男人練普拉提的作用
讓肌肉線條伸展、運動剛柔結合、 在伸展呼吸中放鬆等等。
男人練普拉提的作用1
1. 讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛鍊心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得彆扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消説，肯定是做錯了！
2. 運動剛柔結合
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練，
又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便祕、疲勞、靜脈曲張等等！
3. 在伸展呼吸中放鬆
坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿儘可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美的.音樂聲裏，健身教練在指導着你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脱一切的人，只在運動中沉醉。
男人練普拉提的作用2
男生練習普拉提的方法
1.半弓四點支撐
訓練目的：男人練“普拉提”，訓練腹橫肌腹直肌、肩部穩定肌羣。
操作步驟：雙腳前腳掌、雙手掌支撐於墊子上，軀幹呈半弓形，雙膝彎曲呈90度，臀部抬高於肩，保持全身穩定，低頭團身吐氣。
訓練提示：高血壓病人應降低難度，一定要團身低頭屈膝同時進行，注意力集中在肚臍處。否則腹橫肌收縮不明顯。
2.v字支撐
訓練目的：男人練“普拉提”，訓練腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。
操作步驟：坐在墊子上雙腿併攏，軀幹向上挺拔收腹沉肩，上肢伸直置於胸前，抬高雙腿與地面呈45度角，軀幹向後與地面呈30度角，雙手觸摸踝關節吐氣低頭。
訓練提示：腹部周圍腹內斜肌，腹外斜肌充分收縮，同時脊柱挺拔充分吐氣，雙膝併攏，如果脊柱不挺拔會使三至五節腰椎受力造成下背痛。
3.側撐抬腿
訓練目的：男人練“普拉提”，左側束脊肌、左側腹內斜肌、左側腹外斜肌，深層腹橫肌核心部分。
操作步驟：將右手掌與右膝同時支撐在墊子上，軀幹與地面呈45度角，抬高左腿與地面平行，左手向上伸直與軀幹呈90度角，保持身體與四肢穩定不動。
訓練提示：四肢軀幹一定要在一個平面內即冠狀面，不在一個平面內會使核心力量分解，達不到訓練效果。
4.抱球卷腹
訓練目的.：男人練“普拉提”，主要是訓練核心深層腹橫肌和淺層腹直肌。
操作步驟：雙腿放在身體前坐在墊子上，骨盆固定不動雙腿併攏，軀幹呈半弓形向後與地面呈45度角，雙手位於腹部正上方呈抱球狀。
訓練提示：低頭吐氣，注意力集中在肚臍處，膝蓋併攏。這樣會使下背部受力造成下背痛，如果不併攏會使腹橫肌受力分解，達不到訓練目標肌肉。
初學者練習普拉提的注意
1、練習時，最好穿易於活動的衣服，脱掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、初學者應注意運動量與運動強度，每週練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。
3、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
4、運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果你在運動之前吃飽自己的話，會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響，到這胃部不適等症狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動動作，會讓不舒適的感覺加重，很有可能讓胃部下垂。
男人練普拉提的作用3
練普拉提可以減肥嗎
普拉提和瑜伽一樣都是一種比較安靜的減肥運動，與瑜伽相比，普拉提的減肥效果要好一些，因為普拉提的動作幅度比較大同時運動性比較強，而瑜伽側重的內外的調理，相對來講只是塑形的效果要好的多!
腿劃圈
先讓左膝跪於地上，左手支撐地板，支撐點位於左肩的正下方，然後伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放於右髖處。
保持軀幹不動，收腹挺胸白癜風能治好嗎。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然後用腿順時針劃6個圈，然後逆時針劃6圈，然後再換另一條腿做同樣的動作。
腿側踢
身體左側卧於墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放於地面上，右腿伸直放於體前的位置，腳尖觸地。
收腹挺胸，保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然後右腿慢慢地向身後放下，下放至與地面平行，然後保持1秒鐘再恢復原來的.姿勢，再換另一條腿重複練習。
髖伸展
自然站立，右腳從體前繞過左腳，放於左腳的左側，只讓腳尖着地。
右臂向在上方舉起，然後深呼吸，讓身體慢慢地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側重複練習。
普拉提減肥動作要比瑜伽的燃脂效果好很多，如果你想燃脂更快的話，還是選擇普拉提比較好哦!另外在練習普拉提的時候注意穿上一些寬鬆的衣服有助於動作的伸展性!
