冬季健康生活小常識

冬季健康生活小常識1

1、門窗緊閉

冬季門窗緊閉，減少了空氣對流，使室內温度上升，與此同時也導致空氣中細菌、病毒、二氧化碳和塵粒大量增加，對呼吸道有不良影響，使人易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

2、皮膚髮癢用手抓

冬天因乾燥感到皮膚髮癢時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發性感染。防治方法是多飲水，多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石劑或膚輕鬆軟膏。

3、矇頭睡覺

矇頭睡覺會使被子裏的氧氣越來越少，二氧化碳與不潔氣體越來越多，醒後會感到昏昏沉沉，疲乏無力。

4、熱水洗臉

在冬季冷空氣的刺激下，面部汗腺、毛細血管呈收縮狀態。而遇熱水時會迅速擴張，待熱量散發後，又恢復低温時的狀態。毛細血管如此一張一縮，易使面部產生皺紋。

5、手腳冷凍用火烤

冬季手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，若立即用火烘烤會使血管麻痺、失去收縮力，出現動脈淤血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性淤血。輕則形成凍瘡，重則造成組織壞死。

6、舔嘴脣防乾燥

嘴脣乾燥不舒服時，用舌頭去舔，結果越舔越幹，導致口脣皮膚粗糙變厚，嘴脣腫脹，形成“舌舔皮炎”。這是因為唾液中含有黏液蛋白、唾液澱粉酶和無機鹽類物質，舔嘴脣時，猶如在嘴脣上抹了一層糨糊，水分蒸發後，這層糨糊發生幹縮，感覺更乾燥，直至造成嘴脣腫脹、破裂流血。

7、“全副武裝”防凍瘡

入冬，穿得太厚以禦寒，會削弱機體對寒冷的適應力，而且因限制了運動，末梢血液循環不夠，反倒更容易長凍瘡。正確的作法是，衣物適當，多進行運動，經常搓手、跺腳，用熱水泡浴等。

8、戴口罩保護呼吸道

鼻粘膜裏有豐富的`血管和海綿狀血管網，血液循環旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體温。若依賴戴口罩防寒，會使人體變得嬌氣，反而更易感冒。

9、喝烈性酒防寒

酒精並不產生熱量。飲酒後，由於外周血管廣泛擴張，熱量通過皮膚向外散發，會使人覺得很温暖。但機體不正常的散熱會使熱量大量喪失，暖和的感覺最終會被寒冷所代替。

冬季健康生活小常識2

進入冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠;飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜等。

冬季宜食粥：麥片粥-養心除煩;蘿蔔粥-消食化痰;山藥粥-補肺益胃;核桃粥-養陰固精;玉米粥調中開胃;紅薯粥-滋補肝腎。

冬季遵循少食鹹，多食苦的原則!冬為腎經旺盛之時，腎主鹹，心主苦，鹹味吃多會減弱心中陽氣，所以應多食苦味食物助陽氣。

冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多咖啡、可樂等，多吃温熱的活血食物，多穿保暖衣服做暖身運動。

冬季容易皮膚乾燥的人，洗澡次數不宜太頻，不要用香皂洗澡，水温不要太高，用含有滋潤成分的浴液，洗後應塗抹凡士林之類的保濕潤膚膏。

冬令養生歌：冬令進補忌過量，補充水分要經常。起居作息順自然，老幼早卧晚起牀。冬練日出最佳時，霧中練身不提倡。

逢九一隻雞，來年好身體!但雞肉進補時注意：公雞肉温補作用較強，適合陽虛氣弱患者;母雞肉適合產婦、年老體弱及久病體虛者。

冬季健康注意事項

(1)冬季一定要關注鼻子健康!

冬季是感冒的高發季節，為了預防傷風感冒時打噴嚏、鼻癢等症狀，可以經常按摩鼻部。方法是用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15~20次(迎香穴在鼻脣溝中，鼻翼外側緣旁0.5釐米)。手法由輕到重，但不要損傷皮膚。在早晨起牀前，晚間睡覺前各按摩一次，其他空閒時間也可進行。此法可疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，可有效預防感冒和鼻病，亦能治療傷風，鼻塞不通。

我們每天用鼻子呼吸，吸入空氣中大量灰塵、細菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒。作為人體與空氣打交道的第一關口，鼻子時刻遭受着污濁空氣的.侵擾。雖然鼻腔黏膜有過濾、清潔作用，但是如果經常洗鼻，可及時清除鼻腔內幹痂，會更好的使鼻腔發揮功能。方法：用掌心盛温水或温鹽水，低頭由鼻將其吸入，經口吐出或經鼻擤出，反覆數次，也可將温生理鹽水瓶吊高，連接輸液器管，管口伸進鼻腔2~3釐米，邊沖洗邊擤出。

一年四季都應提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗臉時，用冷水多洗幾次鼻，可改善鼻黏膜的血液循環，增強鼻對天氣變化的適應能力，預防感冒及呼吸道其他疾患。

此外，還要糾正一些不良習慣，如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等，因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻功能，引起鼻腔內化膿性感染，而且還可能引起顱內和耳的疾病。

(2)防冬季身上發癢多穿棉製品多吃菠菜

進入冬季很多人身上會發癢，有些人以為這是洗澡不夠乾淨，就用熱水沖洗，哪曉得越洗越癢，身上都抓出血了，還是癢。

對付這個毛病，可以儘量穿純棉、柔軟的內衣，保持清潔和寬鬆;多吃些富含維生素A的食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜和豆製品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等。老年人如果用電熱毯的話，温度不要過高，時間也不宜過長。最後很重要的一點是，洗澡水温不宜過高，不要以為身上癢用熱水泡會緩解，這樣只會讓你更癢;洗澡時間也不要過長，不要用鹼性肥皂;洗完澡後，最好抹些潤膚露，這樣能減少和預防皮膚瘙癢。

(3)冬夜憋夜尿可能導致猝死

“活人讓尿憋死”並不是一句笑話。漫漫冬夜，因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了，長時間的憋尿不僅會影響到泌尿系統健康，嚴重者還可能引發猝死。

杭州市三醫院泌尿外科主任張心男説，長時間憋尿使膀胱內含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出，泌尿系統的細菌就通過前列腺管逆行至前列腺，引起感染，導致前列腺炎。同時容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。另有研究表明，男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。同時有國外研究資料表明，排尿次數越少，患膀胱癌的危險性越大，因為憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間。

另外，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下，高血壓病人的血壓會升高、心跳加快，冠心病人會出現心絞痛、心律失常等症狀。因此，憋尿不僅會使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成為心腦血管病的發作誘因，嚴重的還會導致猝死。

(4)專家支招防止冬季靜電

冬季，該如何防止被靜電電到呢?中醫醫院皮膚科的專家日前給市民支了五招。

一是室內要保持一定的濕度。除了經常通風換氣外，要勤拖地、勤灑些水，或者放些盆栽花草;儘可能避免使用化纖的地毯、窗簾和塑料質地的飾物。

二是儘量避免穿化纖的衣服。洗衣服時可以使用防靜電的洗滌劑。

三是使用保濕性能好的護膚品，以保證皮膚的水分;勤洗澡、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。

四是在飲食方面，可適當增加含維生素C、A、E和酸性食物的攝取，如胡蘿蔔、捲心菜、西紅柿以及香蕉、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素C的水果。帶魚、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性，具有良好的除靜電功能。

五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下牆壁，將體內靜電“放”出去。