瘦身有什麼運動
步行、間歇訓練、下蹲、弓步等等。
瘦身有什麼運動1
1：步行
這是一個最簡單最方便的運動了，您可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕鬆運動減肥!飯後半個小時，
散步是最科學的!加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪!此外，競走還能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!
初學者的步行時間應該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間後，小編建議您儘量提高步行的速度，增加步行的時間，並且儘可能選擇斜坡步行!而在室內，沒有斜坡，怎麼辦呢?小編告訴您，席夢思上原地競走，也能達到同樣的效果呢!
2：間歇訓練
間歇訓練，也屬於一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裏，缺乏鍛鍊，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛鍊，挑戰自己的極限，提高運動的.強度。
快速步行一兩分鐘，然後再休息2～10分鐘，每次鍛鍊和休息的時間針對個人身體鍛鍊的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。
3：下蹲
下蹲動作可以在同一時間內鍛鍊多個肌肉羣，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。
雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。
錯誤提示：不可彎腰駝背!手臂不能放鬆，要與地面平行!
下蹲：動作提示
要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的!首先，坐在椅子屁股要平穩。接下來，大腿與地面平行。如果覺得很難把握，小編給您推薦個小祕訣，放本雜誌在雙腿上，以不會掉下為準。
4：弓步
相比下蹲動作，弓步能夠鍛鍊你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。
向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。
錯誤提示：練習中要昂首挺胸，不要垂頭駝背!!
弓步：挑戰難度，側身弓步，背部挺直，像衝刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕鬆的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。
5：俯卧撐
俯卧撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。
正面朝下，雙手放在略高於肩的位置上，分開的寬度要大於肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛鍊腳部和腹部肌肉。
俯卧撐：地板太硬?姿勢難以保持?
初學者開始做俯卧撐練習，可能會彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習，或者樓梯上，沙發上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時腳趾用力蹬起。
6：仰卧起坐-方法A
首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。
仰卧起坐-方法B
在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰卧起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。
仰卧起坐：錯誤提示
1.保持脊椎和脖子成一直線。
2.不要把你的下巴縮進去了。
3.不要屏住呼吸。
4.為了確保胸部和肩部放鬆，手肘要平行，遠離你的視線範圍內。
瘦身有什麼運動2
第一名：登高
登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。在上山時注意由慢開始，根據體力、心率等情況，階段性地或加快或減慢，不時變換上山的速度，以使心率控制在有效心率範圍內。
第二名：做家務
當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的.時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地甩掉秋膘拉。
第三名：慢跑
户外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪.
瘦身有什麼運動3
瑜伽形體操
是目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕鬆瘦身。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、卧的姿態中進行練習。
適合人羣
瘦身效果：★★★
瘦身部位
温馨提示，課後40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬鬆服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機呼機。
街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課裏不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。
適合人羣，有一定健美操基礎。
瘦身效果：★★★
瘦身部位、小腿
温馨提示、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創編而成。
一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。
適合人羣
瘦身效果：★★★★★
瘦身部位、腹部、大腿、手臂、肩背
温馨提示，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止練習、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。
健身操
每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。
適合人羣
瘦身效果：★★★★
瘦身部位，強調腿部修長訓練是其中亮點
温馨提示，同時注意飲食配合，會達到好的'瘦身效果。
舍賓
是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑，因此舍賓運動是女性形體的塑造過程。首先，由電腦測評系統對你的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學的評價。其次，再將你的資料與SHAPING標準數據庫模型進行比較，找出差距。然後，制定出一套完全針對你個人形體的方案進行訓練。
適合人羣
瘦身效果：★★★
瘦身部位，可有針對性
温馨提示，最好與平時的飲食相結合。在訓練中教練一般會開出你自己的食譜。
拉丁健身操
來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切説，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛鍊側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛鍊。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛鍊之外更可自我享受。
拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人羣、臀圍過大的白領一族
瘦身效果：★★★
瘦身部位、腰、臀、大腿內側
温馨提示；全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
