哺乳期間運動1個小時會瘦嗎
會。
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運動會影響母乳量嗎？會影響營養成分嗎？
不會
研究表明運動與否與母乳產量、營養成分和嬰兒體重增加量沒有區別
一項研究表明經常運動的女性有輕微地提高產乳量，但是因為樣本太小，這種增加可能是不太明顯的
運動會否影響母乳中的免疫因子？
一寫小型研究表明中等程度的運動後免疫因子沒有變化，但是在使人精疲力盡的高強度運動後短時間內，免疫球蛋白A的水平會下降。
大部分的哺乳媽媽並不會運動到如此高強度，但是對於那些會運動到這種強度並且馬上哺乳的媽媽來説，一天中一次降低了免疫球蛋白A的水平的哺乳並不會造成顯著影響。
一些細節：1997年，Gregory 等人發現媽媽們在高強度（使人精疲力盡的強度）運動後一段時間（10-30分鐘），母乳中的免疫球蛋白A水平會下降，但是一個小時後就會恢復。
他們還發現無論媽媽們是否高強度運動，在乳房擠/吸空之後，免疫球蛋白A水平都會上升
2003年，Lovelady等人檢測了中強度運動後母乳中的免疫球蛋白A的含量，未發現與不運動的母親的母乳中的'含量有區別。
運動後母乳中的乳酸會升高嗎？
研究未發現中強度（50%和70%強度）運動後母乳中的乳酸有明顯升高
如果媽媽們運動到最高強度（100%）或者説筋疲力盡的強度，母乳中的乳酸確實會升高
這種升高會延續到運動後90分鐘
沒有資料表明這會對嬰兒產生負面影響
嬰兒會拒絕媽媽運動後的母乳嗎？
大部分研究都未發現嬰兒對乳房的接受程度會有區別，即使是最高強度運動後
儘管一項1992年廣泛發表的研究指出嬰兒可能會煩躁或者拒絕從高強度（100%強度）運動後的媽媽身上擠出來的母乳，這項研究的結果被質疑，因為試驗中嬰兒們是被醫務人員(和這些嬰兒們並不熟悉）喂的，這些媽媽們也表示過去在運動後喂寶寶並沒有遇到困難，即便是那些運動到最高強度的媽媽們也是如此（也就是説她們的母乳中都有少量乳酸升高）。
如果嬰兒們表現出不喜歡媽媽高強度運動後的母乳，請注意着可能和運動不運動完全無關，嬰兒可能因為乳房上的鹹味的汗分心，或不喜歡鹹味的汗。
如果這種情況持續發生，母親可以嘗試在哺乳前擠掉少量的奶（3~5ml)、延遲半個小時再哺乳讓乳酸含量降低，或者以後降低少許運動強度。
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哺乳期媽媽多久可以瘦下來
一、產後哺乳期如何減肥
第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0、5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。
因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
二、哺乳期如何快速減肥
如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥
同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的.營養來保證順利實現母乳餵養。
如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳餵養進行到底
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併為寶寶提供最好的照顧。
這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分
學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況
在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。
這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0、5～1千克
因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長
其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
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哺乳期間可以運動減肥嗎？
懷孕生孩子之後，很多媽媽都會發現自己的身材變化了很多。毅然拋開胖子煩惱的説法，其實，產後女性的身體確實發生了一些變化。這正是為了滿足生孩子及哺乳的需要。然而，長期的哺乳讓許多媽媽產生了一個新的困擾：減肥。
有很多媽媽試圖從活動中減肥，但他們不知道哺乳期間是否可以減肥，這會對寶寶的健康是否有影響。當然，每個人的體制都不同。對此，我們作為一個健康諮詢平台，需要給出客觀的答案。
首先，我們先看看運動的好處。通過運動可以使人健康，保持年輕，增強免疫系統，減輕壓力，減少心情問題等等。哺乳期間的累贅可能會讓你拒絕健身房，而選擇玩耍。
減肥方面，運動還是一個不錯的催化劑。在哺乳期間，利用運動進行減肥，與平時減肥時基本一致。
哺乳期間可以運動嗎？
研究表明，哺乳期間的運動是沒有問題的。母乳不會被運動削減，甚至母乳不會削減產量。然而，母乳會隨着母親的營養失調而變得更加貧乏。這也意味着，你需要更多的`燃燒卡路里，並保持恰當的飲食模式。
根據孕婦與新媽媽諮詢醫生網站所推薦的減肥計劃，哺乳期間的女性每天需要攝入更多的蛋白質和鈣。為了確保母乳的質量，女性還需要攝入足夠的維生素和微量元素。例如，你應該選擇綠色蔬菜、新食品和水果，包括橙汁、沙拉、芹菜、西蘭花、蘋果、菠蘿、香蕉、鱷梨和橙子。這些食品不僅可提供人體所需的營養，還能改善母乳的質量和產量。
另外，有趣的運動不僅有助於恢復體型，還可以促進母乳的產量和品質。然而，如果您正在進行重量訓練、高強度有氧運動或恢復訓練，請避免劇烈運動。因為此時母親會停止分泌乳汁，影響寶寶的飲食。
最後，媽媽們還應該注意到運動時適當的心態。因為母乳的成功劑量與母親的身體健康、心理狀態了緊密相關。因此，在進行任何減肥活動時，不要過於焦慮，也不要過於自由放任自己。一旦你感覺不對勁，一定要放緩並能夠及時與醫生聯繫。
在運動期間，媽媽們需要遵循所謂的 “ 6 種恐怖的提示”：
1、關注飲食：母乳質量的改善需要健康的飲食支持。在運動期間，媽媽們需要攝取更多的蛋白質和鈣，並避免採用超低飲食計劃。
2、緊記適量運動: 媽媽們需要選擇適合自己的運動方式。建議選擇散步、瑜伽或普拉提等小運動。不要進行重量訓練、跳繩或快跑過於激烈的運動。
3、保持身體潤滑：在運動期間，媽媽們經常需要保持身體的舒適和潤滑。可以穿合適的鞋子以便預防受傷。
4、小心身體駁殼：在接受身體挑戰時，媽媽們可能會受到身體許多不同類型的控制。為了避免甚至減少受傷總量，請避免需要花費大量力氣和反覆彎曲身體的動作。
5、預防胸部問題：在運動期間，們最好穿戴適合胸部運動的胸衣，以避免胸部受到傷害和麪臨不幸的皺紋形成等問題。
6、立即通報公益: 如果你感覺身體不適，如頭暈，肌肉疼痛等，請停止。如果發生紊亂，請告訴你的做事人員。
