健身要注意的事項

健身要注意的事項，現今生活中，許多人都有健身的習慣，而人們在健身的過程中，是需要了解一些注意事項的，不然容易受傷導致健身沒有什麼效果。下面介紹健身要注意的事項！

健身要注意的事項1

1、做次徹底的檢查來預防受傷

讓醫生檢查你的病史

進行一次心臟和肺部的檢查

安排一次整形外科的放映檢查

2、穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷

確保你的裝備適合於你（如：頭盔、網球球拍的把手等）。

確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的質量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳後跟、合適的腳底結構以及很好的彈性）。

要進行衝突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。

3、通過“精明”的訓練和遊戲來預防受傷

運動開始時要慢慢地進行，接着逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

讓自己適應環境，避免與天氣熱或冷有關的壓力。

把鍛鍊的時間限制在兩小時內。讓自己有足夠的時間從鍛鍊中恢復過來。

保持身體內的水合作用或流動性水平。在練習或比賽的前、中、後三個時段都要喝大量的水。

4、通過正確的訓練來預防受傷

進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。

最低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意着身體的'發展變化。

力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

季前的調理計劃應該在運動季開始前的六個星期開始。

5、做合適的熱身來預防受傷

熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動後產生的肌肉疼痛。

熱身運動應包括十五分鐘的次最大運動練習。這種練習會增加心率，提高身體温度以及肌肉温度，並且增強肌肉彈性。

6、通過伸展運動來預防受傷

伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

靜態伸展運動要慢而持續，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，並持續20到30秒。

7、受傷的急救

在擔架上躺着，這樣會減輕受傷區域所承受的壓力；

在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次；

在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶；

把身體抬高，高於心臟水平位置，以此減少血液流動；

必要時尋求醫學幫助。

8、預防傷口的復發

在重回賽場或重新進行鍛鍊前，要讓身體完全復原好；

用特殊裝備或支架保護受傷區域；

逐漸恢復練習或比賽。

有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：

（1）飯後不運動

許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。

（2）為減肥而節食

人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才能維持機體的正常運轉，過度節食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐；

處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果；午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，儘量吃玉米粥等粗糧；晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。

（3）惰性十足

如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過；在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。

專家建議，能出去活動就不要在家呆着，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。

健身要注意的事項2

1、不要忘記防暑措施

如果做户外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

2、攝入食物營養要合理

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、避免高温下運動

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行户外運動，因為這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

4、選擇實用吸汗服裝

在夏天運動，温度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。

並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

5、天氣太熱時，適時減少運動

夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。

夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降温作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體温散發。

在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的'地方。而且一定要勤休息。

6、注意提前補充水分

夏天温度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果户外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

7、降温不可太急

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張；

此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

8、飲水不可過量

如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。

另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

如果室外太過於炎熱，而又想運動，那麼可以選擇室內健身館進行運動健身，也可在跑步機上跑步運動。