初夏養生健康小知識
初夏養生健康小知識，夏季保健與健康的關係極為密切，因此，從初夏開始應合理安排作息時間，及時補充營養物質，採取正確的養生保健方法，以便更好的度過夏天，現在分享初夏養生健康小知識有哪些？
初夏養生健康小知識1
穿衣篇
在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。
尤其居家不必講究，可以儘量選擇涼爽寬大的衣服，衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。
“簡單、涼爽、美觀、能保護皮膚”是着裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿着適當，並注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤於換衣，防止汗液浸濕。
夏季天氣炎熱，不少人認為穿得越少越透就越涼快，但是在氣温接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上説，越是暑熱難熬之時，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。
睡眠篇
中醫認為“夏氣與心氣相通”，夏季養生要注意早睡早起。起牀前可以做幾個小動作，有利於增強體質，養護心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
一般來説，夏季午休以20分鐘至40分鐘為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起牀、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺2至3分鐘左右起牀。
晚上睡覺不要長時間開着空調。睡前可將空調開在28左右，適當去去暑氣，上牀後可以選擇關閉空調。實在覺得熱可以用電風扇，在房間裏放一盆冷水。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳要温，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
飲食篇
多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥；苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食後可袪暑清心，對胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果；黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。
多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬温性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。
多吃苦味食品。夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑濕，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進食慾。
不宜亂喝水。酷暑之下，人體需要大量飲水。喝水時不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時再喝，不要喝生水，少喝飲料。應該多吃一些讓皮膚變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、捲心菜等。
防病篇
夏季的炎熱氣氛最易於擾亂心神，易使心火上炎。人們要順應天氣季節轉換的變化，重點關注心臟，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。
很多人在夏天容易出現各種各樣的.胃腸道問題，從養生方式來説，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。儘量少吃隔夜食物，冰冷食物最好加熱再吃。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。
初夏是皮膚病高發作的節氣了。原因是這個季節氣温明顯增高，雨量也會增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，就為皮膚病發作提供了條件。所以要預防日光性皮炎和蟲蚊性皮炎，還要注意個人衞生。
運動篇
提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛鍊。耐熱鍛鍊就是在逐漸升高的氣温下進行鍛鍊，以達到適應更高温度環境的目的。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛鍊，盛夏來臨後人體就不會覺得太熱了。
每天抽出30~60分鐘左右進行室外活動，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能，但也不能太過於激烈。當氣温高於29℃，濕度高於75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來説，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動；中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目；而中國小生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。
情志篇
夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。因此，在夏季，應有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動，夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛鍊身體。
初夏養生健康小知識2
1、預防中暑:
預防中暑的辦法有很多，可選擇喝綠豆湯消暑，也可以將菊花、薄荷、金銀花以及荷葉等泡茶飲用來達到祛暑的效果。
2、避免着涼:
在炎熱的夏季經常會有吹空調的現象，經常吹空調易引起空調傷寒，嚴重者可能還會引起高燒，腸胃疾病等，建議空調的温度不要過低。
3、飲食護理:
夏季不少患者會出現食慾不佳的現象，可選擇多吃一些開胃的食物來緩解食慾差的情況，如山楂、烏梅汁、酸梅湯等，既能養胃又能開胃。
4、冬病夏治:
主要是指在夏季陽氣最旺的時候，對於一些體內有寒邪、濕邪的患者，通過温補、散寒、活血通絡等治療方法，祛除體內陰寒之病邪，來達到增強機體抵抗病邪能力的效果，從而達到治療或預防上個冬季遺留的寒邪。
同時在夏季還應注意不可易怒易燥，炎熱的天氣會加重體內的火氣，情緒過於激動易怒，很容易導致人體出現火氣過旺現象。也不宜在氣温較高的午後時分進行劇烈活動，容易由於出汗過多引起中暑或脱水，對健康不利。起居調養
夏季人們出現心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現象。那麼應該如何調養呢?一定要養成一個良好的'生活習慣，晚睡早起順應自然，這樣才能夠很好的調養身體保養體內的陽氣。
在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起，然後到户外呼吸新鮮空氣，並且做一些運動，不僅能夠令一天有一個好心情，還能夠有效的增強體質。飲食調養
夏天的時候人體的消化功能比較弱，所以飲食調養應該根據這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如果食慾不振，那麼可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強食慾。
夏季飲食一定要對冷飲進行適當的節制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那麼很容易出現心火旺盛、上火的情況。
