鍛鍊身體的基本原則有哪些

鍛鍊身體的基本原則有哪些，運動是最好的“抗病良藥”，堅持體育鍛煉不僅可以強身健體，增強抵抗力；還可以釋放壓力，現在分享鍛鍊身體的基本原則有哪些？

鍛鍊身體的基本原則有哪些1

1強度

運動中，運動強度最直觀的表現就是心率的變化。心率變化不大沒效果；過大，則易誘發意外。

建議運動的心率公式是（220-年齡）×（60%~85%）。

2頻率

運動需要頻率，持續的反覆刺激才會有效果。也就是説，反對三天打魚兩天曬網，一般情況下每週至少要保證三次的運動。

3運動時長

持續有效的刺激可以保證每次運動的效果。一般來講，每次要保證30分鐘左右的運動。

4上限原則

要將運動的強度、頻率、時長三要素組合，以判斷是否符合自己的運動能力，過強則容易形成運動風險。

一般運動時關節不產生疼痛感、痠痛感、不適感；運動後的疲勞感能在第二天消散，則説明運動合理。

5避免運動形式過於單一

單一的運動形式容易形成勞損，組合運動更科學，如頸肩腰腿的整體運動，各肌肉關節相互配合，勞逸結合，以防疲勞性損傷。

男人如何鍛鍊身體

1、馬拉松：

此項乃最最重要的，先不説諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛鍊體質以保證有旺盛的精力應付MM等等，光是MM要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。

2、撐竿跳：

當和MM感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上MM要殺人的眼神以及已經掄起的粉拳，可以藉助身旁高物(諸如電線杆、路標、小樹等等)施展撐竿跳絕技來避難;和MM打得火熱而MM之嚴父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信MM定會為你天神般降臨喜極而泣。

3、100米：

這項運動可用之於幫MM打開水、打飯、買零食等等等等，而且MM要虐待你時，亦可作溜之大吉之用，讓MM直跺腿，緊握拳，不亦樂乎?

4、110米欄：

和MM逛街或到野外登山觀光時，就能把它派上用場。逛街時，MM要吃冰糕，馬上以簡直可媲美劉翔的`跨欄跑跨過垃圾桶，水果攤等，以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕;登山時更顯神奇作用，以保護MM為由揹着MM左垮右垮，越過草叢和小樹，不但可觀賞美景，且能揩足油水!

5、舉重：

以此加強自身臂力，雖不及花和尚手拔楊柳之強，但亦應學有小成，以便能適應MM個人專用搬動工這一光輝兼職的工作環境和工作條件。舉重運動，用之於實踐便是幫MM提大包小包，一次幫MM提數十壺開水等等。

6、射擊：

作鍛鍊視力之用，百發百中，甚至達到聽風辯位的高深境界。當MM於千萬人羣中高呼你的名字時，便能一下子找出MM來，不至於事後被MM數落一番，此外，還可作到火車站、汽車站或機場接MM之用，真是一舉多得，乃是追女孩之必備良“技”。

7、體操：

此項運動可以鍛鍊身體的柔韌性及協調性，這樣，即使慘淡到要被MM無情虐待時，也不至於斷手摺骨，皮開肉綻，如能力超強者，建議可以改進而練瑜珈!

8、排球：

練排球的攔網可以讓你有效地攔住來自於憤怒得紅了眼的MM強勁而花樣百出的“暗器”，一傳可以讓你有效地擋起珍貴的“暗器”(如花瓶、手機、筆記本電腦等等)，二傳可以幫助你組織起對MM的反擊，最後，扣球可以讓你徹底降服MM。

9、拳擊：

強身健體，可作保護MM之用，也可用之於英雄救美，想古往今來多少英雄豪傑，不外如是……

10、短跑接力：

這最後一項適用於你和MM説“byebye”而另尋她香的時候，練好交接棒這一環節，就等於練好了交接MM這一環節，可以讓你長期有MM陪伴左右，此乃追女孩子必備的10種運動之中最厲害的殺着，練好此技，定會讓你終身受用無窮!

鍛鍊身體的基本原則有哪些2

原則一：運動強度

運動需要強度，夠強度才會觸發人體的潛在機能，觸發健康素質的提升。運動中強度的最直觀表現就是心率的加快。心率加速，因人而異，安全性不易掌握。還有一個簡單的辦法，就是以自我心理能接受的運動強度為標準，運動時儘量接近這個強度，不要過多保留。這樣，不僅做到了個性化的運動強度，還兼顧到了安全性。

原則二：運動頻率

運動需要頻率，持續的`反覆刺激才會有效果。也就是説，反對三天打魚兩天曬網，一般情況下每週至少要保證三次的運動，每天一次。

原則三：運動時長

持續有效的刺激可以保證每次運動的效果。一般來講，每次要保證60～90分鐘的運動。

以上三原則要結合參考，強度、頻率、時長要有機結合，找到適合自己的的最佳組合，最終目的是要提高身體健康狀況，同時避免運動傷害。

原則四：上限原則

人的運動能力是有上限的，超過了則傷害健康，所以運動的強度、頻率、時長三要素組合起來適合自己的客觀運動能力，過強則形成運動風險。一般以運動時骨關節不產生疼痛感、痠痛感、不適感為宜。同時，運動時的疲勞感以在第二天可以恢復為標準，這樣的三要素組合為不超上限。

原則五：避免運動形式過於單一

單一的運動形式會形成勞損，組合運動更科學，如頸肩腰腿的整體運動，各肌肉關節相互配合，勞逸結合，避免單一運動形式帶來的疲勞性損傷。

找一個合適的夥伴

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不意味着任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。

多種運動選擇

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。

職業教練説，“隨着體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。