20分鐘鍛鍊讓男人清晨充滿活力
20分鐘鍛鍊讓男人清晨充滿活力，現在不僅僅是看女性的身材好不好，越來越多的人開始關注男性的身材，男士健身刻不容緩，現在分享20分鐘鍛鍊讓男人清晨充滿活力。
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1、Burpees
Burpee是一種新興的、能在卧室進行的'建議運動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向後跳躍，成俯卧撐姿勢，做一個俯卧撐，然後跳起，恢復蹲坐姿勢，然後跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每週可做兩次，一次在週一上班前，一次在週五下班後。
2、50-50-20運動
這是一個較為高難度的鍛鍊方案，要求做3組50次俯卧撐、50次深蹲和12個引體向上，期間不休息。西森將此稱為“酒店”鍛鍊，因為即使你在酒店沒有單槓，也能運用爬梯的最高一級扶手作為輔助鍛鍊。
3、321運動
這是最高難度的鍛鍊，要做300次俯卧撐，200次深蹲和100次引體向上。實際上，你可能無法一次性做完，可以每個動作都可以儘可能做最多個，然後進入下一動作，循環再做，直至達到目標次數。如果無法做到百個，可以根據自身情況調整個數，例如，如果做了100個俯卧撐，可以做60到65個深蹲，然後做30到35個引體向上。
4、短跑
運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作，內容很簡單，就是以個人最快速度跑20到30秒鐘，然後休息30秒，跑6到8次。跑前需熱身，跑完後需要放鬆。這個鍛鍊最多花費20分鐘，如果要增加難度，可以每次跑45到60秒，期間休息兩分鐘。這樣鍛鍊可令血脈沸騰，一週做一次即足夠。
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清晨“哪些事”透露你我健康
經典問題：我剛剛起牀的時候照鏡子，發覺皮膚很乾很差，甚至皺巴巴的，但是洗過臉以後就不會這樣了，請問這是為什麼?
解答：這種情況與睡眠時機體代謝減慢有關係的，應該是正常的，不需要治療的，建議平時飲食均衡清淡，多吃蔬菜和水果，多喝水，避免辛辣和生冷，適當運動鍛鍊，需要做有氧運動的，保持樂觀舒暢的心情，保持良好的睡眠，就可以了，
洗臉後，去除一些臉部整夜的分泌物，疏通了你的毛孔，有水分的滋潤，所以你會感覺舒服和清爽!
平時多吃水果和蔬菜，會補充體內的水分，這樣對皮膚也是喲很好幫助的!
那麼清晨狀態如何透露女性的健康?
狀態一：清晨感覺口氣很大
清晨口氣，與你直接關係就是飲食原因，包括服藥、喝酒、抽煙、喝咖啡及乳製品等都有可能產生口氣。不過，口腔異味，是你身體發出一種警報，如長時間嘴裏酸酸的，可能與你的肝臟失調有關;如口中出現麥芽糖甜味，身體發出信號，在提醒你要注意養護好胃;若你口中出現苦味，説明你的肝膽鬱熱，或心火過重。
狀態二：清晨眼臉感覺浮腫
很多女孩子，早上起牀的時候，眼睛會有一種浮腫的感覺，嚴重一點的話，眼睛甚至會眯起來。女性很容易在清晨出現浮腫，尤其是眼睛最明顯。一般的原因，是你頭 天晚上，臨睡前喝水太多。如果，你自身的血液循環不好，有可能由於血液循環系統，來不及將體內多餘的水排出去，讓水分滯留在微血管裏，甚至回滲到皮膚中造成浮腫。
狀態三：清晨起牀感覺頭暈
如果，你是辦公室OL一族，清早起頭暈，最有可能原因，就是長期用電腦，你的頸椎出了問題。頸椎疾病，就會壓迫椎動脈，影響腦供血。
如果，平時 飲水與運動量 不足，血黏度較高，也容易造成大腦供血、供氧不足。清晨起牀感覺虛汗清晨起來，感到周身出虛汗，其原因很多，如低血糖等。如果僅只是出汗，沒有其他症狀， 這是處於“亞健康”的一種表現，説明你身體受季節影響，陰陽失調、臟腑功能失調。
狀態四：臉上呈現出黑眼圈
如果説黑眼圈僅偶爾光顧，很可能只是熬夜、失眠，或喝過量咖啡等因素造成。但是，如果連續或長期存在，就有可能表明，你的月經不調引起，女子經期前後氣血不暢，是很容易形成黑眼圈。
當然，過敏性鼻炎等病患，或眼部卸粧不徹底造成色素沉澱，平常缺乏體育鍛煉，使血液循環不良等，日常生活上有許多因素，會使人不知不覺地產生熊貓眼。提示:黑眼圈，表示你可能患上一些慢性病，如消化吸收功能不好、慢性胃炎，或慢性肝病，所以要引起重視。
為了保持清晨良好狀態，起牀做套“醒腦按摩操”
保持良好的精神狀態，與一天的生活起居密不可分。
按照中醫理論，頭部是諸陽之匯，早晨醒來人體的狀態應從陰盛調整為陽盛，而頭部按摩可有效提升陽氣。
“醒腦操”的做法如下：早上起牀後，可眺望遠方、做深呼吸，輕輕按摩頭頂百會穴以及四周，然後按摩耳後的風池穴，接下來按摩手背大拇指和食指之間的合谷穴，再往下是位於小腿外側、膝下三指的足三裏穴。
每個穴位輕輕按摩30~50下即可。這幾個穴位是手足陽明經，掌管氣血運行，早起按摩可促進氣血運行，提高人體免疫力。此外，家長還可以幫考生捏捏脊柱兩側，可從下往上推揉，對緩解疲勞、提高腦力也是有幫助的。
早晨第一泡尿可看出肝健康狀況
肝好不好可以觀察早晨第一泡尿
其實，第一泡尿很重要，一定要觀察仔細，看是不是顏色很深，或有血尿，或象淘米水一樣渾濁，或是泡沫很多，有各種不同的現象。如果泡沫很多，像淘米水一樣渾濁，意味着腎臟功能有問題，顯示你昨天吃得太鹹或太多加了防腐劑的東西。
如果尿液紅紅的.，第一個要考慮是否感冒發熱，因為感冒發燒會影響到下腹腔的血管，形成充血現象，有的血管比較脆弱，導致微血管破裂，就會有血尿；其次，考慮可能有結石，因為菱形或多角形的石頭，滑動時劃破微血管，當然尿液就會紅紅的，有些人會嚴重到整個馬桶都是紅的。
熬夜、抽煙、抽得兇，也容易得血尿，因為抽煙會讓微血管收縮，微血管一收縮就影響到氧氣供應，所以臉色會發青，抽煙臉色發青，喝酒臉色發紅，所以變喝酒邊抽煙就會面不改色。
像咖啡色的尿，就肯定和肝膽有關係。所以，奉勸大家，每天早上仔細觀察尿液和糞便，然後調整生活、飲食習慣，就可以未雨綢繆，防患於未然。
早檢查：學會診斷或推測自己是否得了肝病
肝臟很容易患上如A型或B型肝炎、中毒性肝炎、肝癌或是肝硬化等疾病。其中，最為嚴重者是肝癌。一旦患上肝癌，病人是九死一生的，而且病情發作快，死亡也快。肝病可怕之處，正是在於病人並沒有特別顯著的症狀。
患病者可能會腹脹、胸口悶、食慾降低、傷風感冒、發燒、作嘔等，但平常人都不會把這些現象當作一回事，而自己到藥房裏買藥吃，導致病情惡化，最後甚至喪命。
專家卻解釋，一般疲憊、腹脹、肚痛、黃疸、食慾不振等症狀不表示肝功能不好；但即使是能吃、能喝、能跑、能跳，或是運動健將，也不代表安好無恙。正因為大部分的肝病是沒有症狀的，這也就是醫生稱肝病為“最大的隱形殺手”的原因，所以不可不慎重。
像咖啡色的尿，就肯定和肝膽有關係。所以，奉勸大家，每天早上仔細觀察尿液和糞便，然後調整生活、飲食習慣，就可以未雨綢繆，防患於未然。
