什麼樣的運動瘦得最快
變速跑、游泳、爬樓梯等等。
什麼樣的運動瘦得最快1
1、變速跑減肥法這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
研究發現，變速跑最適合運動減脂。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
2、游泳減肥法在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的'代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
3、爬樓梯減肥法如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
運動的時候集中注意力在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。
比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
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1.游泳
對於減肥，游泳是非常好的辦法，也是最快的辦法之一
據研究表明，游泳1個小時，能夠消耗將近500卡路里的熱量
游泳是一項減肥非常快的運動，如果你一週游泳兩次，一個月後你就會瘦下來很多
尤其是夏天的時候，游泳是一個非常好的減肥方式，不僅可以減肥，相對於其他的減肥方法，還很舒服哦
2.跑步
説到減肥，很多人都會想起跑步，因為跑步相對於很多其他的減肥方法，如搖呼啦圈，拉伸之類的，跑步見效比較快，跑步是一項全身減肥運動，可以瘦掉全身。
早上和晚飯後3個小時都是跑步減肥的好時機
3.跳繩
有很多人抱怨附近沒有健身的器材，其實在家也可以做很多運動
比如跳繩就是一項減肥非常快的運動
減肥的時候在家就可進行，跳繩的時候，全身都在運動，跳繩幾分鐘之後你會感覺到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃燒。
堅持一個月下來，你會有意想不到的成效哦
01、什麼運動減肥最快
現在正是夏天，正是減肥的好季節
只要每天堅持適當的運動就可以輕鬆燃燒脂肪！接下來，推薦5種運動！
1、游泳
游泳運動可以説是夏季運動的一種極佳方法
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量
另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）
如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤
3、瑜伽
瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分
虎式有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長；弓勢有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果！
4、舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位
比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方
另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的
在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助
而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞
5、呼啦圈
呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，它是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩
轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！。
02、哪種運動減肥效果最佳
可以這樣説，任何一種運動減肥效果都好，也都不好
為什麼這麼説呢？因為身體本身並不知道你做的是什麼運動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？並不瞭解
但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強度以及持續的時間
所以，對於減脂來説，什麼運動並不關鍵，運動強度與持續時間才重要
我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異
一般來説，中等強度的運動對於減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的.區間範圍內，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。
在這個心率區間內運動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有着比較好的減脂效率
而過高或者過低的心率區間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那麼高效
同時，別的減脂方式如高強度間歇運動利用過量氧耗原理也有着很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎的且體能比較差的人使用，運動還是要以安全為第一前提。
而最終能不能減脂成功，還取決於飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況
同時，單次的運動強度對於你整體減脂可能效果不明顯，世界衞生組織也建議每週至少有300分鐘的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓練，則可以為身體帶來最大的益處。
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晚上吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物減肥最快，減肥期間晚餐的攝入量要適當的減少，因為晚上消化功能減弱，如果攝入量增多，會增加腸胃負擔，攝入多的食物會轉化脂肪堆積在體內，這就是為什麼有的朋友白天吃的很清淡，晚上卻很豐盛，加上晚上消耗量小，導致大肚腩，水桶腰的出現。
一，晚餐吃什麼減肥最快？晚餐以熱量低，高纖維，飽腹感強的食物為主，具體如下：
主食選擇：紅薯，玉米，芋頭，燕麥，藜麥等
蛋白質食物選擇：晚餐以易消化吸收的植物蛋白為主，如雞蛋，豆腐，毛豆等
蔬菜選擇：生菜，菜心，西蘭花，油麥菜，花椰菜，芥藍等
食譜舉例，比如，晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克
晚餐最晚在19：30之前結束用餐，太晚不易消化和吸收，增加腸胃負擔，也容易轉化成脂肪
二，晚餐以後要增加消耗量
晚餐以後要進行40分鐘以上的運動，運動可以促進代謝和增加消耗，選擇快走，散步，騎自行車等運動方式，運動以循序漸進的方式進行，切忌劇烈的運動。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，均衡飲食，保持規律的`飲食結構和每天適量的運動，就能達到健康減肥的效果
但是也要記得不要熬夜，哪怕你飲食和運動執行的再好，天天熬夜也會讓你的減肥舉步不前甚至還會上漲，因為熬夜會讓你的代謝降低，每天保持7~8小時的睡眠能提升代謝利於燃脂。
