初夏養生小常識
初夏養生小常識，進入夏天，雨水充沛，光照充足，氣温漸高，炎暑將臨，是天地萬物由“生”到“長”的一個重要轉折時段，那麼下面分享初夏養生小常識。
初夏養生小常識1
1、多喝水：
每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。
水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多。
若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2、防“濕”從初夏開始：
夏季天氣炎熱，雨水多，容易引起濕氣，所以夏季去濕氣防濕氣是很重要的。
初夏時節如何防“濕”，當然要從日常衣食住行方面着手。初夏時節陰雨天或霧天要少開窗户。
而當室外豔陽高照時，要適當開窗通風，居室內可安放部分祛濕劑或乾燥原料來降低室內的`空氣濕度;出現“高温高濕”天氣時，可使用空調降温、抽濕的功能，將氣温降至18-20℃、相對濕度降為50%-60%。
初夏穿衣應選擇具有較強吸濕能力面料(如全棉)製成的寬鬆服裝，要經常曬被褥，勤洗澡，勤換衣。
飲食要清淡，便於消化，要多食用消熱利濕的食物，使得體內濕熱之邪從小便排出，這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等。
要避免外感濕邪，萬一在室外涉水淋雨，回家後可飲服薑糖水，如有頭重、身熱等症狀，可服用藿香正氣丸等藥物。
3、飲食戒油膩：
夏季人體消耗大，需要養陽氣，而油膩的葷菜屬於陰性食物，不但起不到補的作用，還會讓人食慾下降，對健康無益，儘量少吃。
應多吃一些清淡、容易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉，可以健胃、解暑、祛濕，對健康大有裨益。
4、温水泡腳：
夏季濕氣重，人的身體以及五臟六腑是最害怕濕氣的，所以及時祛濕是很重要的，那麼該如何去濕氣呢?
夏季濕氣正當來臨的時候，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現。
而夏天泡腳，正有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。每天用熱水泡腳15—20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿;水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用。
如果吹空調導致了感冒、頭痛或發熱，也可以用稍燙的水，泡腳30分鐘以上，感覺微微出點汗，頭痛的症狀就可以緩解。泡腳以後最好做些簡單的按摩，比如在腳心(湧泉穴)、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉三分鐘，會達到事半功倍的效果。
5、洗熱水澡：
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
6、不要熬夜：
夏季燥熱，睡眠質量差，很多人索性就晚睡，趁着夜深涼快，出去K歌，到野外看星星，看似浪漫愜意，實際上，夏季人體毛孔張開，很容易受到風寒侵襲。
熬夜還會讓人臉色差，膚色無光，身體不能正常排毒，所以，還是早睡早起，規律生活最好。
7、中午睡一小時：
夏季晝長夜短，氣温高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。
夏季裏天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補充有益於身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用一個小時左右的時間進行午睡。
當然，午睡時應避免受較強的外界刺激，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
8、防曬要天天做：
從醫學角度講，夏季防曬不僅僅是為了防止曬黑，也是為了延緩衰老、預防或減輕色斑形成、色素沉着。
肌膚在紫外線的照射下，彈力纖維會斷裂、壞死，且是不可逆的，久而久之，肌膚就會出現皺紋。
同時，紫外線還會使機體黑色素分泌增加，刺激黑素細胞、基底細胞增生，從而加重色斑，或形成黃褐斑、老年斑、獲得性太田痣等。
夏天外出時必須在出門前(包括下班前)20分鐘塗抹防曬霜，否則剛塗上就出門，等於皮膚未及防護就暴露在紫外線的直射下。另外還要儘可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，即使打防曬傘也要塗防曬霜，因為紫外線會通過地面反射到臉上。
初夏養生小常識2
穿衣篇
在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。
尤其居家不必講究，可以儘量選擇涼爽寬大的衣服，衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。
“簡單、涼爽、美觀、能保護皮膚”是着裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿着適當，並注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤於換衣，防止汗液浸濕。
夏季天氣炎熱，不少人認為穿得越少越透就越涼快，但是在氣温接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上説，越是暑熱難熬之時，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。
睡眠篇
中醫認為“夏氣與心氣相通”，夏季養生要注意早睡早起。起牀前可以做幾個小動作，有利於增強體質，養護心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
一般來説，夏季午休以20分鐘至40分鐘為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起牀、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺2至3分鐘左右起牀。
晚上睡覺不要長時間開着空調。睡前可將空調開在28左右，適當去去暑氣，上牀後可以選擇關閉空調。實在覺得熱可以用電風扇，在房間裏放一盆冷水。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳要温，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
飲食篇
多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥；苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食後可袪暑清心，對胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果；黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的.作用。
多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬温性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。
多吃苦味食品。夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑濕，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進食慾。
不宜亂喝水。酷暑之下，人體需要大量飲水。喝水時不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時再喝，不要喝生水，少喝飲料。應該多吃一些讓皮膚變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、捲心菜等。
防病篇
夏季的炎熱氣氛最易於擾亂心神，易使心火上炎。人們要順應天氣季節轉換的變化，重點關注心臟，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。
很多人在夏天容易出現各種各樣的胃腸道問題，從養生方式來説，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。儘量少吃隔夜食物，冰冷食物最好加熱再吃。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。
初夏是皮膚病高發作的節氣了。原因是這個季節氣温明顯增高，雨量也會增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，就為皮膚病發作提供了條件。所以要預防日光性皮炎和蟲蚊性皮炎，還要注意個人衞生。
運動篇
提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛鍊。耐熱鍛鍊就是在逐漸升高的氣温下進行鍛鍊，以達到適應更高温度環境的目的。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛鍊，盛夏來臨後人體就不會覺得太熱了。
每天抽出30~60分鐘左右進行室外活動，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能，但也不能太過於激烈。當氣温高於29℃，濕度高於75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來説，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動；中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目；而中國小生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。
情志篇
夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。因此，在夏季，應有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動，夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛鍊身體。
