健康減肥常識
健康減肥常識，在現代社會，由於物質條件越來越好，所以不少人出現了肥胖的現象，而減肥並不僅僅是“減去肥肉”那麼簡單，想要健康減肥，就應先了解一些瘦身常識，現在分享健康減肥常識。
健康減肥常識1
不吃碳水化合物
刊登在《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)上的一份調查結果表明，不吃碳水化合物並不能讓人很快瘦下來，反而會延長瘦身週期甚至導致可怕的體重反彈問題。同時，醫學博士、營養學專家 Stephen Sondike也指出，碳水化合物是維持新陳代謝的關鍵物質，攝取不足還會影響腸胃蠕動，導致便祕，影響健康和減肥速度。
脂肪酸攝入量太低
減肥的時候一定要對身體下“控油令”嗎?並不是，適當的攝取一些優質脂肪反而可以遏制反式脂肪，不僅有利於心腦血管健康，還可以起到輔助提升瘦身效 果的作用。
美國哈佛大學公共衞生學院(Harvard School of Public Health)曾做過一項實驗，讓一些沒有刻意減肥習慣的人每天吃一些花生，半年後他們的體重平均下降了11磅左右。除了花生，大杏仁、核桃、腰果等堅果類食物都是優質脂肪酸的來源，每天也可以適量吃一些。
飲水量不足
水 分約佔人體體重的70%左右，當你口渴時，身體中的缺水量在3%左右，而對於那些沒有經常性飲水習慣的人來説，身體會長時間處於水分卻是量在5%左右的狀態。水是維持生命體徵平穩的核心物質，所以如果喝水太少，血液就會變得很粘稠，攜氧量也會降低，新陳代謝變慢，即使堅持運動也難以得到很好的效果。
身體缺乏複合維生素B
B族維生素不僅和神經系統的健康有關，還在新陳代謝過程中扮演着極為關鍵的角色，它能加速血液中游離糖原子的'代謝，防止糖分轉化為脂肪，這也就是為什麼很多瘦身類健康食品中都含有B族維生素的原因。
沒有及時排解壓力
壓力大的時候，出於應激反應，交感神經系統會變得非常活躍，繼而大量分泌兒茶酚胺。這是一種腎上腺激素，會刺激食慾，讓人像機器一樣不自覺的吃發甜的東西，如果身體長時間處於這種狀態就很容易導致肥胖問題或是瘦身效果不明顯。
沒有吃早餐
有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。
三餐都要規律，當然早餐是必不可少的。早餐應以清淡食物，比如粥、蔬菜等為主。
睡眠質量不佳
睡眠中，腦垂體會分泌兩種非常重要的生理激素，一種是恢復精力、促進黑色素代謝的褪黑素，另一種則是能夠抑制脂肪囤積、加速新陳代謝的“瘦素”。當睡眠不足或是睡眠質量不佳時，“瘦素”的分泌水平就會受到抑制，引發肥胖問題。
健康減肥常識2
一、科學減肥小竅門：
1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3、多喝温熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加温有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麪、味精也不要吃。
二、温開水的減肥妙用
1、喝温開水能夠提高體温，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒。
2、零温度的温開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食。
3、温開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人。
4、温開水能美肌，徹底改善乾燥敏幹肌膚。
5、提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。
三、飲食減肥
1、科學三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的`能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
四、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
五、適量飲水
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體温調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
