校園健康生活小常識
校園健康生活小常識方法
1、注意空氣衞生：改善寢室空氣衞生質量，要注意通風換氣，早上起牀後立即打開門、窗通風，晚上睡覺時窗户也要留個通風口。
2、做好每天的室內衞生：應做到牀上平整、衣櫃整潔、盆內無髒褲襪，鞋子及時換洗；地面無垃圾、洗漱台清潔、便池無異味等。
3、定期清洗牀上用品：牀上用品應該定期清洗和晾曬。
4、不要隨便在牀上坐卧：從外面回到寢室，不要隨便在牀上坐，更不要就這樣睡在牀上，以免身上和衣物上的灰塵污染牀上用品，影響身體健康。
早上或夜晚，人們走進宿舍的時候，首先映入眼簾的是：每個寢室門前，排放整齊、方向一致的各式跑鞋。那真是琳琅滿目，名牌盡有，美不勝收，無疑成了宿舍一道亮麗的風景線。然而當你走進去欣賞的時候，慢慢就會感覺不對頭，怎麼有一股不對勁的味兒――就象是一種發酵的鹹菜味，薰入鼻孔。原來是從這些擺放整齊的名牌鞋中發出的，有點剎風景哦！
現在的鞋子大多數質量好，保暖性強，從而導致了透氣性能差。學生經過一天的活動（有些是激烈的運動），熱氣捂在裏面，必然有怪味出現。所以，我建議
1、選購鞋子時，多考慮一下它的透氣性。
2、多帶一雙鞋（至少兩雙）替換。
3、帶幾雙鞋墊，每天換一雙。
4、天氣好的時候，不防把鞋子拿出去，讓太陽消消毒。
簡簡單單防感冒
一、常喝白開水：不但能保證機體的需要，還可起到得利尿排毒，消除廢物之功效。
二、常喝棗薑湯：用大棗10枚，生薑5片煎湯，每晚服用一次。
三、堅持冷水洗臉：可增強人體耐寒、抗病能力。
四、牀頭常放柑橘或薄荷油：用薄荷油一小瓶，置於枕頭邊，用帶孔的瓶蓋蓋好，讓薄荷慢慢散發，也可防治頭痛，鼻塞之功效。
五、夜卧桑菊枕：冬桑葉和菊可清目醒腦，使人頭腦清新，並能防治感冒。良好的生活習慣有益健腦。
青少年處於身體發育和學習文化知識的最佳階段。大多數父母都希望孩子能夠身體好、學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習慣，有益健腦。
一、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的説法，但由於早上時間最為緊張，有的孩子又懶牀，就來不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。
二、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和
調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免於衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要矇頭，因為矇頭睡覺時，隨着棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大。
三、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛鍊不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達，依能促進大腦和各內臟器官的發育。
四、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息。這時如仍堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。
春防感冒“十字歌”
開：黎明即起，開窗透氣，室內清新，防感真諦；洗：温水刷牙，冷水洗臉，熱水洗腳，助您入眠；
漱：鹽水漱口，早晚一次，口腔衞生，殺菌固齒；
飲：薑末紅糖，開水沖泡，睡前一勺，可防感冒；
呼：身體站正，兩臂平伸，深呼十次，吐故納新；
搓：兩掌伸直，對搓發熱，按迎香穴，防感一術；
摩：上星風府，兩個穴處，勤作按摩，痠麻為度；
薰：陳醋薰室，早晚一刻，殺菌消毒，流感逐出；穿：入春漸暖，莫急脱—衣，適當春捂，保暖防感；
校園健康生活小常識技巧
學校衞生宣傳材料
一、中國小生每日學習時間、户外活動時間、睡眠時間：
1、學習時間（包括自習）國小生每日不超過6小時；中學生不超過8小時。
2、户外活動時間：國小生每日不少於3―3。5小時，中學生不少於2―2。5小時。
3、睡眠時間：國小生每日睡眠應保證10小時，中學生應保證9小時。
二、刷牙方法、讀寫姿勢、個人衞生“四勤”“五不”等：
刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正確方法請記下，順着牙縫往外刷，除盡牙縫飯菜渣。刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。裏裏外外都刷刷，牙齒刷得白又白。
讀書的姿勢：手拿書本用心看，書距眼睛一尺遠。姿勢端正腰挺直，保護視力要牢記。
筆的姿勢：小小鉛筆手中拿，手離鉛筆一寸遠。食指在前拇指後，斜拿鉛筆字寫大。
寫字的姿勢：寫字做到三個一，一寸一拳和一尺。左手壓紙右手寫，身正肩直頭不斜。
生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能隨便喝，水中病菌多又多，引起疾病多又多，飲水衞生要講究，確保健康真快樂。
個人衞生“四勤”：勤洗手指甲，勤洗頭理髮，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。
個人衞生“五不”：不喝生水，不吃腐敗變質和不清潔的食物，不隨地吐痰，不隨地大小便，不亂丟果皮紙屑。
早睡早起身體好：晚上莫貪玩，按時上牀睡，天亮早起來，睡中十小時，白天精神爽，學習能力強。
吃飯定時定食：一日三餐不可少，定時定食要記牢。早吃好，午吃飽，晚餐適量身體好。
眼保健操的操作方法及四個穴位：四個穴位：天應穴、晴朗穴、四白穴、太陽穴。
學校衞生宣傳材料
一、中國小生每日學習時間、户外活動時間、睡眠時間
1、學習時間（包括自習）國小生每日不超過6小時；中學生不超過8小時。
2、户外活動時間：國小生每日不少於3―3。5小時，中學生不少於2―2。5小時。
3、睡眠時間：國小生每日睡眠應保證10小時，中學生應保證9小時。
校園健康生活小常識注意事項
二、刷牙方法、讀寫姿勢、個人衞生“四勤”“五不”等
刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正確方法請記下，順着牙縫往外刷，除盡牙縫飯菜渣。刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。裏裏外外都刷刷，牙齒刷得白又白。讀書的姿勢：手拿書本用心看，書距眼睛一尺遠。姿勢端正腰挺直，保護視力要牢記。
筆的姿勢：小小鉛筆手中拿，手離鉛筆一寸遠。食指在前拇指後，斜拿鉛筆字寫大。
寫字的姿勢：寫字做到三個一，一寸一拳和一尺。左手壓紙右手寫，身正肩直頭不斜。
生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能隨便喝，水中病菌多又多，引起疾病多又多，飲水衞生要講究，確保健康真快樂。
個人衞生"四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打掃衞生。
手經常拿這摸那，很容易被弄髒。如果用髒手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就會把病菌帶進體內，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮膚是維護身體健康的第一道防線。勤洗澡，能及時清除毛髮中、皮膚表面、毛孔中的灰塵、細菌，防止生瘡、長癬、長疥子。指甲裏容易藏有灰塵、病菌、病毒、寄生蟲，應當勤剪指甲。此外，環境衞生不好，容易傳播疾病。要勤打掃衞生，保持室內外清潔。
個人衞生“兩不”：不要共用衞生潔具（如：毛巾、杯子等），不亂扔垃圾。個人衞生“五好”：是心態調整好、生活安排好、飲食調節好、衣服穿得好、健康關注好。
心態調整好：就是要保持心情愉快。這樣，不僅人感到舒服，還會增強抵抗疾病的免疫力。要注意講科學，不迷信，用科學指導生活。
生活安排好：每天都應當為學習、體育鍛煉、家務勞動等活動安排一定的時間。並且注意生活的規律性。
飲食調節好：就是要注意飲食衞生和營養，儘可能每天都吃一點蔬菜、瓜果和豆製品。
衣服穿得好：就是要注意天氣變化，隨時增減衣服，積極預防感冒。
健康關注好：就是關注自己和家人的身體，如果發熱、拉肚子要及時請醫生診治。千萬不要亂吃藥。
早睡早起身體好：晚上莫貪玩，按時上牀睡，天亮早起來，睡中十小時，白
天精神爽，學習能力強。
吃飯定時定食：一日三餐不可少，定時定食要記牢。早吃好，午吃飽，晚餐適量身體好。
眼保健操的操作方法及四個穴位：四個穴位：天應穴、晴朗穴、四白穴、太陽穴站、坐、走、卧的姿勢
站如鬆、走如風座如鍾、卧如弓
立正穩重像棵鬆座姿端正像個鐘
頭正肩平挺起胸不駝背來不窩胸
手臂下垂腳靠攏頭正肩平身自然
眼視前言多威風雙腳平放好輕鬆
走起路來似春風睡覺側身腿稍弓
頭正肩平腳步動像個大弓真舒坦
腳鐵內勾和外扒側卧仰卧不俯卧
挺胸擺臂向前行睡姿科學疲勞—改
三、早晚刷牙；飯後漱口
我們吃完食物後，會有不少殘渣粘在牙齒上，留在牙縫裏。晚上睡覺時口腔閉合，唾液分泌減少，加上口腔温度合適，牙縫裏的殘渣就會在口腔細菌作用下變酸，使牙齒缺損、疼痛：破壞牙齒功能，影響消化吸收，並能引起牙髓炎、根尖病及心臟病、腎病、風濕病、敗血病等，嚴重影響身體健康，所以我們要養成早晚刷牙，飯後漱口和睡前不吃東西的習慣，並要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束2―3排，每排6―8束毛，刷頭軟小，在口腔中轉動靈活，容易清洗到牙齒的各個面）。按照正確的刷牙方法刷牙，各部位重複刷8―10次，刷完後要徹底用清水刷掉牙刷的殘留物並甩幹，然後放入漱口杯內，刷頭要朝上，要放在乾燥、通風處，還應定期更換牙刷，當刷毛已倒伏、捲曲，失去清潔作用時應當廢棄更換。
