鈣一天中什麼時候吃最好吸收
鈣一天中什麼時候吃最好吸收，補鈣這件事情是很多朋友共同關心的一個話題，如果人體處於缺鈣的狀態，那麼很容易就會導致自己的免疫抵抗力變得低下，還會出現特別容易生病的情況，那麼鈣一天中什麼時候吃最好吸收？
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鈣在晚上吃完飯後半個小時後服用，是屬於一天中的最佳服用時間。
因為在晚上吃完飯後食用，能夠讓鈣有效的被人體所吸收，而晚上睡覺的時候也是人身體內各種機能運轉的時間，能夠促進人體對鈣的吸收。
人們在生活中服用的鈣一般是碳酸鈣，鈣與鉀、鐵等一樣都是屬於微量元素，在人體的成長過程以及發育中起着至關重要的作用，它可以促進人體的骨骼成長。如果人體在發育中缺少了該元素，很有可能就會導致骨骼發育不完全或者骨骼密度不夠，從而形成佝僂病或者是骨質疏鬆容易骨折等。
所以在平常生活中也需要時常補充一些鈣元素，促使骨骼生長，增強身體的體質。在人們日常食用的食物中，有些就含有大量的鈣元素，比如菠菜、牛奶以及一些豆制類食物，多食用這些食物可以補充人體的鈣元素。鈣片是為人們補充鈣所製作的一種保健食品，食用鈣片也可以補充人體的鈣元素，但是不宜多食，要根據規範的食用説明進行食用。
鈣的吸收一般是餐中，餐後半小時或者一小時以內服用，對於鈣質的吸收是最好。因為食物會刺激胃酸的分泌，加速鈣質的分解和口服鈣片的分解、吸收，也是鈣吸收的最佳時間。
人體對於外源性鈣質最需求的時間是晚上，因為一般到晚上很少進食，從食物中補充的鈣劑就會減少，血液中一部分鈣就會流到尿液中排出體外，血液內的鈣就會減少，這就是為什麼老年人在夜裏會抽筋的原因。補鈣的同時也要注意不要補充過量，補充過量容易發生結石的風險，出現膽結石、腎結石，所以補充鈣的過程中也要經常查血鈣的濃度，以免補充過多。
如果購買口服使用的鈣片，那麼一般都是建議在人吃完一日三餐飯的時候，或者在吃飯之後的五十分鐘內服用，因為人在吃完飯之後，身體裏面的`胃酸活動能力也是非常強的，所以在飯後吃鈣片的話，鈣片裏面的營養成分也是屬於特別容易被吸收的時段。
如果是對於早上、中午、以及晚上這三種時間段來説的話，因為每個人和每個人的腸胃吸收能力都有着非常大的區別，所以也很容易導致補鈣結果有不同，服用鈣片的效果是逐漸不同階段增強的，但是到了晚上屬於是最強的時間段，所以如果想要補鈣的話，可以在晚飯之後吃一些鈣片，這時候人體處於吸收能力最強的一個時間段中。
還有很多人在補鈣的時候特別需要注意一下，那就是補鈣時也需要注意一些飲食方面的問題，在補鈣吃鈣片的時候人一定要記住是不能夠吃菠菜等含有大量葉酸纖維的食物。因為那樣的話，很容易就會使補鈣的效果降低變差。
還有就是一些人在吃鈣片的時候都喜歡直接吞嚥下去，這時候千萬不要與豆類飲品或者奶類飲品一起混着吃進肚子裏，這個問題是很多補鈣人共同的誤區，大家都認為豆類或者是奶類裏面的含鈣量十分的高，能夠幫助人體更大程度上面補鈣，但是如果將這些食物與鈣片一起服用的話，特別容易在人的胃裏凝結成許多的小塊，反而不利於消化。
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對於鈣片來説，如何吃吸收率會更好?
建議各位在吃鈣片的時候，建議可以早晚分次和食物一同食用，相比之下這樣的吸收率會更高一些。另外，餐後或者睡前一個小時服用鈣片也可以不錯的提高吸收率;吃飯的過程中可以促進胃中胃酸的分泌，這樣就會更有利於對於鈣的溶解和遊離;另外當鈣片隨着食物一同進入身體之後，還可以延緩胃部的排空，從而也可以不錯的提高吸收率。
對於睡前補鈣，也是不錯的一種方法，睡前的人體血鈣水平相對較低，當體內缺鈣的時候就可以提高腸道內鈣的吸收率，另外這樣也可以避免夜間缺鈣導致動用“骨鈣”的情況。
除了吃“鈣片”，補鈣的方式還有很多，而且可能更加靠譜：
其實，對於吃鈣片來説，並不屬於補鈣的最好方法，依靠食物來補鈣才更加安全。
對於食物，首要選擇的補鈣佳品是奶類和奶製品，這其中包括你經常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物;對於奶類食品而言，其中含有的鈣含量豐富，吸收率比較高，另外其中還含有較為豐富的優質蛋白質，維生素A等物質。
除了奶類食品，有幾種豆製品也是補鈣的不錯的食物選擇，比如説豆腐、豆腐乾等食物。
對於鈣而言，中國營養學會建議成年人的鈣攝入量是每天800毫克，50 歲以上建議要攝入1000毫克，但對於我國居民來説，平均每天攝入的鈣含量其實僅僅只有400多毫克。
正因為如此，才會有人去選擇“鈣片”補鈣，但是，其實每天喝奶，另外再加之大豆食品、綠葉蔬菜的食用，完全可以保證鈣質的攝入，但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜，每日一斤，綠葉蔬菜要佔到一半，奶類及奶製品要吃到300克每天，豆製品建議每天都要有。
一天中什麼時間吃鈣片，吸收最好？
一般來説，在晚上吃鈣片的吸收率是最好的。因為白天的`一日三餐中，我們也會吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含鈣量也是豐富的，人體也會吸收到，但是體內的鈣質也有很大一部分會隨着尿液排出體外，而到了晚上快要睡覺的時候，我們已經不再進食了，體內的鈣質也就變少了，所以在睡前吃鈣片，吸收是比好的。
尤其對於更年期女性和老年人來説，體內的鈣質和骨質流失的比較快，適當的補鈣是有好處的，在晚上睡覺之前吃鈣片，還可以排出舊的骨骼組織，保證體內鈣含量的穩定性。而且有一些中老年人經常會出現睡到半夜抽筋的情況，不妨在睡前吃鈣片或者喝一杯温牛奶，或能有效緩解這種現象，還能提高睡眠質量，一舉兩得。
