科學鍛鍊身體的方法

科學鍛鍊身體的方法，健身不是一蹴而就的事情，它需要循序漸進地去進行鍛鍊，而且還要避免錯誤的鍛鍊方法。只有對健身運動有了充分的瞭解和科學的方法，才能科學地健身，下面就來看看科學鍛鍊身體的方法。

科學鍛鍊身體的方法1

一、一定要選擇適合自己的運動項目

不能選擇太激烈的運動項目，也不能選擇太多的運動項目。一些對身體傷害很大的運動，最好不要去做。

二、瞭解自己的身體狀況，制訂適合自己的鍛鍊計劃

瞭解自己的身體狀況，可以幫助你更好地制定鍛鍊計劃。在健身之前，最好先做一下體格檢查，這可以幫助你瞭解自己的健康狀況。

如果有心臟病、高血壓等疾病的人，最好不要去進行一些劇烈的鍛鍊，因為這樣會對身體造成傷害。在進行運動之前，一定要先了解一下自己的身體狀況，然後再進行鍛鍊。

你可以根據自己的實際情況和目標來制定一份適合自己的鍛鍊計劃，不要盲目地進行鍛鍊。如果你沒有運動經驗、不清楚自己的身體狀況、不知道該如何合理地安排鍛鍊，那麼可以參考健身教練們的`建議。他們可以給你制定一個合理的鍛鍊計劃，並給出一些合理的建議。

三、控制好運動強度

健身的時候，我們也要注意運動的強度，它對於健身效果有着重要的作用。健身也是一種體力活，如果太強，容易造成運動損傷，同時也會影響到我們的身體健康。對於普通健身來説，一般是以運動心率為標準的，用心率來進行衡量。

我們可以通過跑步機或者健身車等器械進行鍛鍊，每次鍛鍊30—40分鐘即可。

四、運動後補充水分

運動後補充水分，是健身的一個非常重要的環節，這也是健身的重要環節。雖然運動時出汗多，但是補水也要及時。水分流失太快，會對身體造成影響，同時還會影響鍛鍊的效果。如果補充不及時，會使體內電解質平衡被破壞，導致肌肉痠痛、無力等症狀。所以在健身運動後一定要補充水分。

五、堅持

許多人認為，鍛鍊是一件非常簡單的事情。但是當你真正去做的時候，才會發現這並不簡單。所以，運動一定要堅持到底，不要三天打魚兩天曬網！只有堅持不斷地鍛鍊下去，才能更好地收穫成果！尤其是在沒有時間的情況下，更要抽出時間來鍛鍊。

在鍛鍊的過程中，一定要注意動作的準確性和動作的標準。很多人在進行鍛鍊的時候喜歡“偷懶”。這樣做不僅達不到鍛鍊的效果，還會對身體造成傷害！

科學鍛鍊身體的方法2

一、全面鍛鍊，注意實效

鍛鍊身體的項目繁多，怎樣選擇呢？

我們鍛鍊身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衞祖國服務。所以在選擇鍛鍊項目時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛鍊。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛鍊主要項目，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。

國中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。國中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。

是以全面鍛鍊身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來説，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。

二、堅持不懈，持之以恆

國中學生要鍛鍊身體，鍛鍊意志，就必須堅持不懈，持之以恆。那種“三天打雨，兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的'。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，都需要堅持經常鍛鍊。

現在，有些同學高興的時候鍛鍊積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛鍊需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛鍊身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。

三、循序漸進，逐步提高

鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。

如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛鍊身體的目的。如運動負荷過大，超出了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。

怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來説，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適。

四、放鬆拉伸

健身訓練後身體正在流汗發熱，毛孔擴張，這個時候身體的免疫力是很低的，不建議進行洗澡的。

我們需要進行放鬆拉伸，對目標肌羣進行靜態拉伸，避免肌肉充血，促進肌肉修復。我們可以花10分鐘時間進行拉伸，促進身體恢復常温，30分鐘後再去洗澡，對身體健康才是最好的。

盲目的鍛鍊身體，非但不會對我們的健康有好處，反而會對身體造成一定的傷害，而科學身體鍛鍊原則也是非常的多的，上天已經為大家介紹了，希望大家能夠正確的鍛鍊身體，鍛煉出一個健康的體格，但是一定要能夠堅持的鍛鍊下去哦！