鍛鍊身體的運動有哪些

鍛鍊身體的運動有哪些，生活中，許多人為了身體更健康，會去鍛鍊身體。而鍛鍊身體的方法是非常多的，人們想要鍛鍊身體健康，就要選擇適合自己的運動，下面介紹鍛鍊身體的運動有哪些！

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1、打羽毛球

羽毛球運動是一項全身都能得到鍛鍊的體育項目，能增強耐力和體力，可以發展人體的靈活性、協調性、改善呼吸系統和心血管系統的功能，並能提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統以及提高其抗乳酸的能力。

2、打排球

排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉，可改善體型和姿態，並能調節脾腎功能。 不過，運動要循序漸進，運動前要做足準備，並注意多補充水分避免脱水。

3、慢跑

慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。

慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行。

4、散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。

眾多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

5、懶腰

伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。

工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環，活動全身肌肉關節，祛除睡意，振奮精神。

6、游泳

經過一個冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由侷促到舒展，春夏季節進行遊泳鍛鍊正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游泳時在浮力的.作用下更不容易損傷身體。

7、跳繩

跳繩可謂是最簡單的有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助於提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

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1、跑步

實驗證明，堅持不懈的跑步能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。

2、滑雪、游泳

減肥以手腳並用為佳。倘若你正當壯年，也可以選着拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效。

3、體操

很多青年男女都追求健美，只有堅持不懈的進行健美和體操等運動，加強平衡性及協調下，才能收到明顯的效果。

4、彈跳

一切增氧運動都有健腦功能，其中以彈跳運動為佳，彈跳運動可促進血液循環，供給大腦充分的能量，還能起到舒經活絡、健腦和温肺腑的功效。

5、打乒乓球

打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能大有裨益，恢復視力的功效很明顯。因為打乒乓球以乒乓球為目標，不停的上、下、遠、近調節和活動；

不停的使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也不停的伸縮，可以大大促進眼球組織的血液供應以及代謝，故而能行之有效的改善睫狀肌的功能。

6、散步

高血壓患者適合的`運動有散步、騎自行車、游泳等，其中以散步為最佳，因為這些活動可以通過肌肉的反覆收縮，促進血管收縮與擴展，繼而降低血壓。

如何養成每天鍛鍊的好習慣

1、確定每天鍛鍊的時間

想好哪個時間段對你來説最適合，清晨或者午飯後或者晚上？我給自己定下的時間是早上5點30分。

每天都是這個時間，並且儘可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，然後再拖延幾次就完完全全破壞掉了你的習慣。

2、給自己設置一個提醒

我使用的是Memo to Me。當然，還有很多種方式你可以獲得Email或者文字提醒。當你接收到提醒之後，馬上開始做。不要找任何藉口拖延。

3、開始時運動量不要過大

這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛鍊時，每次都懷着雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更好。

但是，開始階段如果做得太多的話可能會對你的整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。當你第一次試着去養成每天鍛鍊的習慣時，你的身體也許還不能適應那個程度的壓力。

關鍵在這裏：最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧？甚至剛開始時你只需要鍛鍊10—15分鐘。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢的養成這個習慣。

4、然後逐步加大運動量

一旦你的身體開始適應日常鍛鍊，你就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩週之後再試着這樣做——因為你的身體需要這麼久的調整時間。

當20分鐘的鍛鍊時間已經讓你覺得很輕鬆時，你就可以試着30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試着同時加大運動量和運動強度。

5、讓鍛鍊變得快樂起來

如果你把一個習慣和痛苦聯繫在了一起，那麼潛意識裏你肯定想遠離它。如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢？你當然會很樂意去做。

這就是為什麼在我剛開始鍛鍊的時候，我總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。

我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛鍊時帶上一個MP3也會有很大幫助。

6、事先把運動裝備準備好

在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛鍊之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一鬱悶就繼續睡下了。

但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、MP3等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛鍊，也許事情會更順利一些。

7、別磨磨蹭蹭，馬上出發

我的規則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠。我要做的只是打開門走出去。然後開始鍛鍊。一旦你做到了這一點，接下來的事情就是小菜一碟。

8、各種鍛鍊項目穿插進行

多加入幾個項目可以避免日常鍛鍊變得枯燥。不同的運動能鍛鍊了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。

當然，有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動項目對它們有着不同的鍛鍊。我舉這個例子是想説，我並不是每天都在鍛鍊同一處肌肉。我會給它們機會讓它們休息恢復，因為只鍛鍊不恢復的話，會對你的肌肉造成損傷。

9、一週“休息”一天

再次提醒你，恢復是非常重要的。如果你只是每天做少量的運動，只鍛鍊20分鐘，那麼也許不用專門休息你也沒有什麼問題。

但是，最好每週你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。你不能直接跳過這一天，什麼都不做，那樣子的話你鍛鍊的持續性就被打破了，這對習慣的養成來説不是一個好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會兒。

10、一天都不要間斷

“沒問題，我已經連續做了5天了……今天就不做了吧。”很多人會這麼説。但是這隻會讓你的習慣更難養成。

堅持，這是關鍵中的關鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了，不要責備自己——每個人都會有這樣的問題，並且習慣的養成是一個需要練習的技能。你要做的只是重新開始一個30天計劃，明確自己的目標，然後加油！