孕期上廁所的最佳姿勢，錯了就趕緊糾正吧！

蹲着和坐着上廁所各有利弊

蹲着上廁所

好處：

蹲着上廁所屁股不需要直接與蹲坑接觸，因此相對比較衞生，大便時也不會發生水濺到屁股上的尷尬。

另外，蹲着上廁所一定程度上還能使盆骨和腳部某些肌肉得到鍛鍊。

弊端：

很明顯的弊端是隨着孕媽媽肚子一天天地增大，尤其到了孕晚期，上廁所的時候容易壓着肚子，壓到胎寶寶。

蹲太久可能還會影響胎寶寶在子宮裏的自由活動，甚至會引起胎寶寶缺氧。

還有就是很多孕媽媽懷孕後容易便祕，如果蹲着上廁所會增加腹壓，延長排便時間，腳也易發麻。

坐着上廁所

好處：

坐着上廁所的好處是可以直起腰來，不用擔心壓到胎寶寶。

坐在馬桶上腿腳的負擔比較輕，腳也不容易發麻。

另外，懷孕後孕媽媽行動不便，有的甚至有平衡問題，坐着比較平穩，相對更安全。

弊端：

坐着排便久了雖然腳不麻，但是由於重心的關係，還是容易腰痠。

另外，公共場所的馬桶存着衞生安全問題。

孕媽媽更適合坐着上廁所

為了不壓到胎寶寶，孕媽媽更適合坐着上廁所。

孕媽媽的坐姿會影響排便，因此，保持正確的坐姿很重要。

如果腳不着地，或坐着的時候膝蓋低於臀部，可能需要用較大的力才能排便，這樣既可能會很痛，並且會過分拉伸骨盆底肌肉。

正確的姿勢應該是直起後背抬高膝蓋，這樣膝蓋就能高於臀部。

如果可能，把腳放在板凳上，讓腳的位置更高一些，踮起腳尖，把雙肘放在雙膝上。

這樣做是為了儘可能和蹲着一樣，達到排便的最佳理想姿勢。

蹲着排便6大改善方法要了解

1、下蹲的時候不能蹲下去太深，用半蹲的狀態就差不多了。

2、儘量將腿分大點，兩腳按外八字分開，這樣儘可能為肚子騰出一個合適的位置，空間大些會舒服一點。

3、下蹲時兩手變換撐在腿上或膝蓋上，不時改變重心，這樣既可改善下肢的血液循環，

減輕或避免腿麻。

4、懷孕後很多孕媽媽會便祕，這就給本不方便的上廁所雪上加霜。

如果便祕蹲的時間會比較久，孕媽媽可以蹲一會兒後稍微直起身來休息一下，或調整一下姿勢再繼續。

5、如果廁所夠寬敞，可以加個半身高的椅子或凳子，孕媽媽下蹲時上半身可以趴在椅子上作為支撐，這樣分散體重對腿和腳的壓力，蹲着就不會那麼累了。

6、實在是蹲不了，建議可以買個坐便椅。

TIPS：積極預防便祕

1、食物多樣化，多吃富含纖維素的食物；

2、少吃多餐，每次吃到8分飽；

3、對付便祕另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的；

4、每天安排在同一時間排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會養成習慣；

5、每天散步兩次，每次半小時，散步時甩開手臂大步向前，促進血液循環，幫助腸蠕動。

6、緊張或壓力過大時，會嘴巴發乾，心跳加速，腸子也會停止蠕動。孕媽媽一定要學會放鬆；

7、要注意肚子的保暖、避免久坐久站等。