健康減肥的小常識
健康的飲食和適當的運動、漸進式的變化是最好的減肥方法等等。
健康減肥的小常識1
1、減肥=健康的飲食和適當的運動
早上起來之後，四處走動一下，可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會，如果你有興趣，你並不需要專門空出時間進行運動，利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。
比如你可以步行去學校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每週3-5次中等強度的有氧運動，每次進行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
2、漸進式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。首先，你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤裏的食物，而是留一點不吃。然後將這些小的改變持續保持幾年，你會看到你的減肥成果。
健康減肥小常識
要想成功減肥，下面7個健康減肥小常識你不得不知。不少人連最基本的減肥常識都沒有，過度節食和極端運動，這樣很難瘦下來的。下面小編幫大家歸納了7個健康常識哦！
3、儘量不要在節食的時候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。
試着在換一種方式來問自己：“我知道我可以進食它們，但是我應該進食它們嗎？”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。
4、想要減肥成功，就要長期堅持
苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。
如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內減去10磅，並且能夠長期保持苗條。
讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。
5、不要吃得過飽
如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進食。沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
另外，請記住，你進食的食物在進入血液一段時間之後，才會將信息發給你的大腦神經中樞，你才能感覺到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況，讓你的.身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。
6、最好的減肥計劃：採用替代飲食法
儘管很多人感覺到並不是所有的減脂食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。
嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
要想成功減肥，下面7個健康減肥小常識你不得不知。不少人連最基本的減肥常識都沒有，過度節食和極端運動，這樣很難瘦下來的。下面小編幫大家歸納了7個健康常識哦！
替代食物選擇的關鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時間，你就會發現你日常飲食的總熱量在降低。
7、苛刻的節食減肥方法不能真正減肥
當你嘗試迅速減肥的時候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。
因為你的身體覺得它在承受飢餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是説嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。
然後當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，並且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的饑荒。
健康減肥的小常識2
盲目的節食和運動並不能取得很好的減脂效果。要想以一種比較健康的方式來達到良好的減肥效果，在減肥計劃實行前，要了解清楚減肥的原理，然後再結合自身條件進行減肥。
減肥就是要人體消耗的熱量大於總攝入的熱量，加上攝取的熱量滿足基礎代謝後，再通過製造熱量差來消耗脂肪。每個人的新陳代謝速率不同，脂肪的消耗速率也就不同。要想達到更好的減肥效果，就要提高新陳代謝的速率，只要長時間堅持每天減少攝入300卡的熱量，就可以改善人體新代謝速率，從而達到更好的減肥效果。
科學研究表明，成年女性要滿足身體基本代謝的需要，平均每天應該攝入1800到1900卡的熱量，而成年男性每天應該攝入1980到2340卡的熱量。但實際上，理想的卡路里攝入量會因年齡、性別、身高、體重和身體活動水平的差異而隨着發生改變，每天減少300卡的'熱量攝入對健康和減肥而言都是非常有益的。
想要通過減少熱量攝入來減肥，節食並不是最好的方法，其實只要保持良好的飲食習慣，就可以達到很好的效果。下面就讓我們一起來看看如何減少攝入熱量來健康減肥吧！
一、少油烹飪食物
飲食對於減肥而言非常關鍵。同樣的食材，只要採用低脂的烹飪方法，就可以降低人體吸收的熱量。做菜的時候儘量採用蒸、煮、燉的少油烹飪方式，少用炒、烤、炸，能減少脂肪的攝入。
二、拒絕高熱量食物
減少食用高脂、高糖的食物，日常飲食可以選擇低熱量的雞胸肉，或者三文魚藜麥沙拉，在保持低熱量攝取的同時，還能滿足自己的味蕾需要。
三、少吃加工食品
儘量避免食用加工食品，例如薯片、罐頭、方便麪等，這些加工食品一般都加入了大量的鹽、糖、添加劑進行調味，熱量非常之高。
四、保持三餐規律
不規律的三餐，會導致荷爾蒙紊亂，脂肪囤積，降低新陳代謝效率。每天定時食用三餐，飯點保持規律，可以維持高效率的新陳代謝，對於減肥有極大的幫助。
健康減肥的小常識3
如何健康的減肥？
1，三餐規律，不節食不少餐不吃單一食物減肥。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達到減肥的效果，但是減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能起到減肥的效果，又會損害身體健康。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，每天減少500大卡的熱量。
每天減少500大卡，一個月就可以減少1500大卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那麼通過每天減少500大卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
4，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
這些食物除了熱量高，油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了很容易增加熱量和油脂的攝入量，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。這些食物熱量低，飽腹感強，既能減少食物攝入量，又能起到輔助減肥的效果。
5，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能起到輔助減輕體重的作用。對養成良好的飲食習慣有很大的幫助。
6，運動輔助。
飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運動則決定了熱量消耗量的多與少。因為大部分的脂肪都是通過呼吸排出的。所以，減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。如慢跑，騎行，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。
另外無氧運動能起到提升代謝和增肌塑形的作用，對減肥以後避免皮膚鬆弛和反彈都有很好的幫助。如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。
要想健康減肥需要均衡飲食、適量運動、規律作息、保持輕鬆愉悦的好心情，這幾個方面共同協作打造出易瘦體質。
因為健康減肥也是身體調理的.一個全過程，所以需要從多方面開始進行。我們的身體是由蛋白質、脂肪、水分、無機質共同構成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個方面是不可能讓這套精密“設備”正常準確的運轉的。通常情況下每月2-4kg為宜。
在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，儘量減少精白米麪的攝入；每餐都要有一拳頭的優質蛋白質的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低於1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。烹調方式要簡單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點，也就做到了同類事物的互換了，營養也容易均衡。在減脂的過程中，我們要學會與食物好好合作。
在運動上：根據自身情況選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強度的有氧活動，每週累計不低於150分鐘的活動時間；也可以每週2-3次抗阻力運動如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經常做做瑜伽、太極拳、俯卧撐、卷腹等都是不錯的活動。也可以把活動融入到生活和工作中，利用上下班時間，增加走路、爬樓梯的機會 ，減少久坐的時間，能站着別坐着，多做做家務等活動，總之一定要讓身體動起來，告別靜態的生活方式。
每天儘量做到早睡早起，不熬夜，保證充足的睡眠7-8個小時，每晚11點以前保證入睡。
每天要學會適當的放鬆自己，讓自己有一份好心情，避免工作和生活中的壓力過大而帶來的緊張感。經常到户外活動是放鬆心情的好方法，既運動了又收穫了一份好心情。
健康減肥其實是一種愉快之旅，既收穫了好身材又獲得了健康。
