波比跳是有氧還是無氧

無氧。

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波比跳是什麼

Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。 常出現在CROSSFIT(全面強健)和HIIT訓練中

Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立卧撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

波比是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行波比跳，連續運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動!

如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動!

同理：大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣!

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學者大重量舉重，對於職業力量選手來説也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

波比跳訓練感受

傳説中的波比跳Burpees !這個動作的優點是不僅能訓練身體各部位配合的協調性，而且做到這個動作需要動用全身70%的'肌肉羣，實乃瘦身減肥之佳品!而且這個動作不受場地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運動白做，不敢吃東西。其實，運動後不敢吃其實是一種誤區，三分練七分吃，運動後適當進食，才能讓你的燃脂更快!

好身材的，説過的好多運動，波比跳，慢跑，跳繩都説過，但是你們真的都做過嗎?波比跳絕對是公認的減脂殺手，而且在家裏就能做，不用去健身房，能調動全身70%的肌肉參與運動，效率則是慢跑的兩倍，而且所需空間很小，基本上隨便找一個地方就能做。

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波比跳適合產後跳嗎?

波比跳適合產後的人跳，前提是身體完全的恢復好了，波比跳消耗大量的體力，需要很強的身體素質。體重過重者常常患有高血壓、高血脂、高血糖等病症，因此運動前應該去醫院檢查，並諮詢醫生。產婦身體完全恢復後可以做劇烈的運動。產後兩個月最好還是做些簡單的運動比較好。

波比跳比較累的原因

波比跳這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉羣。而在健身過程中，我們每次運動到的肌肉羣越多，消耗的能量也就越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因。

波比跳使身體在短時間內大功率的'輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時，塑造更好的肌肉線條。波比跳還能鍛鍊全身的肌肉，對於提高身體協調性、敏捷度和爆發力都有很好的作用，經常練習波比跳，能很大程度的緩解肩關節炎、膝關節炎。而且俯卧撐能有效的刺激腰腹，對於改善腰痠背痛也有一定效果。

波比跳哪些人不能做

1、高血壓患者

高強度運動會引起心率增快，供氧不足，血壓上升，超過自身承受能力，對心血管的衝擊很強烈，是造成運動中心血管意外或猝死的主要原因。因此高血壓患者不適宜波比運動。

2、糖尿病患者

波比運動強度大，會導致交感神經興奮，刺激升糖激素(如腎上腺素、去甲腎上腺素等)分泌增加，致使血糖上升。糖尿病患者如果想要進行波比運動應該詢問醫生和專業健身教練。

3、心臟病患者

心臟病患者心臟功能比正常人低，機體供養不足，進行波比跳這類高強度運動，很容易加重心臟負擔，運動過程中更意病發。因此心臟病患者應當謹慎進行運動，杜絕高強度運動。

4、體重過重

體重過重者常常患有高血壓、高血脂、高血糖等病症，因此運動前應該去醫院檢查，並諮詢醫生。

5、過去沒有運動經驗

高強度運動同時也伴着高風險，對於過去沒有運動經驗的人來説，突然進行波比運動，因為沒有專業的指導，沒有足夠的運動知識，很容易在運動中因為動作不正確而對自己造成傷害。

6、曾受過傷的人

波比運動會動用到全身70%以上的肌肉羣，如果以前曾受過傷，波比運動可能會對受傷部位造成再次傷害。此時應當去諮詢醫生和專業健身人士。

波比跳對膝蓋的傷害大嗎

無論是波比跳還是其他的有腿部參與的運動，膝蓋都會參與。你可以説對膝蓋有傷害，也可以説在加強對膝蓋的運動能力。科學的訓練，循序漸進的訓練不會對加重對膝蓋的傷害，相反會加強膝蓋的運動適應能力，當然運動並不能治療膝蓋的損傷。

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波比跳會掉肌肉嗎

波比跳是不會掉肌肉的，反而是一項很好的減脂運動，而肌肉的維持還是要靠練器械。

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍!那些平常説沒有時間運動的小夥伴快點看過來～火辣君這不給你找到了最有效率的`健身動作了嗎?

不止如此，波比跳這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉羣。每次運動到的肌肉羣越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!

波比跳會粗腿嗎

波比跳是不會把腿練粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何運動之後都需要拉伸。

波比跳動作規範

1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2.後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯卧撐姿。

3.俯卧撐向下，將身體接近地面。(動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況)

4.前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5.垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

5.落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向