什麼運動練臀部
美腿式、半蹲式、抬腿式等等。
什麼運動練臀部1
瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。
瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪着，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀部的瑜伽動作：伸展式
身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的'同時將左腿向後抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。
瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
什麼運動練臀部2
一、向側滑步雙腿併攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿，膝蓋稍微彎曲，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下，雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離，再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複動作12次，然後又換右腿進行運動。
二、剪刀跳右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地，向上跳起，在空中換退，落地時呈左腿向前邁出的姿勢，重複動作10次。
三、提臀自然站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腳向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不超過10英寸的高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，重複5次，然後換腿進行。
四、桑巴旋風雙腿分開站立，比肩稍寬。雙手置於臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向後，然後再上下襬動，直至感覺肌肉全部放鬆。堅信只要自己努力，勝利就在眼前！
五、螺旋蹬腿面向左側躺下，將頭部靠在伸直的'左臂上，右手掌於胸前着地，作為支撐。右側膝蓋向胸前移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起放下左腿，重複動作20次，換另一側進行。
什麼運動練臀部3
大多數人在用倒蹬機的時候其實主要是練腿，但其實倒蹬機也是可以用來練臀的，而且使用倒蹬機練臀的效果還不錯，下面就一起來學學倒蹬機練臀的方法吧。倒蹬機怎麼練臀部一開始我們身體仰卧在倒蹬機上，此時我們雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機的擋板上。
此時我們調整好身體狀態，要保證這個姿勢是比較舒適的。這時候我們深吸一口氣，用力發力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止。然後我們再緩慢收回動作，調整好重新開始。主要在我們收回雙腿的過程中，我們的臀部是向上拉的，從而能夠起到練臀的效果。
倒蹬機訓練方法倒蹬機的使用方法不止一種，我們可以選擇寬距、窄距或是標準用法，其實動作難度和訓練方法沒有太大的差異，只是我們雙腿在訓練過程中放置的位置不同，所以着力點也不一樣，多多少少還是會導致一些鍛鍊效果上的差異。
一開始我們選擇好動作姿勢，讓我們身體斜靠在倒蹬機上，此時我們雙腳抵住倒蹬機的頂板位置，這時候我們的腿部發力，將倒蹬機向上推，直到我們的`腿部到達極限，最好是腿部能夠伸直，再慢慢收回動作，重新開始。倒蹬機鍛鍊效果怎麼樣在動作正確的前提下，用倒蹬機鍛鍊的效果是很不錯的。
倒蹬機主要鍛鍊我們的腿部以及臀部肌肉，因為在將倒蹬機上推的過程中，主要是用的就是我們的腿部肌肉，從而對這部分肌肉有一個很好的刺激作用。
經常鍛鍊能夠感覺我們腿部肌肉變得緊實，但是需要在完成動作後進行拉伸，這樣也不容易讓腿部肌肉拉傷。臀部肌肉主要是在回收動作的過程中，我們臀部能夠感覺明顯收緊，這樣一來有一個刺激作用，能夠有效鍛鍊臀部肌肉。
倒蹬機訓練注意事項
1、 上緊保險制，以防重量意外擲下!
2、 雙腳切勿完全伸直，曾有個案使用太大重量，加上完全伸宜雙腿，導致雙腳在膝蓋位置折斷!
3、 下腰一定要緊貼坐墊，否則會為腰部帶來龐大壓力!
4、 用腳踭發力，不要用前掌，不則膝關節要承受龐大壓力!
