鍛鍊身體有哪些方法

鍛鍊身體有哪些方法，生活中，人們為了身體更加健康，便會去鍛鍊身體。而人們想要鍛鍊身體更加有效果，需要選擇適合自己的鍛鍊方法。下面給大家介紹鍛鍊身體有哪些方法！

鍛鍊身體有哪些方法1

1、面壁蹲牆

蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悦（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根）；

下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端）；

其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。

現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜；

如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按 摩手法進行按 摩的一種方法，適於各層次的人羣進行防病治病。

有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。

操作前準備先坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。

①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按 摩20次（拇指在耳廓後，食指在前）。再按 摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。

早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次；

或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。

②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按 摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按 摩，具有提神醒腦的作用。

③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使着力部分帶動該處的.皮下組織，作反覆不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。

④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。

鍛鍊身體有哪些方法2

1、跳繩

跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在國小的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。現在很多廣場舞裏面也增加了跳繩的運動，是一個很好的健身運動，這種運動由慢到急;

由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。

2、游泳

如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。

尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。

增強人民體質，加強體育鍛煉，這是多年來人們對身體的要求，對運動的要求。隨着生活節奏的加快，放鬆運動，亞健康的人羣越來越多，日常生活中鍛鍊身體，已經成為時尚話題。

日常生活中鍛鍊身體的方法非常多，我們可以因地施材，利用自己的便利方法，做一些慢跑，騎自行車，跳繩等有氧運動都能夠燃燒脂肪，使你的肌肉變得富有彈性，消除身上的肌肉恢復健康身體。

小孩鍛鍊身體的方法

1、游泳

適合的年齡最好在6歲以上，因為之前兒童的身體的大肌肉與小肌肉並不能完全控制的好，並且也很難理解游泳導師所講的內容。

兒童透過游泳可以練習控制身體的能力，同時也可以整合一些發育的反射，這對於兒童的身體和學習都有着非常大的好處。建議每天遊800米，在這個過程中需要及時關注兒童的安全。

2、騎自行車

適合的年齡在7歲以上，這裏的自行車指的是兩個輪子的，呵呵。自行車需要非常好的平衡能力以及身體協調能力。

因此騎車不僅能夠鍛鍊兒童的身體，更重要的'鍛鍊了協調能力以及平衡能力。一個兒童的平衡能力好的話，他(她)也能夠更好的掌控身體內在於外在的壓力，這是一個非常棒的運動。

3、乒乓球

最佳的年齡在9歲以上，這個時期兒童的肢體運動和理解能力都達到了一定的層次。

這項運動可以鍛鍊兒童的手眼腦的協調能力，也可以練習兒童的思維反映能力，也對於將來的物理數學的弧線運動理解有着幫助。除了游泳之外，這個也強烈推薦。

4、跳繩

這項運動在學校推廣開來，也是常見的一種運動，適合7歲以上兒童。因為它道具簡單，技術方便。

鍛鍊兒童的跳躍能力，以及手眼腦腿的協調能力。這些內容都有助於兒童大腦神經的發展，同時也可以達到減壓放鬆的效果。

如果兒童剛開始不懂得跳繩的話，可以分開練習，比如先練習原地跳高，之後喊着節拍，配上手臂，最後再把跳繩加上。這樣會更好一些，而且也能夠增強兒童的自信心。

5、足球

學習技巧的話，建議於9歲之後。如果只是興趣玩耍，可以在4歲之後進行。踢足球，可以鍛鍊兒童的下肢能力，同時也可以給兒童帶來更強烈的定位感，能夠增強兒童內在的穩定性。

而且這是一項團體的運動，可以增強團隊合作的意識。

6、舞蹈

適合7歲以上的兒童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7歲之後的兒童學習，還是因為需要兒童有着很好的肢體控制能力和理解能力。

而街舞等需要強烈運動的舞蹈，建議兒童在9歲之後學習，因為這對於兒童的身體要求太高，而且也太劇烈了。