可能性，更容易在出生後順利地增加體重，並擁有更香甜的睡眠。放鬆好方法1：冥想懷孕並不意味着你的生活暫停了。你很可能還在像以往那樣每天忙碌地工作着。當你的時間有限時，哪怕是幾分鐘讓自己安靜下來的時光也是可貴，並且有幫助的。靜默下來，沉思幾分鐘，可以成為你忙碌一天中的一個“平靜的綠洲”。將注意力放在緩慢而平穩的呼吸上，有意識地放鬆你的肌肉，在腦海裏“變”出一個“快樂的地方”。在懷孕期間，冥想的時候，還可以將思維專注於你的寶貝，或者專注你正在發生的身體和生活。

放鬆好方法2：瑜伽產前瑜伽可以幫助你放鬆自己的頭腦和身體，但它的作用絕不僅僅於此。在懷孕期間練習瑜伽，還可以改善睡眠，減輕各種炎症反應，提升你的情緒，增強肌肉的力量和靈活性，為你的分娩做好準備。堅持做產前瑜伽，你很可能會發現自己在懷孕中的不適症狀得到減輕，比如腰痛、噁心和頭痛等。另外，瑜伽也有益於寶貝的成長。在堅持做瑜伽的媽咪們中，早產和胎兒宮內生長受限就很少見。如果你想去社交場合放鬆一下，那麼不妨參加一個產前瑜伽課，還能順便同你家附近的孕媽咪們打打交道。如果你更喜歡私下裏自己練習，買盤專業的DVD，或者上網下載也可以。放鬆好方法3：散步適度的運動，無論是游泳、瑜伽，還是簡單的散步，都會讓你的體內產生愉悦的內啡肽，還可以幫助你擺脱幾卡路里的熱量，讓身體保持健康狀態。每天堅持散步，可以讓你分娩時不那麼辛苦，在產後恢復得更加容易些。另外，如果你不是在跑步機上行走而是到户外散步的話，那麼你還可以在呼吸新鮮空氣的同時，讓自己的頭腦變得更加清晰。如果再能把你的伴侶拉上一起散步的話，更是可以大大增強你們之間的感情，一舉多得。（當然，空氣污染的情況下，還是在跑步機上散步吧。）

放鬆好方法4：按摩一個訓練有素的按摩師，一個徹底的按摩，是孕媽咪們的大福音。尋找一位受過專門訓練的產前按摩師，在你不那麼忙的時候預約一個時間，讓自己躺在按摩牀上，讓煩惱飄走，全心體會自己的身體。按摩可以減輕一些懷孕期間的緊張和疼痛，如腰背和腿部的不適感等。按摩會讓你的心情變得輕鬆愉快，改善循環從而減輕身體的腫脹；按摩過後，你很可能會睡得更香甜呢！記得按摩後，一定要多喝水，釋放身體內的毒素。放鬆好方法5：寫日記日記對於放鬆自己的心情來説，在任何時候都是有幫助的。而當你懷孕時，它的幫助就更大了。在孕期，孕媽咪很可能常常會出現喜怒無常的感覺，還會有各種各樣的擔心，以及各種各樣的健忘。落筆把這些東西和感覺寫下來，會讓你覺得特別舒緩，壓抑的情緒很快就會被釋放。而當你記錄你的想法時，你會感覺到自己對未來的發展更有條理和信心了。所以，孕媽咪們不妨每天記下你的感受，記錄你的身體變化，並在紙上計劃一下未來。總會有這麼一天，你想要回過頭來，看看自己懷孕時是什麼樣的，這時候你的日記就會提供幫助啦。如果你不喜歡日記本和筆的形式，那麼開一個博客也是個好辦法。無論哪種方式，你都將通過整理你的想法來清除你心中的重負。