孕婦坐立行的最佳姿勢是哪些

孕婦坐立行的最佳姿勢是哪些，隨着胎兒的生長與發育，準媽媽的體形和身體狀況會發生很大變化，這給孕媽們帶來了許多身體上的不適和行動上的不便，如果準媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確，容易引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康，現在分享孕婦坐立行的最佳姿勢是哪些？

孕婦坐立行的最佳姿勢是哪些1

站：

兩腿要保持平行，雙腿要稍分開些，要把重心放在足心附近，這樣不容易感到累。需要較長時間站立時，兩隻腳最好前後交錯，每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前後位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕疲勞。

坐：

最好選擇帶靠背的椅子，儘量往後坐，把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態，大腿也要儘可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。

躺：

在懷孕16周之前，最好採取仰卧位，可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放鬆。16周以後則可以採取側卧位，有助於消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側卧都可以，只要自己覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。但一定要記住，孕婦不可俯卧。

起牀：

起牀時，要先變成側卧位，然後轉成半坐位，最後再起來。儘量不要用腹肌的力量從仰卧的姿勢直接起身。

行走：

要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。行走時一定要注意一步一步地踩實。特別是上下樓梯時，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。按照先腳尖、後腳跟的順序，把整隻腳放在台階上，只用腳尖是很危險的。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身體摔倒。

拾東西：

從地上拾東西時，要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩了再拾東西，然後伸直雙膝站起。注意不要壓迫肚子。不可採取不彎膝蓋、只是斜着上身去拾東西的姿勢，這樣容易摔倒。

搬東西：

孕婦如果需要搬動較輕的東西，應該先彎腰屈腿、慢慢蹲下，將東西靠在腰部或胸前，而不是單憑雙手拿。不要直接彎下身體搬東西，這樣不僅增加腹部壓力，還容易引起腰痛。

孕期正確的.姿勢和動作要有以下幾個方面：

1、正確的站姿是：兩腿平行，兩腳稍分開，把重心放在足心附近，不易疲勞。如長時間站立，隔幾分鐘就要把兩腿的位置前後倒換一下，把體重放在伸出的前腿上，這樣可以減少疲勞度。

2、正確的坐姿是：要深深地坐在椅子上，後背筆直地靠在椅背上。坐在椅子邊上容易滑落，如果椅子不穩當還有跌倒的危險。坐有靠背的椅子時，股關節和膝關節要呈直角，大腿呈現水平狀態。坐下時，不要“撲咚”一下坐下去，應先坐在邊上再一點點向後移動。

3、正確的行姿是：抬頭，伸直脖子，下顎抵住胸部，挺直後背，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩實了再走，以防摔倒。

4、在妊娠中期以後，由於肚子大起來，採取仰卧的姿勢就會感到有點不舒服，這時候，側卧位比較舒服。當腿腳疲勞或浮腫，有靜脈曲張時，把疊成兩折的坐墊放在腿下，把腿墊高，這樣的睡眠效果會更好。

5、從仰卧的姿勢起來時，先變成側卧位，再做半坐位，然後起來。禁止用腹肌以仰卧的姿勢直接起身。妊娠後期即使是側卧，起牀時也不能動作太快、太猛，要清醒一會再慢慢起身。

6、上下樓梯時正確的姿勢是：不要彎腰或過於挺胸腆肚，只要伸直背就行。要看清樓梯，一步一步地慢慢上下。特別是妊娠後期，隆起的肚子遮住視線，看不見腳下，千萬注意不要踩空，踩穩後再移動身體。如有扶手，一定要扶着走。

孕婦坐立行的最佳姿勢是哪些2

準媽媽正確的坐姿

1、要後背挺直穩穩地坐在椅子上，不要坐在椅子邊上，否則容易滑跌；臀部靠近椅背下方，背部緊貼椅背，全身放鬆，不要”撲通”一下坐下去，以免椅子不穩摔倒

2、由立位改為坐位時，孕婦先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢坐下，坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移．然後移臀部於椅背，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開

3、在深坐與椅中時，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛

4、準媽媽應坐硬質的椅凳，不宜長時間坐軟沙發，孕婦所坐椅子不應過高或過矮，應以40釐米為宜，這樣可使得腹部均勻受壓

準媽媽正確的站姿

1、站立時要挺胸、抬頭，臀部和腹部肌肉收緊，這樣可保持骨盆的正常傾斜度，胎兒也可保持良好的位置，同時兩腿要平行，雙腳略微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直，將重心壓在腳心附近，這樣不容易疲勞

2、若站立時間較長，則將兩腳一前一後站立，每隔幾分鐘便換前後位置，使體重落在伸直的前腿上，以減輕疲乏

準媽媽正確的行走姿勢

1、準媽媽行走時應儘量保持與孕前一樣輕鬆自如的`姿態，抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部，好似把肚子抬起來，保持全身平衡地行走

2、邁步時後跟先落地，足內側後着地，待足趾着地後方可再舉足，不要走得太急或用腳尖走路

3、切忌因為懷孕而昂首挺胸凸肚地行走，這樣不但易疲勞，且視線被隆起的肚子遮擋，易發生意外

4、上樓梯時扶着樓梯扶手，腰部要挺直，腳尖先踩地，腳後跟後落地，落地後伸直膝關節，將重心移到該腳上後再舉起另一腳

5、下樓梯時手要攀着扶手，但不要過於彎腰或挺胸突肚，看準腳前階梯再跨步踩穩步伐，因隆起的腹部會遮到視線，所以要確定是否踩實

準媽媽在日常生活中還要注意這些正確姿勢

1、起牀的姿勢

平卧休息後起來時，可先轉為側卧位，再呈半坐位，然後起牀，避免使用腹肌由仰卧位直接起身

2、下蹲的姿勢

準媽媽屈膝下蹲拾物時，背要直，足底平踏地面，也可以手扶物，單膝跪地，然後再起立，動作宜緩，不可猛然蹲下或站起

3、睡覺的姿勢

孕中期尤其是到了孕晚期，隨着胎兒的成長，子宮越來越大，採用左側位可以避免增大的子宮壓迫大血管，有利於胎兒的生長髮育，為了讓孕婦能安全舒適地度過孕期，建議孕婦使用護腰枕，它可以託腹護腰培養孕婦正確的睡姿，減輕孕期不適感