健身運動應遵守的原則有

健身運動應遵守的原則有，科學健身，重在科學，貴在堅持。持之以恆，必將長壽。這是我們許許多多人健身的經驗總結，但是究竟應該如何科學健身呢？下面來聊聊健身運動應遵守的原則有什麼。

健身運動應遵守的原則有1

1、差異原則

每個人都是一個獨特的個體，所以，我們對每個訓練項目與計劃的反應都會或大或小有所不同，個體差異的原則十分簡單，意味着“一種項目並不適合所有人”，這也是許多教練或專業人士會説的“運動處方”。

精心設計的訓練計劃應該基於個體差異和對訓練的反應來做調整，其中一些差異與身體大小和狀態、遺傳、過去的病史或受傷、性別有關。例如：女性通常需要比男性更多的恢復時間，或年齡較大的運動員通常需要比年輕運動員更多的恢復時間。

當你在安排任何訓練計劃之前考慮到這一點的話，就可能會或不想按照隨手獲得的“訓練課表”或“網絡教學”，並會發現聘請一位專業的私人教練，為自己量身訂做一套訓練計劃有多重要。

2、超負荷原則

超負荷原理指出，訓練適應性需要在身體上施加大於正常的壓力或負荷。這意味着，為了提高我們的健康、力量或耐力時，必需要相對應地增加訓練重量或強度。另外，為了使肌肉（包括心臟）增加力量，就必須通過對抗大於其習慣的負荷，對身體肌肉逐漸施加壓力。同時，為了增加耐力，身體的肌肉就必須比原有習慣進行更長時間或更高強度的訓練。

3、進步原則

為了要實現最佳的超負荷原則，並在一段時間內逐步有系統地增加訓練量，讓整體的訓練狀態在安全性的原則下呈現出大幅度的改善與進步。進步原則的主要概念是：如果訓練強度負荷太低，我們的身體狀況將無法獲得改善；反之，如果強度負荷改變得太快，則有可能導致運動傷害。例如：僅在週末才進行運動的“週末型運動者”就違反了進步原則，並且很難看到明顯的運動成果。另外，進步原則還強調需要適當的休息和恢復。當我們對身體持續加壓和持續過載訓練，將會導致身體與肌肉疲勞和提高受傷風險，所以，不能一直讓身體過度訓練，否則將會得到反效果。

4、適應原則

適應是指身體適應增加或減少的身體需求能力，這是我們學習協調肌肉運動和發展運動特定技能的`一種方式。例如打球、游泳或射門罰球等等這些反覆練習的訓練動作，在多次之後就會變得較容易，這就是為何有許多人在進行一項新的訓練動作後，會產生肌肉延遲性痠痛的反應，但只要經過幾個月或幾周的訓練，幾乎就不會感受到痠痛的原因。因此，當你的身體肌肉出現了適應性時，就需要改變訓練的程序或強度了。

5、廢棄原則

這個原則時常發生在健身人士身上。當你在進行一連串穩定且規律的訓練課程時，肌纖維會因為刺激產生輕微撕裂損傷，通過修復，肌肉獲得增長。但當你長時間停止訓練後，肌纖維因為不再接受規律的刺激，就會產生萎縮狀態，這就是為何停止訓練一段時間後，肌肉會慢慢變小的原因。

6、特異性原則

訓練將使你變得更完美，這是行動中的特異性原則，這項原則簡單地指出：鍛鍊身體的某個部位或組織，主要是要訓練並發展特定部位的肌肉。所以，特異性原則意味着要在特定的訓練或運動項目上變得更好，就必須進行專項性訓練。例如：跑者就必需要通過訓練跑步、游泳者就必須要加強手部與背部的訓練，但這些都要構建在一個基礎的肌力訓練之上，才會有所謂的專項性訓練。

健身運動應遵守的原則有2

第一，要遵循因人而異原則。不同的鍛鍊方法都有其各自的特點，大家在選擇鍛鍊方法時要針對自己的鍛鍊需要，科學合理地選擇適合自己年齡、性別、體質狀況、運動能力和個人感興趣的運動項目。對患有慢性疾病的人，一定要先徵得醫生的同意，在醫生的指導下，參加適合自己病情的運動項目，並注意掌握適宜的運動量。比如説：有高血壓、心臟病的人，在選擇鍛鍊方法時就應該選擇一些強度小、動作緩慢的運動項目，如：步行、打太極拳等，而避免從事對抗性強、激烈的運動，也避免做屈體、低頭、憋氣用力的動作。

第二，要遵循循序漸進原則。鍛鍊方法要由易到難，運動量由小到大，運動時間由短到長。比如：進行健身跑時，開始跑的距離可以短一些、速度慢一些，隨着一段時間的鍛鍊，跑的`距離可以長一些、速度也可以快一些，等身體適應後,再逐步增加。

第三，要遵循全面發展原則。鍛鍊要使全身各部位、各項機能、素質都得到發展，而不只鍛鍊局部或者某一項素質，不同類型的鍛鍊內容都要有。要做到：“有氧運動天天有，力量練習隔天練，柔韌練習常相伴。”

第四，要遵循安全有效原則。體育鍛煉一定要注意安全性，身體不適的時候要停止運動，堅持科學鍛鍊，有效鍛鍊。

第五，要遵循持之以恆原則。體育鍛煉要起到健身的目的，不是一、兩次的鍛鍊就可以達到目標的，必須長期堅持鍛鍊，才會取得效果。

健身運動應遵守的原則有3

首先使用槓鈴

忘記所有表面光鮮的時尚裝備,槓鈴和啞鈴始終是健身界裏的國王與王后,其他的所有與其相比也都只是小丑而已。當然它也有它的不足，不過也是微不足道的。槓鈴啞鈴鍛鍊能使你增加瘦體重，是讓你變得更強的第一步!

保持簡單

一些人在訓練時候對於間歇時間有着很嚴謹的要求，甚至精確到秒!你要記住一點，根本沒有計算的這麼清楚地必要!你要注意的是如何的訓練負荷和訓練方式能夠幫助你更好的增肌，減脂!不同的間歇時間對你的身體刺激也不同，增強身體的唯一途徑就是不斷適應負荷，增加負荷，而不是精確的計算間歇時間!

養成記錄的習慣

記錄下你的訓練，記錄下你的體脂，你的身體各處的維度，你的飲食，每過一段時間，對比一下，看看你有沒有提高!

訓練不要過量

梯度鍛鍊一般以兩個小時為基礎，等你適應了以後，在去增加。過度的鍛鍊會讓你的身體更加的虛弱，對健身來説沒有一點好處!每天的訓練要保證一個“最大”之一的鍛鍊和一些輔助練習組成，最後安排核心力量練習，科學鍛鍊才能使你更快達到目標!

多讓身體進行旋轉運動

你的鍛鍊應該是你的身體在不同範圍內旋轉，抗阻旋轉，這種方式能夠更好的使你的'目的肌羣得到伸縮和拉伸。複合型鍛鍊的效果一般是最好的!

慢慢增加重量

每次訓練增加百分之十的重量已經足以達到讓你肌肉的到鍛鍊的目的，建議每次增加十磅，訓練一定要循序漸進，這是健身的一個黃金規律，增加重量速度太快不僅會使你肌肉受傷的機率大增，也會讓你處於久練不長得平台期!

有氧運動!斜坡衝刺!

有氧運動是每個人必須要做的鍛鍊，如果你只是想要瘦下來，那麼長跑和慢跑就夠了!但是有氧運動帶來的壞處就是長期下來的肌肉分解，肌肉減少，所以為了更強的.爆發，去山前做斜坡衝刺，第一次訓練做一半你認為更多的衝刺，第二次加一次，以此類推最後達到最多次數!當你做到最多，開始負重衝刺，這是需要增加的就是難度!負荷!

平衡你的訓練

無論你練了身體的哪一側，身體的另一側也是必須要鍛鍊的!遵循這一原則，你能夠避免的肌肉損傷，並且能夠提供你更好的平衡能力!例如你做了槓鈴彎臂，練到了二頭肌，那麼你現在應該鍛鍊的時它的對抗肌，也就是三頭肌!

動作正確是關鍵中的關鍵

錯誤的動作肯定是錯誤的肌肉羣發力工作，那麼你的鍛鍊就是白練的，所以每一個重要的動作，你都要詳細掌握，以便更好的鍛鍊目的肌羣!