運動如何熱身最好

高抬腿、扭腰、踢腿、原地踏步、擴胸運動等等。

運動如何熱身最好1

1、肌肉放鬆

可以晃動全身的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應運動提高，壓力得到釋放，注意不要拉傷

2、高抬腿

高抬腿運動，做4組就可以了，每組做10個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，防止拉傷韌帶

3、扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，也不要過大的扭動腰部，有可能造成腰部損失，但一定要做好充分的熱身。

4、手掌觸地

手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，但不要強制去做，如果韌帶拉傷就不好恢復了，適合大多數人熱身。

體育課熱身運動八個步驟

1、對頭部進行適當的運動，兩隻腳張開和肩膀同寬，雙手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各壓一次即可。

2、對腰部進行熱身，與第一個步驟一樣，兩腳張開和肩膀同寬，兩個手叉在腰上，然後用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈。

3、對腿部進行熱身，雙腳併攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個手掌交叉相扣，儘量的向腳背部位下壓十次即可。

4、壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，左半條腿儘量向左邊伸開，用腳尖點地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓。

5、壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，右半條腿儘量向右邊伸開，用腳尖點地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓。

6、踢腿，整個人採取自然站立的姿勢，挺直腰背，兩個手臂伸起來與肩同平，然後向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重複向前踢。

7、原地踏步，在原地站立，兩個手彎曲，左手向前，右手向後；兩腳依次離地，重複這種動作大概兩分鐘左右即可。

8、擴胸運動，兩腿張開與肩膀同寬，兩個手向前伸，呈握拳的姿勢，然後按照節拍，兩個手依次向後伸展，起到擴胸的作用即可。

熱身運動的原則

熱身運動（Warm—up）又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。

熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。

鍛鍊之前，人體的'機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態

體育課熱身運動有哪些

1、體育課的熱身運動有很多

熱身運動包括頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉身運動、腹背運動、弓步壓腿運動、腹部運動、膝關節運動、手腕關節運動、踝關節運動。

這些動作的具體運作方法有許多種，但都有一個共同點。

2、熱身也被稱為預備動作，前者是因為生理上的反應，後者是一個廣義的概念

熱身是一種綜合性的鍛鍊，適當的熱身可以很好地促進身體健康。

3、在進行大強度體力活動前，先進行小幅度的活動，以便進行後續更劇烈的體力活動

增加後續劇烈運動的有效率、劇烈運動的安全性，並能滿足人體生理及心理需求。

在進行訓練前，身體的功能和工作效率不會在一開始就達到最佳，所以要進行熱身活動來調節身體的狀態。

運動如何熱身最好2

慢跑熱身的作用

熱身並不僅是“讓身體熱起來”的字面意思，而是指讓身體進入進行接下來要完成的運動訓練的狀態。

肌肉在從靜止狀態轉變為運動狀態的過程中，耗氧的增加是循序漸進的，驟然加特定肌肉羣大運動量，對於肌肉本身，和為肌肉供血的心臟都會產生損害。

為了避免這種情況，需注意如下三點的熱身注意事項：

1、熱身必須與接下來的訓練項目相關。如果計劃今天鍛鍊上肢，對核心肌羣、胸肌和手臂都有所調動的俯卧撐或引體向上無疑是比慢跑更好的熱身項目；而慢跑熱身則更適合接下來要訓練快速跑、彈跳力以及腿部肌羣的場合。

2、熱身要做到循序漸進。肌肉進入運動狀態是個循序漸進的過程，這就決定了熱身運動也不能始終保持同一強度，必須循序漸進。

3、很多人認為熱身運動是休閒而輕鬆的，不需要有太大的強度。事實上，熱身應當達到接近正式訓練的強度才好，通過強度接近於正式訓練的熱身使目標肌羣達到最佳狀態。

一套完整而專業的熱身運動該怎麼做？

1、預熱準備。

指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或依照接下來要練習的內容要求、容易引起的'受傷等，進行輕量運動。

2、慢跑。

在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。

3、步法練習。

慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作，作為訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。

4、伸展運動。

體温和肌肉温度上升後，便是進行以改善各關節的動態柔韌度為目的的伸展運動。在熱身中，主要採用動態的伸展，最好也在訓練之間穿插靜態的伸展。

5、專項熱身。

在此階段，應根據特定運動的要求進行熱身，才能使身體進入特定的準備狀態。因而此階段應進行更有力的活動，而且活動內容應體現運動項目對運動方式和動作類型的要求，比如，跑步前先進行起跑、衝刺、變速跑；400米障礙前應進行低強度跑跳等練習。

熱身運動強度和時間應該怎麼安排？

熱身運動的強度和持續時間因個人體能情況而異，也因鍛鍊項目的不同而有所調整。一個體能素質不錯的人，體温調節系統的反應效率較佳，因此這類人需要較長、較激烈的熱身運動，才能達到熱身的效果。但如果熱身的強度太大反而會因過度疲勞弄巧成拙。

在夏天或長時間項目中，太多的熱身運動，可能會影響運動能力，反而得不償失。一般來説，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數作為熱身運動結束的標準：比安靜時心跳增加60～80次/分。

慢跑熱身的作用有哪些

跑步前，要對踝關節、膝關節、腰部、肩關節、頸部等關節部位進行充分的熱身和活動，但是活動關節時要順應關節活動的方向，不能反關節運動，緩慢不要過於劇烈。

同時要對大腿內側和外側、腰部進行拉昇，要靜態拉伸，避免劇烈壓腿下腰，防止受傷。