怎麼吃雞蛋能減肥
只吃蛋白，不吃蛋黃。
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1.雞蛋為什麼能幫助減肥？
雞蛋是一種低能量食物，一隻雞蛋的卡路里約為80-90卡，脂肪約為5-6克。這些成分比起其他熱量較高、脂肪含量較高的食物都要低，因此，雞蛋對減肥有很大的幫助。
而且，雞蛋是高質量蛋白質的良好來源，其中含有大量的精胺酸和賴氨酸，這些有助於消耗脂肪和增加肌肉。蛋白質的攝入可以增加飽腹感，通過蛋白質的代謝可以提高身體代謝率，分解脂肪，消耗熱量，減少脂肪堆積。
此外，蛋黃是一種質量很高的脂肪來源。相對來説，攝入一定量的脂肪可以提高飽腹感並有益於身體健康。此時，正確的脂肪攝入不會讓人胖，反而有助於減肥。
2.如何通過吃雞蛋減肥？
(1)早餐時吃雞蛋
早餐該怎麼吃？其實，用雞蛋代替一些高熱量、高脂肪的早餐食物，是一種非常健康的選擇，且有助於減肥。研究表明，吃雞蛋早餐的人在接下來的24小時內吃的食物較少，説明吃雞蛋早餐可以緩解飢餓感。
另外，雞蛋還能有效地滿足身體的營養需求，他們提供的能量也比其他高熱量的早餐更能為身體所接受，長久下來也有助於減肥。
(2)控制攝入量
不過，雞蛋本身雖然是一種低熱量食品，但是卻不應該過量地攝入。建議一個人每天攝入1-2個雞蛋即可，過度攝入不僅會增加人體攝入脂肪的量，也是不健康的。
(3)不放糖醬
在製作雞蛋的時候，不宜在裏面放糖醬，拌上面包、白米飯等富含澱粉和脂肪的食物。因為這些食物會消耗蛋白質，導致身體的熱量攝取量增加，反而起到增重的作用。
(4)合理的烹飪方式
研究表明，過分的`烹飪方法可能會導致蛋白質的結構破裂，使營養成分的損失增大。因此，應選用合適的烹飪方法，比如水煮、蒸、少量油煎等。
(5)不要單吃雞蛋
不能僅依賴單一種食物來減肥。如果只是每天吃雞蛋，那麼在其他營養攝入不足的情況下，雞蛋也不能起到減肥的效果。
另外，更好的減肥方式是要吃全面、均衡的飲食。要搭配高纖維的蔬菜、水果與蛋白質的攝入，這樣既可以達到身體所需的營養含量，也有助於減脂肪。
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減肥誤區一：雞蛋怎麼吃都可以
雞蛋的做法有很多，煎、煮、炒的做法都會讓雞蛋做得很美味，但是如果你正在減肥，那麼雞蛋的吃法就需要格外注意，絕不是怎麼吃都可以。想要對減肥有幫助，雞蛋最好採取水煮或者蒸的方式，這樣才能保證雞蛋的營養沒有丟失，而且這兩種做法讓雞蛋熱量不高，有利於減肥。
減肥誤區二：雞蛋煮得越久越好
早餐吃雞蛋，減肥的人通常都是水煮，有些人就認為雞蛋煮得越久越好，其實也不一定。雞蛋煮得久了，反而會讓雞蛋的營養價值降低，而且雞蛋中的'亞鐵離子和硫離子會生成一種讓人體難以消化和吸收的物質，這樣不利於身體健康。因此，水煮蛋一定不要煮得太久，十幾分鍾就已經夠了。
減肥誤區三：未熟雞蛋更營養
雞蛋如果沒有煮熟的話，其含有的抗生物素蛋白未被分解，會影響食物中對生物素的吸收，從而可能會讓你感到食慾不振，全身無力，而且，雞蛋的抗胰蛋白酶會影響你對蛋白質的消化和吸收，蛋白質大量堆積的話，會轉化成脂肪，更容易長胖哦！
以上就是小編給大家介紹的關於雞蛋減肥的減肥誤區，減肥的朋友在通過吃雞蛋減肥過程中，一定要注意避開雞蛋減肥的誤區，並且對於雞蛋的吃法一定要採取水煮的方式，這樣不僅可以很好地 保留雞蛋的營養，而且熱量也很低，非常利於減肥。
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吃雞蛋只吃蛋白可以減肥嗎
減肥的話主要還是要靠運動來減下來的，如果可以通過吃雞蛋白就減肥的話，估計很多人都可以不用再去鍛鍊了，也不用健身了，那天吃雞蛋白就可以了，
當然這種説法有點片面，但事實就是這樣子的，如果想要減肥的話，首先是必須要控制自己的口，很多時候都是因為沒有管住自己的嘴而讓自己的身體瘋長，
導致身體得不到控制，所以説還是要靠自己的具體實施來達到減肥的目的。本來雞蛋就是一種富有營養的物質，即可以同時達到身體保健和減肥瘦身的效果，雞蛋蛋白中含有較多的蛋白質相對人的身體是很有好處的，
雖然相對來説雞蛋黃對於瘦身的效果沒有雞蛋白那麼好，但是還是要兼顧起來，不能只吃雞蛋白，要和雞蛋黃搭配起來，特別是對於正在長身體的孩子來説，是非常重要的，一定要注意飲食的均衡。
另外還有就是吃雞蛋的時候儘量多吃水煮的白雞蛋，因為對於油煎的簡單來説，白水雞蛋有更好的.營養，它的營養不會被減少，而且我們要明白的一個道理是，長胖是因為身體的能量過盛，這自然想要通過吃雞蛋白來減肥瘦身是很困難的，這隻能説，你在做一些主要的減肥措施的時候，
是可以選擇雞蛋白作為輔助的方式來促進瘦身，這確實是可以達到更好的效果。吃雞蛋只吃雞蛋白從某種方面來説還是有不同的看法，有的人覺得這確實是比較有效果的，這主要是還是需要看自己的體質問題，有的人的體質是易變體質，是很容易發生變化的，
對於這種體質的話，可能在稍微有點胖的情況下，是可以通過只吃雞蛋白來進行改善的，但是要是對於從小就肥胖這種疾病的話，光光靠吃雞蛋白是完全不夠的，肯定是還需要追求真正的能夠使身體能量降下來的方式。
吃雞蛋只吃雞蛋白對於瘦身減肥確實有促進作用，但是要知道和明確的是，一定不可以藉此而依賴於它，他只能是一種輔助的角色，不是不可以把它當做主食的，只能是甜品這種配菜的感覺，還需要自己認真的拿捏。
