平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐最主要的鍛鍊部位就是腹肌，腹橫肌、腹內外斜肌等。
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平板支撐的正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐(plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣，包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
平板支撐鍛鍊的.作用
鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
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平板支撐的作用與害處
平板支撐主要鍛鍊腹橫肌，也就是腹部深層肌肉。對鍛鍊腹直肌、腹內外斜肌基本上沒什麼用。萊垍頭條
平板支撐鍛鍊腹橫肌，對減少腹部脂肪基本上沒什麼用。做平板支撐之所以有減肚子的效果，主要是因為鍛鍊腹橫肌後，腹橫肌有收腹的作用，尤其是對於腹橫肌太弱，導致腹部下垂的人，鍛鍊腹橫肌後收腹效果比較明顯。就相當於腹部被向上強行拉起，才顯得肚子沒那麼突出，實際上腹部脂肪並沒有減少多少。
要想真正減掉腹部脂肪，還得靠中等強度有氧運動，中等強度有氧運動是減脂的最重要方式，此外還要先做適當的器械鍛鍊或徒手鍛鍊，才能達到更好的減脂效果。
做平板支撐時每次至少30秒，間隔不超過3秒，做4次，可以逐步延長時間。鍛鍊時腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。垍頭條萊
平板支撐有很多變式動作，有一定鍛鍊基礎之後再做這些變式動作。
平板支撐有啥好處和壞處
平板支撐是可以加強和鞏固你的肌肉，確保脊柱和背部沒有太大的壓力。很多人都選擇平板支撐來進行鍛鍊或者減肥，那麼平板支撐鍛鍊什麼部位大家並不瞭解，今天就來做介紹。
平板支撐鍛鍊什麼部位
平板支撐是一種靜態運動，主要鍛鍊腰腹部的深層肌肉，如腹橫肌、多重分形肌，而傳統的仰卧起坐等動態運動主要鍛鍊腰腹部的淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等，都是所謂的人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
做仰卧起坐時，我們很快就會感覺到腹部淺表肌肉的灼熱感。當用平板支撐時，肌肉持續收縮引起的灼熱感明顯發生在身體較深的部位。
核心肌羣，核心肌肉包括我們的膈肌、腹肌、盆底肌和下背部肌肉，主要是豎脊肌。這些肌肉從六個方面像木桶一樣包裹着我們的脊柱，從而保護脊柱。核心肌肉羣分為深層肌肉羣和外層肌肉羣。
當我們通過膈肌吸氣時，深層肌肉會向外擴張，而外層肌肉會發揮力量來抵抗深層肌肉的擴張，從而建立強大的腹部壓力，從而避免外力直接作用於脊柱。因此，平板支撐可以説是對核心肌羣的`一個極好的訓練動作，可以提高核心肌羣建立腹壓的能力，增強整體核心力量，尤其是對難以訓練的核心深層肌羣。
中下斜方肌和菱形肌，我們在進行平板支撐時，需要長時間保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代償參與。肩胛骨的下沉和向後夾緊，需要保持我們中下斜方肌和菱形肌的收縮，這對這兩個快的肌肉有很好的訓練作用。
豎脊肌和多裂肌，豎脊肌和多裂肌是包裹脊柱兩側的肌肉，多裂肌屬於小肌肉羣，這兩塊肌肉幫助我們日常穩定脊柱，彎曲脊柱。 部分豎脊肌參與核心肌羣的發力，而整個豎脊肌在平板支撐的訓練中需要保持收緊狀態，保持脊柱處於中立位置。
臀部肌肉和腿部肌肉，做平板支撐時，可以一邊收緊雙腿，一邊夾緊臀大肌，這樣可以刺激臀腿肌。
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平板支撐有什麼好處
1、平板支撐鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣， 同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的.基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛鍊哪裏
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣，鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來説，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓説，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。
要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖説單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放鬆放鬆為宜，這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
