怎麼鍛鍊集中精力

怎麼鍛鍊集中精力，經常走神發呆、無法集中注意力、總是丟三落四隨着年齡增長，不少人發現自己的腦子不好用了。集中精力提高對於每個人的生活、學習、工作等，都具有重要的地位。怎麼鍛鍊集中精力？

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1、認知訓練：當大腦的可塑性得到保持時，思維就會保持敏鋭。大腦可塑性指的是大腦在人的一生中不斷變化的能力，可以進行認知訓練保持和加強，比如同類匹配、觀察認知等，注意力會得到提高。

2、視覺訓練：大腦對外界的感受大部分來自於視覺信息，通過培養訓練，最大限度提高視覺能力的感知、加工，比如利用紙牌記憶、字母與數字對應遊戲等，能直接促成大腦的高效反應，從而提高注意力。

3、聽覺訓練：閉眼過程中，人的注意力會比平時提升2倍-3倍，通過分辨聲音的音量大小、音色，在追蹤過程中訓練聽覺，越快找到聲源，注意力就相對越好。

4、制定計劃表：嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助於自己鍛鍊注意力，這樣可以集中精力做某件事。鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環境的.影響，最重要的是讓自己心態放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。

提高注意力集中精力的方法主要包括：提高抗干擾能力、建立良好生活節奏、明白自己黃金時間、加強身體鍛鍊及治療原發病。

1、首先要學會提高自身抗干擾的能力，外界環境不斷變化，對自身無時不刻不會產生一定的影響，所以要提高自身抗干擾能力，忽略外界干擾，靜下心來做自己手中需要的事情。

2、建立良好的生活節奏，這是每個人能夠保持自己注意力集中的重要基礎，日常生活中應該保證睡眠充足，早睡早起不熬夜，注意平時休息，這樣才能夠保證自己擁有充沛的精力。

3、明白自己黃金時間，這個時間段是指個人精力最充沛的時間，注意力比較集中，學習和工作的效率也是最高的時間。

4、加強身體素質鍛鍊：集中精力與注意力是一個很累的過程，我們需要有一個良好的身體素質，來保證充沛的體力，因此想要提高注意力集中精力，就需要增強身體素質，進行體育鍛煉。

5、ADHD和抑鬱症的患者也容易出現精力不集中的現象，輕度的患者，應注意培養良好的習慣，改善注意力不集中的現象，症狀較重的可以選擇去醫院積極治療。

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怎麼才能讓孩子注意力集中精力？

1、創造有利於集中注意力的環境

比如家長可以給孩子規定完成學習任務的時間，如果孩子能順利完成，要積極給予鼓勵。

孩子的好奇心較強，當孩子學習或專心做某一件事情時，家長應避免打擾，還應注意營造安靜的環境，避免出現噪聲，有利於逐漸增強孩子的注意力。

2、家長耐心引導

孩子出現注意力不集中時，家長不要打孩子、罵孩子，要耐心地引導和培養孩子，讓孩子一次只做一件事情，不要有一心多用的習慣。

3、培養興趣愛好

家長可以培養孩子繪畫或書法等興趣愛好，因為在繪畫和練習書法的過程中，可以全身心專注的完成，通過長時間循序漸進地進行鍛鍊，有利於增強孩子的.注意力。

4、建立秩序感和自我約束力

有能力的情況下讓孩子參與集體活動，比如軍訓、團建活動，培養其團隊秩序感和自我約束力，也能夠集中孩子的注意力。

5、使用積極的目標

設定一個孩子可以完成但不容易完成的目標，並鼓勵孩子積極完成。通過這種方式，孩子們可以在短時間內專注於做某事，從而發展和提高他們的注意力。

6、大聲朗讀

孩子是比較活潑好動的，很難真正靜下心來做某件事，甚至有的父母為了培養孩子的專注力，親自盯着孩子寫作業，孩子表面在看題，可腦子早就飛出去了。

所以，當發現孩子注意力不集中的時候，可以讓孩子大聲朗讀一些喜歡的文章，一方面可以鍛鍊孩子的口腦協調，另一方面也可以培養孩子的專注力。

孩子注意力不集中的危害：

一、影響性格的完善

孩子注意力不集中有可能影響其性格的完善，進而導致其出現衝動任性、脾氣暴躁或是過度自卑等狀況，

二、影響學習成績

孩子在課堂當中注意力不集中，就有可能影響其學習成績；畢竟課堂是接收新知識及鞏固舊知識的地方，一旦新知識接收不到位，舊知識又無法準確補足，就很有可能導致其出現學習效率低下或是學習興趣減退等狀況。