運動健身要當心

運動健身要當心，很多人都喜歡運動健身，有時候運動過度也是對身體有很大的危害的，在運動過程中我們要注意很多，運動健身要當心些什麼，一起來看看吧。

運動健身要當心1

運動尤其要注意提防心臟病發生

輕微的運動適用於任何人，但當運動逐漸加劇時，尤其需要注意的是冠心病、心肌梗塞等心臟疾病的發作。每十萬人中就有一人在運動中出現猝死，因此，運動中提防心臟疾病的發作是非常重要的。

每個人都必須瞭解激烈運動中存在的風險。增加運動危險度的因素包括運動及吸煙等習慣、血脂含量、肥胖程度、年齡等。當一個人身上同時具備2種以上危險因素或有糖尿病、心肌梗塞、腦卒中等疾病時，應當避開進行跑步等激烈運動，運動強度應該從散步開始。如果出現胸口持續疼痛的症狀，應當懷疑為冠心病，同時應當及早就診。

想要進行中等強度的運動也應當先進行一段時間的快速行走後再慢慢過渡到跑步。對於剛剛開始進行運動的初學者來説，博道醫療建議首先進行為期三個月的過度，先進行一個月的`快走，再用兩個月慢慢過渡，快走和跑步交替進行。

首先從持續20分鐘的快步走開始，速度以一邊走一邊可以進行會話並微微喘氣的程度為好，隨着時間的增加和身體的適應，再根據身體狀況逐漸延長快走時間，在一個月的時間裏增加到能夠快走30分鐘。

經過2-3個月後，快走逐漸過度到跑步，並逐漸增加跑步的時間。跑步比快走的運動量更大，因此隨着運動強度的增大，人的運動量也會逐漸增加。經過2-3個月的運動肌肉細胞會逐漸因新陳代謝而更換，到第四個月時人能夠輕鬆地快走至少20分鐘以上。但是，如果是老年人且沒有運動經驗，這個適應的過程至少需要進行1年以上。

出現身體不適應當立即中止運動

當進行網球、高爾夫等球類運動時，因為不需要長時間的跑動，心臟的負擔相對較小。但網球對膝蓋和肩，高爾夫對腰等身體局部的負擔很容易加大，因此在運動前後應當進行相應的訓練，以保持肌肉和關節的柔軟，以預防運動傷害。

當打網球時，隨着運動時間的增加身體的疼痛也會增加，尤其是對40歲左右的人來説，由於肌肉和關節的柔軟度都有所降低，更容易出現身體疼痛的情況，因此應當特別注意運動前的準備活動和運動過後的恢復運動。可以相應地進行肘關節的拉伸運動、腕關節的活動以及肩胛骨周邊的肌肉拉伸運動，在運動前後都應當相應地進行10分鐘左右。

而對於增進腰部負擔的高爾夫球，應當在開始前扭扭腰部進行準備活動，腰部的迴旋狀態如果較好就能夠良好地預防腰痛。

小編提醒您，在運動的過程中最主要的是用正確的姿勢來運動，如果感到疲憊或是出現疼痛等不適，應當立即停止運動，以防發生運動損傷。同時應當重視運動前後的準備運動和恢復運動，堅持這些運動一段時間後就能感受到它們對預防身體的損傷做出的巨大貢獻。

運動健身要當心2

1、鍛鍊時間最好固定

每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般説來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的` 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛鍊時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

5、選擇正確的衣褲

運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似於泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條鬆緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

運動健身要當心3

1、運動後不要馬上洗澡

有些人在經過運動之後因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼將會使血液的循環受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。運動後也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導致休克。

2、運動後不要大量吃糖

有些人在經過運動鍛鍊之後會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然後會誤以為運動後吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之後吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食慾不振等症狀，使體能的恢復受到影響。在運動之後最好是吃些含有維生素的.蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

3、運動後不要喝酒解乏

因為在經過運動鍛鍊之後，人的身體處在亢奮的狀態下，如果在運動後喝酒，那麼酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。經常在運動後喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病症。在運動後即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關節受到刺激，會導致關節炎症。

4、運動後不要馬上休息

在經過激烈的運動之後，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節律性收縮突然停止，這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現暫時性缺血，出現心慌氣短、頭暈、眼花等症狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。