健身運動應遵守的原則是什麼

健身運動應遵守的原則是什麼，在許多的運動訓練與科學研究中，有一些必須遵守又普遍接受的科學運動訓練原則，以便從運動項目中獲得最大的效益外，現在分享健身運動應遵守的原則是什麼。

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1、差異原則

因為，我們每個人都是一個獨特的個體，所以，我們對每個訓練項目與計劃的反應都會略有不同，所以個體差異的原則十分簡單意味着「一種尺寸並不適合所有人」，這也是許多教練或專業人士會説的「運動處方」。

因此，精心設計的訓練計劃應該基於我們個體差異和對訓練的反應來做調整，其中一些差異與身體大小和狀態、遺傳、過去的病史是否有慢性病或受傷，甚至於與性別有關；例如：女性通常需要比男性需要更多的恢復時間或年齡較大的運動員通常需要比年輕運動員更多的恢復時間。

個體差異的原則十分簡單意味着「一種尺寸並不適合所有人」。

當你在安排任何訓練計劃之前有考慮到這一點的話，你就可能會或不想按照隨手取得的「訓練菜單」或是「網路動作教學」，並會發現聘請一位專業的`私人教練，為你量身訂做一套訓練計劃是有多重要。

2、超載原則

在超負荷的運動科學原理中指出，訓練適應性需要在身體上施加大於正常的壓力或負荷；這意味着為了提高我們的健康、力量或耐力時，我們必需要相對應的增加訓練重量或強度。

另外，為了使肌肉(包括心臟)增加力量，就必須通過對抗大於其習慣的負荷，對身體肌肉逐漸施加壓力，同時，為了增加耐力，身體的肌肉就必須比原有習慣進行更長時間或更高強度的訓練，這也代表必需要舉起更大的重量或做更高強度的間歇性訓練。

為了提高我們的健康、力量或耐力時，我們必需要相對應的增加訓練重量或強度。

3、進步原則

為了要實現最佳的超載原則，並在一段時間內逐步有系統的增加訓練量，讓整體的訓練狀態在安全性的原則框架之下，呈現出大幅度的改善與進步。而進步原則的住要概念就是如果訓練強度負荷太低，我們的身體狀況將無法獲得改善；反之，如果強度負荷改變的太快則有可能會導致運動傷害。

例如:僅在週末時才進行運動的「週末型運動者」就違反了進步原則，並且很難看到明顯的運動成果；另外，進步原則還強調需要適當的休息和恢復，當我們對身體持續壓力和持續過載訓練，將會導致身體與肌肉疲勞和受傷風險，所以，你不應該一直讓身體過度的訓練，否則將會得到反效果。

4、適應原則

適應是指身體適應增加或減少的身體需求能力，這也是我們學習協調肌肉運動和發展運動特定技能的一種方式，例如打球、游泳或射門罰球等等這些反覆練習的訓練動作，在第二次之後就會變得較容易進行，這就是為何有許多的人在進行一項新的運動動作之後，會產生肌肉方面痠痛的反應，但只要經過幾個月或幾周的訓練，幾乎都不會感受的痠痛的產生。

因此，當你的身體肌肉出現適應性時，你就必需要改變訓練的程序或強度。

5、廢棄原則

這個原則時常發生在健身人身上，當你在進行一連串穩定且規律的訓練課程時，肌肉因為產生刺激與修復，進而造成肌肉成長的現象，但當你長時間的停止訓練之後，肌肉細胞與纖維因為不再規律的接受刺激，就會產生萎縮的狀態，這也就是為何停只訓練一段時間後肌肉會慢慢的消失。

6、特異性原則

相信你們都聽過「訓練將使你變的更完美」這句話，這是行動中的特異性原則；這項原則簡單的指出鍛鍊身體的某個部位或組織，主要是要訓練並發展特定部位的肌肉，所以，特異性原則意味着要在特定的訓練或運動項目上變得更好，你就必須要進行「特異性原則」也稱為專項性訓練

例如：跑者就必需要透過訓練跑步方式、游泳者就必須要加強手部與腿部的訓練，但這些都必需要建構在一個基礎的肌力訓練之上，因此，才會有所謂的專項性訓練。

健身運動應遵守的原則是什麼2

TOP1：重視恢復

訓練後的恢復分兩種。一是飲食，二是睡眠，且恢復能力受許多內在因素影響。例如基因、代謝。

對於健身者來説。恢復大於訓練，良好的恢復決定了你能否進行下一步計劃。

當然，健身對於大多數人來説，是興趣是愛好，並不是日常工作，所以恢復受許多因素影響，但也要盡力而為。

建議睡眠時間控制在11點之前。飲食方面更要注意，為了自己的訓練成果，切勿攝入高熱量食品。

TIOP2：重視訓練

在許多健身小白眼裏，健身節奏不懂把握，健身狀態不會拿捏。

我們需要面對訓練中的壓力，當然還要面對生活、工作、家庭的壓力，但既然選擇進入健身房，選擇鍛鍊就應該以最大的能力去應對。

找準自身最有熱忱的點，追逐目標。接受機會，而不僅僅是擼着鐵，讓別人幫你拍照打卡。

健身是世界上最公平的事，你付出多少它回報多少，你天天拍照，它只能幫你貢獻器械。

TOP3：懂得漸進超負荷運動

首先我們介紹一下何為漸進超負荷，簡單來説就是循序漸進的刺激訓練能力，而其刺激訓練能力的基礎便是增加訓練重量。

舉個例子：這周你的身體已經適應挺舉100kg，且肌肉正在保持這種平衡，那麼你的'訓練就不會有所進步。

你需要審視當下，並在下一週增加你的訓練重量，打破肌肉和神經之間的平衡。

漸進超負荷，在於漸進，不在於超負荷。我們可以比上一次訓練強度大。也可以比上一週訓練量多。

一定要懂得控制在自己身體所接受範圍內，有目標的去努力，可不要太過於追崇成績。

每天都有進步，長此以往，你會收穫更好的自己，也會獲得更壯碩的肌肉。

TOP4：學會變通

學會變通意為嘗試不同的動作，領悟其精髓，順便加入到自己的訓練計劃中。

這次用啞鈴，那麼下次就用槓鈴、繩索，試着增加組間、時長、訓練頻率，看看自己能得到什麼反饋。

在不同的訓練階段、不同的內在因素和外在壓力下，你的訓練隨時都有可能做出更改和調整，這時你就要試着以不變應萬變。

無論是健身小白還是老鳥，當狀態不好時，你需要選擇適合自己的訓練策略。

TOP5：學會審視自己

健身的目的是為了自己，但多數人在健身過程中，卻忽略自己無視自己，一直在模仿和超越別人的路上。

攀比心過重會打破訓練平衡，要知道，每個人的基因不同，增加肌肉的難易程度也不同。力量、天賦、形態也有很大的差異性。

即使兩者使用同一計劃，處於處於同一環境，在同一時間內，但不一定能取得同樣效果。