什麼瘦肚子最快最有效

什麼瘦肚子最快最有效，不少白領女性朋友由於長時間的坐在電腦前工作，飲食不規律，沒有時間運動，特別容易起小肚子。節食減肥效果甚微，運動太累好難堅持，下面就來看看什麼瘦肚子最快最有效。

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1、控制甜食細嚼慢嚥

不要小看蛋糕精緻小巧的外表，它是能讓你發胖的元兇。首先，就是因為甜食體積小，較不容易產生飽足感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦！吃東西的速度過快，會造成進食過多的後果。這是因為明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以你會吃得更多。減慢用餐速度可以讓你感受一下你是不是已經吃飽了，從而減少你用餐的份量。

2、飯後站立一會

吃完飯後不要馬上坐沙發，要站立半小時。 看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係，酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的'酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。

3、走路瘦小肚子

放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹。平時上下班多走路可以讓身體血液循環更順暢，而且最重要的是，可以消耗脂肪。

之所以白領容易胖，就是因為白領一整天的時間都在辦公室坐着，中午吃完飯也是坐着，沒有任何運動，所以小肚子非常容易胖，這點事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先讓自己運動起來，不願意跑步鍛鍊，可以，多走路，既能達到目的還能減肥，效果真的不錯。

4、仰卧起坐瘦肚子

仰卧起坐是所有運動中最有效果的一個，但是大部分堅持不下來。有毅力的朋友每天可以做幾組，一組分十個或者是二十個，長期堅持下來，不但沒有小肚子，而且大腿、腰肢也會得到極大的鍛鍊，當然，不要一下子做猛了，心急吃不了熱豆腐，徐徐前進，才能成功。

5、按摩+摩素瘦肚子

首先排空大小便，放鬆仰卧在牀上，先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘然後把摩素纖體霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

腹部要以整個手掌往同一個方向打圈，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。按摩時要稍稍用力，能感到脂肪抖動，並達到發熱效果則是最好。

什麼瘦肚子最快最有效2

1、控制飲食。

減肚子就是要去減掉身體的脂肪，因為其實大肚子也是我們身體的脂肪。因此，要控制好自己的飲食，控制好自己的嘴巴。從飲食來減去自己的大肚子，每天多吃一些水果和蔬菜，控制好自己想吃甜品的內心，攝入多一些含有纖維素的食物，不僅有利於治療便祕的情況，同時也可以有效的控制我們每天的熱量攝入。

2、晨起喝白開水。

每一天的清晨，我們起來之後喝一杯白開水，可以促進我們身體的新陳代謝。也可以嘗試在白開水裏面加入一些蜂蜜，或者和一杯含有纖維素的水，可以有效的促進我們的腸道蠕動，從而減少我們出現小肚腩的情況。

在我們的日常生活中，要減少喝碳酸飲料的次數，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料裏面含有我們人體很難去消化的物質。但是，要注意一點，喝水的時候不能一次喝太多，因為一次過多的水量進入我們體內反而會降低我們人體血液裏面的營養物質下降。

3、做瑜伽。

減肚子其實和減肥差不多，離不開運動。對於肚子來説，最好的減腹部運動就是瑜伽了，瑜伽運動既不會過於激烈，同時也起到了運動的作用。而且瑜伽運動對於我們人體的.新陳代謝來説也是一種很好的運動。但是，瑜伽運動也是需要我們每天去堅持的。

4、按摩。

減去小肚腩，我們可以通過按摩的方法，早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上得時候重複，早晚堅持做，堅持一定的時間，大肚子就會自己消失啦。

5、仰卧起坐。

除了瑜伽的減肚子方法之外，對於肚子來説，最害怕的運動就是仰卧起坐了，每一天都可以練習一下仰卧起坐運動，起到一個收腹的作用。但是同時我們要控制好自己的節奏，不要第一天就做了很多個，這樣子的效果只會適得其反。第一天可以先做10個，第二天堅持下來之後可以5個這樣加下去 長期堅持下去，不僅可以減肚子也可以幫助我們增強身體免疫力。

產後如何瘦肚子

1、仰卧半起

鍛鍊時，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明顯。

重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。

2、腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

3、腹部運動

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。

重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動