運動完吃什麼比較好

一杯低糖高纖豆漿、幫助增肌的水煮蛋、能提供低熱量飽足感的地瓜等等。

運動完吃什麼比較好1

運動完很餓吃什麼好

1、一杯低糖高纖豆漿。

2、幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優質蛋白質。

3、含纖維與非精緻澱粉,能提供低熱量飽足感的地瓜。

運動完適合吃什麼

運動後是需要補充一些蛋白質和水分的，可以吃些健身餐，或是自己住的水煮蛋或是白肉都可以，喝水就不要和碳酸飲料了，就和白開水或是運動飲料也都可以。

運動後多長時間能喝水

如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之後可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會刺激胃部。如果實在口渴，最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脱離運動狀態，恢復到正常的狀態。

運動後為什麼不能馬上喝水

很多人在運動之後習慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的'感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，殊不知這種做法是不利於健康的，運動後馬上飲水，反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。

運動完吃什麼比較好2

健身完晚上吃什麼

怎麼吃，對於健身的人來説特別的重要。如果不會吃，那麼再怎麼努力健身都無濟於事。

晚上健身不適合大運動量和高強度。白天忙於工作，只有晚上有空健身的人士，建議健身的時間不超過晚上九點鐘，當然時間是越早越好。太晚的話，不利於晚上的睡眠。

健身的方式有很多種，但很多對於健身的認知只存在於健身房裏鍛鍊的那種。要知道户外運動、跑步都是健身。

所以，健身的.方式不同，吃的食物也不一樣。力量性鍛鍊，以鍛鍊肌肉為主的就多補充一些蛋白質；以鍛鍊身體為主的，就可以正常吃。

那晚上健身結束後怎麼吃，吃什麼較好呢？

總體來説遵從一個選擇，那就是“高蛋白、低熱量、低脂肪”。

符合條件的這類食物有純牛奶、雞蛋、雞肉、魚蝦肉、牛肉等。除此之外還有一些帶綠葉子的蔬菜也是可以吃的。當然長期只吃這些食物也不符合營養均衡的，再配上一些適量的五穀雜糧就可以了。

説了這麼多那到底應該怎麼吃呢？

一拳頭量的主食，兩拳頭量的瘦肉補充蛋白質、三拳頭量的蔬菜，一個正常大小的水果。

當然晚上就不要吃這麼多了，不吃水果或主食就可以了，不是很餓的話建議兩者都不吃。

晚上健身結束後吃什麼取決於你的身體狀況和鍛鍊目的。

比如主要減脂，身體比較胖，鍛鍊後到家最好吃點粗糧粥，燕麥片，雞蛋，牛奶，酸奶，香蕉，蘋果之類低碳水，低熱量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，少油少鹽，最多吃到五成飽，或者身體不感覺餓就行。如果只是偏胖，可以適當稍微多吃一點，但是最多也就是吃到五、六成飽，主食一定要少吃，但是也不能不吃。

如果想增肌，晚上別吃的太晚，儘量早點吃，如果白天攝入蛋白質比較多，晚上只要適當補充一點蛋白質就行。主食方面最好也是吃一點粗糧，肉類食物以比較易消化的雞肉和魚肉為主，其次雞蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白質來源。水果以香蕉蘋果最好。蔬菜同樣以根莖類蔬菜為主。

晚上最好少吃豬牛羊肉這些不太容易消化的肉，晚上吃飯儘量清淡一點，根據鍛鍊目的，身體狀況和鍛鍊階段，選擇適合自己的飲食，三分練七分吃，吃的好才能鍛鍊好。

運動完吃什麼比較好3

晚上健身完吃什麼增肌

我一般訓練完後就吃倆雞蛋，或者一塊水煮雞胸肉，就是慢慢吃，兩顆雞蛋也得吃五分鐘，一塊雞胸吃10分鐘，差不多也就不會餓了。

不過我以前會經常自己做一道減脂餐，畢竟餓啊，哪裏忍得住，但是又怕白練了。

這道菜提供了非常豐富的膳食纖維和蛋白質，這個減脂期間都可以吃的！

食材如下：

1、雞蛋兩個，生的哦

2、西蘭花一顆，大概是250g左右（如圖那麼大一顆就可以了），

3、羅勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），

4、雞胸肉片3-5片，也可以自己去買來雞胸肉後自己切，

5、青菜葉，

6、沙拉菜一小堆，

7、蘆筍四根，

8、一點點的芝士粉，

9、少量的牛奶，

10、橄欖油

是的，你可能發現了，裏面沒有調料，鹽。我們不需要！

首先切好西蘭花，然後和雜菜，蘆筍一起放入開水裏煮熟，蘆筍焯水就可以。

然後把煮好的西蘭花和洗淨後新鮮的羅勒葉一起放入攪拌機裏打碎，直到糊狀即可，可加少許水。這樣健康的醬汁就做好了。備用（一定不要加太多水，保持糊狀）

第三步：吧兩個雞蛋打進碗裏，然後把雜菜雞胸肉片切碎後一起放入碗裏，再加一勺牛奶後調和！

第四步：橄欖油下過熱好，然後把調和好的雞肉雞蛋雜菜液放進鍋中，攤煎成餅，然後調一點芝士粉調味！出鍋

第五步：在盤內先放入之前打好的西蘭花羅勒葉醬汁。

第六步：將煎好的蛋餅內包入沙拉菜，捲起來，放在盤內西蘭花羅勒葉醬汁上，再以自己的`喜好放上蘆筍擺盤，即可。

這道菜既可以提供給你維生素，纖維素，膳食纖維，蛋白質，還可以有飽腹感！

對減肥是有非常有幫助的！

晚上健身結束後吃什麼取決於你的身體狀況和鍛鍊目的。

比如主要減脂，身體比較胖，鍛鍊後到家最好吃點粗糧粥，燕麥片，雞蛋，牛奶，酸奶，香蕉，蘋果之類低碳水，低熱量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，少油少鹽，最多吃到五成飽，或者身體不感覺餓就行。如果只是偏胖，可以適當稍微多吃一點，但是最多也就是吃到五、六成飽，主食一定要少吃，但是也不能不吃。

如果想增肌，晚上別吃的太晚，儘量早點吃，如果白天攝入蛋白質比較多，晚上只要適當補充一點蛋白質就行。主食方面最好也是吃一點粗糧，肉類食物以比較易消化的雞肉和魚肉為主，其次雞蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白質來源。水果以香蕉蘋果最好。蔬菜同樣以根莖類蔬菜為主。

晚上最好少吃豬牛羊肉這些不太容易消化的肉，晚上吃飯儘量清淡一點，根據鍛鍊目的，身體狀況和鍛鍊階段，選擇適合自己的飲食，三分練七分吃，吃的好才能鍛鍊好。