如何才能保證孕期營養的充足?

1、建立良好的飲食習慣。要在日常飲食上下足功夫，不僅要保證能夠攝取到各種營養，同時更要注意營養的均衡，可以採用多餐的辦法來保證多種營養素的攝取。同時，由於孕早期早孕症狀的影響，很多孕媽媽會食慾不振，所以日常飲食還要注意可口與飲食多樣化。

2、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等），以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、硬果、植物油等）為主。

3、額外補充營養。懷孕期間，很多胚胎髮育所需的營養素不能夠從媽媽日常飲食中獲取，這就需要額外補充。由於孕婦是特殊人羣，對各種營養素的需求和所需量與正常人有所不同，所以在選擇時一定注意為孕產婦專用。

4、孕前期切勿節食減肥。懷孕期間可不是節食或是減肥的時候。節食會造成對孩子成長非常重要的維生素和礦物質的攝入不足，可能會對孩子造成終生難以彌補的遺憾。

5、保持營養的均衡。如果平常生活中有偏食的習慣，那孕前期就要有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取；缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

6、保持愉悦的心情。心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力（免疫力產品，免疫力資訊），同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

7、要適度參加體育鍛煉。要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

8、補血要經常。貧血者，可採用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效。

總之，孕期營養是一個很重要的環節，其補充的多與少、好與壞將直接影響胎兒的健康。所以，孕前要養成很好的飲食和生活習慣，這樣才能孕育一個健康的寶寶。以上諸多關於孕前營養補充的介紹，希望可以幫助到有需要的人們。