健體運動員體重怎麼算的

標準體重(kg)=[身高(cm)-100]*0.9 或者標準體重(kg)=[身高(m)]的平方*22

健體運動員體重怎麼算的1

健體身高：

1、身高168cm(含) 以下，體重(kg)≤【身高(cm)-100】+0(kg);

2、身高168cm~171cm(含)，體重(kg)≤【身高(cm)-100】+2(kg)；

3、身高171cm~175cm(含)，體重(kg)≤【身高(cm)-100】+4(kg)；

4、身高175cm~180cm(含)，體重(kg)≤【身高(cm)-100】+6(kg)；

5、身高180cm以上，體重(kg)≤【身高(cm)-100】+8 (kg)

對於身高是198cm(含)以下級的運動員體重計算公式如下：最大體重（kg）=身高（cm）-100+（9）kg；。

對於身高超過198cm的運動員體重計算公式如下：最大體重（kg）=身（cm）-100+（10）kg；

以上兩個身高的運動員將參加180cm以上級別的比賽

二，健體天賦身高：

A組身高在170cm及以下;

B組身高在170cm至173cm;

C組身高在173cm至175cm;

D組身高在175cm至180cm;

E組身高在180cm至183cm;

F組身高在183cm以上

　　01、健體比賽分公斤級嗎

當然分的

1、羽量級：體重在60千克以下

2、雛量級：體重在60、01-65千克

3、輕量級：體重在65、01-75千克

4、輕中量級:體重在70、01-75千克

5、次中量級:體重在75、01-80千克

6、中量級：體重在80、01-85千克

7、輕重量級：體重在85、01-90千克

8、重量級：體重在90千克以上

　　02、健體運動員刷脂怎麼刷

首先，控制飲食總量的攝入，讓體重下降，但這個下降的速度必須要保證緩慢，大致在一週1-1、5斤為宜，若選擇快速降體脂肪，很容易造成在減脂肪的過程中，丟失肌肉，欲速則不達！一般建議各位將每天飲食的總量減掉約200大卡左右，約是自己每天攝入1/5-1/3的飲食，但要確保自己不是捱餓的狀態。

不可做低強度有氧，若你認為減肥就是每天跑步1小時，甚至很多人為了減肥跑步兩個小時，這對於你的肌肉是個非常不好的消息，因為低強度的有氧訓練，很容易讓肌肉蛋白分解氧化提供能量，想必各位經常健身人應該都知道這樣的小要點，而且這樣的長時間跑步訓練，不僅會分解你的肌肉，還會造成你新陳代謝的紊亂等等。

進行高強度間歇訓練，既然低強度有氧訓練並不適合，那各位可以在一週在正常的力量訓練之外，加上2-3次的Hiit訓練，這個hiit並不是指你需要跟着視頻做，可以選擇去進行變速跑、爬坡跑，比如快跑2min—慢走30s，如此循環下去20-30分鐘。

這樣的高低強度間歇運動，可以在有氧訓練中，刺激你的肌肉，極大程度提高你身體基礎代謝，加速脂肪燃燒，減少肌肉的消耗。

控制碳水攝入，很多健美運動員，在賽前脱脂階段，都會逐漸減少碳水化合物的攝入，直至完全摒棄

畢竟碳水化合物是更容易被儲存在皮下脂肪內的，各位在飲食的過程中，也不必像健美那般杜絕碳水化合物，可以適當減少米麪攝入；。

　　03、健體備賽該怎麼做

按照我備賽經驗（全國賽）我希望成為優質回答：

高水平的備賽技術對於每一位參賽選手而言都是非常重要的，在減脂的同時如何最大化的保持肌肉量與肌肉維度，在舞台上展現出最佳狀態。

相信有參加過幾次高水平賽事的健體選手都會發現賽前脱完水後自己又瘦又幹，維度下滑的非常嚴重的問題，彷彿已沒有了任何訓練痕跡，辛辛苦苦的增肌好幾個月，每個月一把辛酸淚的“吃喝拉撒練”才長那麼幾百克肌肉、、、、、。

結果呢？

這一比賽掉一半，對不起我糟蹋的牛肉啊

老鐵們不要心痛，栽了跟頭就要吸取教訓，一個高水平的備賽期是需要合理規劃與執行的，很多國外職業健體選手精準的制定備賽計劃，其中有的選手在這個備賽週期內肌肉維度反而還會有一定程度的增長，今天就為大家詳細的介紹健體運動員該如何制定適合自己的備賽期計劃。

備賽週期多久合適？

國外很多職業的健體選手通常會選擇12周或者更長的備賽計劃安排

但注意這裏所説的`是職業選手，而對於國內而言，參加比賽的多是健身愛好者或是業餘健體選手，12周的備賽週期會顯得過長，因為很多職業選手可能每天只需要做的事就是吃飯，睡覺，訓練，打豆豆，有足夠的精力來保證自己備賽計劃的執行力。

而你還需要起早貪黑掙錢養家餬口，即使作為大學生有大把的時間訓練，也難以保證自己對飲食攝入的把控

而且作為職業選手擁有多年的比賽經驗與強大的毅力，以及整個專業工作團隊支撐運作備賽期的每個階段

而初期參賽的選手太長的備賽週期反而會愈加消磨你的意志，無法精準的把控減脂速率，過早進入比賽狀態，所以如果你是一個已經擁有了多場高水平比賽經驗大神級別的選手，十二週或者更久的備賽計劃完全沒有問題，而作為普通的業餘參賽選手我建議採用八週的備賽週期。

第1-4周（調整身體整體新陳代謝水平與高效減脂期間）

訓練模式：每日兩次力量訓練，一次30分-40鐘的中等強度有氧訓練（中慢速爬樓，爬坡，自行車，划船都可），中等強度的有氧一方面保證碳水消耗後脂肪和肌糖原平穩的供能，另一方面也可以保證有效的減脂。

注意：不建議採用劇烈的HIIT,TABATA等有氧方式減脂訓練

力量訓練以自由重量為主，不要做過多的組合器械，保證較高強度高密度的力量訓練

每次力量訓練時間不超過1小時，有氧運動結束後進行15分鐘的腰腹部訓練（尤其是平時不愛做腹肌訓練的老鐵們，3D立體感的腹肌和腹外斜肌難道不是進決賽的標配麼）。

飲食：飲食計劃必須保證每3小時一餐，以加速新陳代謝

碳水化合物為每公斤體重3g，蛋白質為每公斤體重2g

以早8晨點為第一餐，11點為第二餐，14點為第三餐，17點為第四餐，20點為第五餐，每餐都要非常均衡經過計算稱量後才可進食，第五餐不應再進食碳水化合物。

早餐選用純麥片加雞蛋

第二至五餐為米飯或糙米加雞胸或魚

第六餐選用乳清蛋白或牛肉

以體重70公斤（約156磅）計算，每KG體重需要量２克蛋白質，每天蛋白質總量為70X2=140克，那麼我們的碳水化合物也就是近210克。

注意：訓練計劃必須緊緊的圍繞飲食計劃和作息時間進行

補劑推薦：蛋白粉，肌酸，氮泵，CLA，深海魚油，複合維生素礦物質

第4-8周（決定你比賽狀態的重要階段）

訓練模式：每日兩次有氧訓練，根據體脂狀態（經過第一個週期有氧應該降低到7-8%體脂）決定一次或者兩次30分-40鐘的中等強度有氧。

健體運動員體重怎麼算的2

通過限制飲食和增加運動量來快速降低體重

限制飲食可以讓身體消耗存儲的脂肪，同時減少對新能量的攝取，如通過減少碳水化合物和脂肪的攝入

增加運動量可以加速脂肪燃燒，例如輕量的有氧運動和高強度的間歇訓練

此外，飲食和運動的合理安排也可以有效實現快速減肥

值得注意的是，這種快速降體重的方法並不適合長期保持健康和體重，因為它會導致肌肉和水分的'流失，甚至對身體造成不可逆的損害。

所以，對於運動員們來説，健康的飲食和適度的運動才是保持體重的健康方式

　　01、跆拳道比賽沒達到規定體重怎麼辦

不符合比賽規定的，就不能參加比賽，如果你是偏重1公斤，那還可以靠運動發汗來減少水分，把體重減下來

不過你參加比賽，那應該根據自己的實際體重選擇對應體重級別的，你在賽前這段時間裏就要嚴格控制體重啦

發汗以增大跆拳道運動員賽前的失水量

水是人體最主要的組成部分,發汗可以排泄體內水分,從而能夠快速達到減體重的目的

跆拳道運動員主要有兩種發汗方式:一是穿用橡膠製作的不透氣衣服;二是穿用塑料製作的不透氣衣服

也就是穿減重服進行大運動量訓練以跑步等體能訓練為主發汗;同時,也可以通過高温室、桑拿浴、蒸汽浴發汗

這兩種發汗方式都能起到一定的快速減體重作用,不失是對賽前體重略高於規定體重級別的運動員的一種補救方法

但通過發汗的方式降低體重存在不足之處,發汗不能減少體脂而只能減少體內水分,並且短時間內如果大量發汗則會影響機體的正常功能,使跆拳道運動競技能力下降。

　　02、跆拳道比賽體重級別問題

成年組跆拳道比賽體重級別，男女分別如下:

男 子

54 公斤以下

54 公斤---58 公斤

58 公斤---63 公斤

63 公斤---68 公斤

68 公斤---74 公斤

74 公斤---80 公斤

80 公斤---87 公斤

87 公斤以上 。

女 子

46 公斤以下

46 公斤---49 公斤

49 公斤---53 公斤

53 公斤---57 公斤

57 公斤---62 公斤

62 公斤---67 公斤

67 公斤---73 公斤

73 公斤以上

　　03、跆拳道體重等級

在跆拳道競技中，為公平起見，參賽者須按體重級別分組參賽的

體重級別劃分規則如下：

男子的重量 女子的重量

鰭量級：48公斤以下

蠅量級：48—52公斤以下

雛量級：52-56公斤以下

羽量級：56-60公斤以下

輕乙級：60-64公斤以下

輕量級：64-68公斤以下

中乙級：68-73公斤以下

中量級：76-78公斤以下

重量級：78-84公斤以下

超重量級：84公斤以上 鰭量級：40公斤以下

蠅量級：40-44公斤以下

雛量級：44-48公斤以下

羽量級：48-52公斤以下

輕量級：52-57公斤以下

中乙級：57-62公斤以下

中量級：62-67公斤以下

重量級：67公斤以上

健體運動員體重怎麼算的3

田徑運動員想要減脂，需要注意以下幾點：

1、 控制飲食：

田徑運動員需要控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蛋白質、蔬菜、水果等低熱量、高營養的食物攝入。

建議每天攝入的熱量不超過身體所需的基礎代謝率，即每天攝入的熱量應該低於消耗的熱量

2、 增加有氧運動：

有氧運動可以幫助田徑運動員消耗脂肪，建議每週進行至少3次有氧運動，每次持續30分鐘以上

常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等

3、 增加力量訓練：

力量訓練可以幫助田徑運動員增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而消耗更多的'脂肪

建議每週進行至少2次力量訓練，每次訓練時間不少於30分鐘

4、 控制飲酒：

酒精會影響田徑運動員的代謝，增加脂肪的堆積

因此，田徑運動員需要控制飲酒，儘量避免飲酒

5、 睡眠充足：

睡眠不足會影響田徑運動員的代謝，增加脂肪的堆積

因此，田徑運動員需要保證充足的睡眠時間，每天睡眠時間不少於7小時

總之，田徑運動員想要減脂，需要控制飲食、增加有氧運動和力量訓練、控制飲酒、保證充足的睡眠時間

這些措施可以幫助田徑運動員消耗脂肪，達到減脂的目的

　　01、粥教瘦基礎代謝率怎樣提高

①增加肌肉，運動員和天生健壯的人的瘦體重高，基礎代謝率也高

②改變胰島素抵抗：胰島素抵抗的人，

③高蛋白的飲食，人體消耗蛋白質本身也是耗能的過程，蛋白質是增肌的必要條件，

④少吃多餐：每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，新城代謝率胃24:7提高基礎代謝率，加強攝取纖維素和每餐攝入蛋白質，提高食物的熱效應，，蛋白質主要由氨基酸組成。

　　02、運動生理學的總耗氧量怎麼計算

運動員的體能訓練，或是醫院對患者進行康復訓練時，多數在運動平板的指導下進行；通過運動平板心電圖，可以較為準確地測量代謝當量（MET），並以此來評估總耗氧量。

代謝當量（metablic equivalent，MET）是一種表示相對能量代謝水平和運動強度的重要指標。

它以安靜且坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平

1MET=耗氧量3、5ml/(kg·min)

1MET大概相當於一個人在安靜狀態下坐着，沒有任何活動時，每分鐘氧氣的消耗量

5 METs的活動表示運動時氧氣的消耗量是安靜狀態時的5倍

因此，如果一個80kg的人，以5METs運動1小時，總耗氧量為：80（kg）*60（min）5*3、5ml/(kg·min) =84000（ml）=84（L）氧氣。