無氧運動一天多長時間比較好
無氧運動一天運動30-40分鐘比較好。
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01、無氧運動一天做多長時間好
無氧運動的時間要取決於鍛鍊目的
1、 減肥
主要目的：是消耗能量，燃燒脂肪
先有氧熱身5~10分鐘 ，無氧運動30分鐘左右， 再有氧運動30分鐘左右 效果最佳
2、塑形
主要目的是深度刺激肌肉，讓肌肉發脹
要想有較強的肌肉，無氧運動時間可以稍稍長點
先有氧熱身5~10分鐘， 無氧運動40~60分鐘左右 ，拉伸運動10分， 讓肌肉更具有線條感
02、無氧跑多長時間合適
30—40分鐘1、無氧運動一般是30-40分鐘開始消耗脂肪，無氧運動屬於高強度高負荷的運動，一般半個小時左右就可以消耗脂肪。
2、無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎代謝會提高250大卡，相當於快走1個小時。
3、所以，理論上來看，無氧運動是可以減肥的
03、無氧每組休息多少秒
無氧每組休息應該在30-90秒之間
因為在進行高強度無氧運動時，身體會產生乳酸和其他代謝產物，這些物質會導致肌肉疲勞和痠痛
適當的'休息可以讓身體回覆到正常狀態，緩解肌肉疲勞
然而，過長的休息時間會使肌肉恢復過多，降低訓練效果，因此每組休息時間要控制在30-90秒之間，才能最大程度地保證肌肉恢復，並且達到良好的訓練效果。
04、無氧是白天好還是晚上好
無氧運動的最佳時間是根據個人情況而定的，不存在一概而論的答案
因為實踐證明，早上或中午時間是進行無氧運動的好時機，因為此時身體的新陳代謝率較高，能夠支持更高強度的運動，且運動後能快速恢復體力。
然而，晚上進行無氧運動也有其獨特的優點，比如如果你白天非常忙碌，晚上才有時間進行運動，此時進行運動能夠減輕一天的壓力。
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有氧運動與無氧運動的區別
1、能量代謝系統不同
有氧運動和無氧運動的區別在於兩者的能量代謝系統不同，有氧運動是富含韻律性的一種運動，在運動的時候需要消耗大量的氧氣，無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈性的運動，長時間的運動會出現肌肉痠痛的感覺。
2、代謝能量不同
有氧運動的過程中需要消耗人體中的澱粉以及脂肪，能夠有預防骨質疏鬆的作用，同時也能調節心理狀態，無氧運動則是需要分解血糖，其代謝物只能是靠糖類來維持。
3、心率不同
有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%～80%之間，運動時間通常是在20～60分鐘最佳，無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%～180%之間，時間則最好保持在30～60分鐘之間最佳，長期運動可以改善以及增強心肺功能。
4、運動項目不同
有氧運動與無氧運動的項目也是有很大區別的`，有氧運動通常是以慢跑、快步走、騎車為主，一週可以堅持3～5次左右，無氧運動常見的練習項目有舉重、短跑、跳遠以及拔河，主要是鍛鍊肌肉的力量。
無氧運動和有氧運動都是鍛鍊身體的有效方式，它們各自有不同的特點和目的
在搭配上，一般建議進行適當的有氧運動和無氧運動的結合，以達到更好的鍛鍊效果
有氧運動是指需要長時間、低強度地進行運動，如慢跑、游泳、騎車等
有氧運動可以增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於減少脂肪和塑造身材
建議在每週進行3-5次的有氧運動，每次持續20-60分鐘，運動強度控制在心率的60%之間
無氧運動是指短時間、高強度的運動，如舉重、深蹲、俯卧撐、仰卧起坐等
無氧運動可以增強肌肉力量，塑造體型，有助於提高身體的基礎代謝率
建議在每週進行2-3次的無氧運動，每次持續20-40分鐘，運動強度控制在自己能承受的範圍內
在搭配上，可以根據自己的需要和身體狀況進行適當的調整
一般建議在有氧運動和無氧運動之間留出足夠的時間間隔，以便身體有足夠的恢復時間
同時，也要根據自己的身體狀況和運動能力來選擇運動項目和強度，避免過度運動造成身體損傷
總之，無氧運動和有氧運動的結合，可以達到更好的鍛鍊效果，提高身體的健康水平和運動能力
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無氧運動包含的運動
1、賽跑
賽跑是常見的無氧運動，是體育運動不可缺少的運動，最佳的時期是在11～13歲之間，可以提高肌肉快速收縮，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉的快速收縮力量。
2、深蹲
深蹲主要是鍛鍊臀部以及大腿後側以及前側的.徒手訓練，深蹲需要大肺活量以及強健心機的動作，堅持做還可以起到減肥的效果，經常鍛鍊還可以訓練大腿、臀部以及大腿後肌。
3、投擲
投擲也是無氧運動之一，主要是鍛鍊人的肩部以及雙臂的肌肉，促進人的眼睛與手的協調能力，並且投擲運動也是比較的簡單，即使是新手也能在短暫時間內學會。
4、拔河
拔河屬於一種娛樂的比賽項目，是較為傳統運動項目之一，拔河的歷史十分的悠久悠久，早在春秋時期便已經開始，起初名叫鈎強，後面逐漸演變為拔河。
