健康體適能主要説的是人體的哪些因素

健康體適能主要説的是人體的哪些因素，人生除了生存之外，我們更高的追求是享受生活，四季美景，享受休閒，和平與寧靜，享受青春和活力。享受是一種特殊的人生體驗，離不開體適能。以下説説健康體適能主要説的是人體的哪些因素。

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體適能-（Physical Fitness）

字面解釋為身體適應外界環境之能力。指個人能力除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力的身體適能力。換言之，人的生活離不開體適能，無論是學習，工作，還是適應社會，應對環境的變化，都需要體適能給予人們生活的能量。舉一個體適能足夠的上班族為例，個人不僅體力上能應付一天的工作，不至於下班就有累垮的感覺，還能有能力對付諸如健身跑步、聚會、趕公車或者搬台電腦送修等狀況，而不至於腰痠背痛。

體適能分為健康體適能及競技運動體適能。

一、健康體適能

健康體適能與人體健康水平密切相關，是所有體適能的基礎。健康體適能指個人心臟、血管、肺臟及肌肉組織都能發揮有效的機能，以勝任日常工作，並有餘力享受休閒娛樂生活，有可應付突發緊急狀況的身體能力。

健康體適能包含五要素：

1、心肺耐力：個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。運動生理學家及醫學研究一致認為心肺耐力是體能評量的最重要指標。建議運動：慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈。根據Mazzeo等（1998）的結果，成年人自25歲開始，在隨後的每10年，心臟泵血及身體攝取氧氣的能力便下降5%-15%；不過，持之以恆的從事耐力訓練則肯定對此帶來幫助。因此，增強心肺耐力在一個體適能鍛鍊計劃中就顯得尤為重要。

2、肌力：指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量。一般而言是指肌肉再一次收縮時，所能產生的最大力量。建議運動：重量訓練、衝刺、增強式運動。肌肉力量和肌肉耐力不足，便難以勝任較大的工作負荷，亦容易產生肌肉疲勞和疼痛的現象，甚至會形成各種慢性的骨骼肌肉系統創傷，老年人亦會因而較容易跌倒受傷。

3、肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。建議運動：仰卧起坐、拉單槓。

4、柔軟性：身體各關節所能伸展活動的最大範圍。建議運動：伸展操、瑜伽。具有良好的柔軟度，運動時可以發揮得更有效率，亦有助於避免運動創傷的發生。

5、身體組態：身體成分是指身體內脂肪與非脂肪部分（如骨骼、肌肉等）的比例。一般以脂肪百分比來表達。一般來説，男性體內脂肪佔體重的10%-20%，而女性則為15%-25%。若男性體內脂肪的百分比超過25%，女性超過30%，便可稱為肥胖。肥胖不但對運動的表現不利，而且亦會增加患上心血管疾病的機會。從健康的角度看，男性的脂肪百分比的`下限為5%，而女性則為12%。

二、競技運動體適能

其目標是要在各競技運動項目中，達到在比賽中勝利的目的。它是建立在健康體適能基礎上的，其包括的要素有靈敏度、平衡能力、協調能力、爆發力、速度、反應時間，這些要素是從事各種運動的基礎，但沒有證據表明它們與健康和疾病有直接關係。

體適能如何評價？

體適能是以體適能商的高低來評價的。體適能商是健康體適能和競技運動體適能的綜合反映，體適能商的得分是兩者之和，即健康體適能和競技運動體適能各佔50%為記分依據，也就是身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔軟素質總共佔50分，而靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間亦共佔50分。體適能商越高就代表身體機能越好。健康體適能商代表一個人的健康體適能總評，得分愈高，代表健康的趨向愈明顯。競技運動體適能商代表一個人的競技體適能總評，得分愈高，代表基本運動能力愈好。據研究顯示，體適能商高者比體適能商低者更為長壽，體適能商高者的死亡率還未到體適能商低者的一半，且他們伴發高血壓、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危險因素的機率更低。

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健康體質的基本因素:

健康體能的基本要素，如身體成分、柔韌性、肌肉耐力和能量、有氧健身等。，而有氧健身和改善心臟功能的發展趨勢也是促進身心健康的關鍵！

1、身體成分:

指肌肉、體脂、骨骼等人體組織在體內的比例。人體脂肪比例適中是保持身心健康的關鍵因素。

2、靈活性:

指人體關節在適合範疇內最大限度活動的工作能力。柔韌度好，人體協調性高，健身運動時能夠 避免 韌帶拉傷，降低膝關節損傷。

指人體關節在適宜範圍內最大限度運動的工作能力。柔韌性好，人體協調性高，避免韌帶拉傷，減少健身運動時膝關節損傷。

3、肌肉耐力和能量:

體力是指身體骨骼保持緊密和保持健康的工作能力。

能量是指身體抵抗外力或舉起物體的能力。

4、有氧運動健身:

身體攝入、運送和運用co2的工作能力，一般就是指心臟功能。

人體吸收、運輸和使用二氧化碳的工作能力一般指心臟功能。

發展趨勢:有氧運動和改善心臟功能也是促進身心健康的關鍵！

七八天不想吃飯，一兩天不喝水，不容易死。但是試一試。五分鐘不吸氣是不行的。很多人連一分鐘不吸氣都做不到。人們一直生活在沒有二氧化碳的情況下，即使是在晚上睡覺時休息代謝的情況下。

檢驗方法

1、身體素質指數的值:=婦產科高度的.平方。

2、坐姿前屈:檢測柔韌性，評估關節的運動類別和肌腱的屈伸。

3、一分鐘屈膝俯卧撐:評估人體腹肌的肌張力和肌力。

4、立定跳遠:檢測瞬間力量。

5、三分鐘台階測試:測量心臟功能或有氧運動健身。

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健康體適能主要由那些與人體健康水平密切相關的體適能要素組成，通常主要包括心血管適能、身體組成、肌肉適能和柔韌適能等，其中心肺耐力適能與身體成分對健康具有非常重要的意義。

身體健康體適能素質是人體各器官系統保障有效工作的能力，包括至少以下11種與健康相關的身體素質和與技能相關的身體素質。它們之中的任何一項都對我們生命健康的'總體質量產生影響。在很大程度上它們之間又是互相依存和包容的，

如力量是耐力、速度、爆發力和靈敏的基礎素質。