健康有效的減肥方式

來源：時代範 2.3W

要合理飲食，適當的運動，保持良好的作息。

健康有效的減肥方式1

1、黃瓜加雞蛋

黃瓜搭配雞蛋減肥效果很好，因為黃瓜富含維生素、果酸、活性酶等物質，能促進代謝，還能緩解皮膚過敏，而且黃瓜的味道比較清淡。而雞蛋的蛋白質含量很高，能幫助我們補充能量，這樣就不會影響身體營養吸收。連續7天每天吃兩餐黃瓜和雞蛋，人體會排出所有有害物質，瘦身效果是很好的。

2、豆漿減肥法

大家記住不可以到外面買豆漿，因為外面的豆漿含糖高，喝了無法減肥，可以自己榨豆漿飲用，但要求是無糖的，豆漿富含植物蛋白，它可以抑制脂質和糖在人體內的吸收，可以幫助燃燒我們體內脂肪。

3、蘋果減肥法

大家都知道蘋果的營養豐富，但是大家可能不知道蘋果可以減肥。蘋果的果酸含量高，可以幫助消除體內治療，先吃兩天蘋果，然後再正常吃三天。因為肥胖的人胃比較大，而蘋果有縮胃的效果，吃了蘋果之後會減少食量，不想吃油膩食物。經常吃蘋果可以提高身體抗病力，蘋果是低熱量的水果，即使多吃也不會引起肥胖。

4、荷葉茶減肥法

喝荷葉茶是可以瘦身的，它能夠消脂消水腫，瘦身效果非常好，荷葉泡水喝有清腸、利尿、幫助排便的功效。如果把荷葉與檸檬片、決明子一起泡茶喝，堅持2周就可以看到減肥效果。

5、苦瓜減肥法

苦瓜是屬於非常好的減肥食材，它富含活性清脂素，這種物質可以幫助我們清理腸道，這樣就可以減少脂肪的`吸收，所以每天三餐都搭配一條苦瓜食用，可以幫助我們成功減肥。

上面這些都是很健康的減肥方式，雖然沒有食用減肥藥見效快，但是不會反彈，也不影響健康，大家要選擇這樣的方式減肥。而且減肥是離不開運動的，除了要注意飲食，堅持每天運動也是必須的，選擇自己喜歡的運動方式，更加容易堅持下去。

一、減肥最有效方法：

1、減肥最有效的方法是中醫的綜合辨證治療，首先中醫穴位埋線對健脾利濕、疏通經絡效果最明顯，可以通過辨證取穴起到健脾利濕、快速減肥的作用，十天或者半個月一次，吸收較快的可以每週一次。

2、另外也可以採用刮痧、拔罐進行疏通經絡，脾虛濕阻較重的病人可以中藥口服，通過健脾利濕的中藥進行辨證治療。通過這些綜合治療方法，再配合每日行走一萬步，拍打肥胖局部，疏通經絡、健脾利濕能起到快速減肥、不反彈的目的。

二、合理的減肥方法：

合理的減肥方法需根據肥胖者具體存在的問題，針對性設計減肥方案，具體如下：

1、部分患者運動量較大，但運動後食用的`食物量也會增多，從而造成肥胖。對於這種情況，合理的減肥方法是養成節制的飲食習慣，吃飯7-8分飽。油炸類食物和含糖量豐富的食物應進行嚴格控制，因為患者運動量已經達標，只是飲食沒有嚴格控制，所以應進行嚴格飲食控制。

2、患者本身能量攝入不多，發生肥胖的原因是運動量比進食量少所致。合理減肥方法為積極運動，因為患者飲食已經嚴格控制，在此基礎上養成積極、良好的運動方式，如游泳、健步走、跑步等，對於提高減肥效果有積極作用。所以減肥方法一定要根據肥胖者具體存在的問題設定，更為合理、安全、有效。

總而言之，此外，迅速減肥還可以考慮進行手術抽脂，手術抽脂是目前較成熟的一類手術，可以將體內多餘的脂肪抽取出，能夠幫助人體快速達到瘦身減肥，但是此類方法一定要需要注意術後護理，以免誘發不良的術後併發症。

1. 適當喝水

適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

2. 多樣運動

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨着體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

3. 適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物，豆製品。

4. 不可缺少的奶製品

根據中國膳食指南的説法，鼓勵大家每天吃多種多樣的'奶製品，總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

5. 充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來説，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

6. 堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

7. 用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物:麪包，米飯，白麪條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。